Шта је интегративна медицина за АДХД? Холистички водич за здравље и добробит

АДХД не утиче само на пажњу. Ако се боље посматра као извршна функција и дефицит саморегулације, АДХД утиче на целу особу - ментално, емоционално, физичко, духовно и социјално ја. Повећава свакодневни стрес и уклања позитиван осећај себе. То омета бригу о себи и отежава одржавање здравих навика.

Ово помаже да се објасни зашто је АДХД повезан са хроничним стресом, сагоревањем, анксиозност, поремећај расположења, проблеми са спавањем, употреба супстанци и други услови и проблеми. И обрнуто: хронични стрес и анксиозност могу погоршати симптоме АДХД-а.

АДХД утиче на целог себе, тако да третмани такође морају бити усмерени више од непажње и импулсивности. Интегративна медицина постаје све популарнија јер је приступ третману који се бави симптомима и промовише опште здравље и добробит.

Интегративна медицина за особе са АДХД-ом: Индекс тема

• Управљање стресом (терапија, свесност, животне навике)
• Усклађивање ума и тела (вежбање, дисање, акупунктура)
• Исхрана (осовина црева-мозак, микронутријенти, биљни суплементи, адаптогени)
• Рад са интегративним здравственим радницима

Шта је интегративна медицина?

Интегративна медицина разматра целу особу и користи све опције - холистичко мишљење, комплементарне терапије, и конвенционални третмани — у осмишљавању плана неге пацијента.

Студије које истражују ефикасност интегративних приступа за АДХД су ограничене. Штавише, најчешћи третмани за АДХД су конвенционални - лекови и психотерапија. Ипак, као што АДХД утиче на многе аспекте благостања, различити третмани и приступи могу учинити исто.

[Преузмите ово бесплатно: Природне опције лечења АДХД-а]

Као интегративни практичар, мој приступ лечењу пацијената са АДХД-ом је следећи: Ако АДХД симптоми значајно погоршавају, почињем са лековима, а затим прелазим на друге стратегије, често ван конвенционалне неге. Ако су симптоми АДХД-а благи до умерени, прво се могу испробати приступи без лекова и начин живота.

Временом, како се користе друге вештине и стратегије, потреба за лековима се може поново проценити и доза смањити.

Пример интегративног медицинског плана за АДХД може комбиновати психотерапију (конвенционалну стратегије), вештине управљања стресом (холистичко размишљање) и омега-3 масне киселине (комплементарне додатак).

Конвенционални третмани за АДХД

• Обука за родитеље
• Извршна функција или АДХД цоацхинг
• АДХД лекови
• Психотерапија (ЦБТ, ДБТ, и други)

Холистички приступи здрављу и начину живота за АДХД

• Свесност и само сажаљење вежбе
• Покрет и вежбање
• Хигијена спавања
• Брига о себи

Комплементарна и алтернативна медицина (ЦАМ)

• Здравље мозга и црева
• Суплементи и биљке
• Акупунктура

[Прочитајте: Како исхрана, вежбање и спавање сузбијају АДХД]

Интегративна медицина за АДХД: комбиновање холистичке и конвенционалне неге

Већина следећих приступа бави се секундарним симптомима АДХД-а - наиме стресом, анксиозношћу, расположењем, ниско самопоштовање, и емоционална дисрегулација. Лечење ових фактора може помоћи у смањењу тежине и оштећења основних симптома АДХД-а.

Управљање стресом и извршна функција

Психотерапија

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) помаже пацијентима да развију боље разумевање симптома АДХД-а и подучава вештине које помажу код дисфункција извршне власти.

ЦБТ има за циљ да побољша решавање проблема пацијената и Управљање стресом вештине постављањем реалних циљева и подучавањем организационих и управљање временом вештине за њихово постизање. Ова врста психотерапије такође може побољшати уравнотежено размишљање и вештине комуникације фокусирањем на нечије јединствене изазове (нпр. трауме или друга коморбидна стања менталног здравља).

АДХД цоацхинг

Као и ЦБТ, цоацхинг помаже појединцима да постигну своје циљеве и развију вештине за решавање препрека везаних за АДХД на путу.

Свесност

Свесност — пракса која укључује медитација као и промене свести у свакодневним активностима — показало се да побољшавају и непажљиве и хиперактивни/импулзивни симптоми, као и одабране мере пажње, регулације емоција и извршности функције¹.

Анализом аутоматских навика, пракса вам омогућава да их промените у тренутку. На пример, свесна свесност може вам помоћи да схватите да одуговлачите и да се прилагодите емоцијама које покрећу одуговлачење.

Само сажаљење

Аспект свесности, практиковање самосаосећања је посебно важно за ментално здравље. Понудите себи мало потврђивања и љубазности - „Ово је тешко. под стресом сам. Борим се” — то ће утицати на то како се стрес доживљава.

Док посматрате своју реакцију и стварате унутрашњу паузу, можете се запитати: „Шта могу да урадим да помогнем овој ситуацији?“ и пронађите могућности да то учините. Одговор може бити „Морам неколико пута дубоко удахнути“ или „Морам да одредим приоритете својих задатака“.

Понекад се може преформулисати ситуација или се фокусирати на позитивно (нпр. захвалност) да би се видело шта функционише а шта не. Правећи такве промене у свести и реаговању, можете почети да се саморегулишете и побољшате своју отпорност.

Неуродиверсити Перспецтиве

Видети симптоме АДХД-а као неуробиолошки вођене начине реаговања у односу на идеју да сте на неки начин дефектни подстиче самоприхватање. Важно је видети АДХД као биолошка разлика и стање које захтева додатну подршку или смештај.

Редован сан, адекватна хидратација, приоритетна брига о себи и избегавање прекомерног алкохола и других супстанци могу помоћи у управљању симптомима АДХД-а. У исто време, способност да се држи корак са овим праксама често је угрожена самим АДХД-ом. Најбоље је да пацијенти и клиничари прво идентификују и циљају на најпроблематичнија подручја.

Вежбање

Вежбање има широк спектар здравствених користи (физичке, когнитивне и емоционалне) и акутно и када се ради редовно током времена. Посебно се показало да аеробне вежбе побољшавају извршне функције, пажњу и симптоме понашања код АДХД-а². Друге врсте покрета ума и тела, као што су јога или таи чи, такође могу бити од помоћи за симптоме АДХД-а.

Бреатхворк

Стрес и анксиозност обично чине дисање бржим и плиткијим (тј. дисање у грудима). Спорије и дубље дисање (тј. трбушно дисање) је идеално. Дисање регулише равнотежу симпатичког-парасимпатичког нервног система, тако да рад дисања може да се супротстави стресу и промени стање вашег тела.

Примери вежби дисања:

• 2-на-1 дисање (издишите двоструко дуже него удахните)
• Квадратно дисање (удахните до 4, паузирајте до 4, издахните до 4 и паузирајте до 4)

Акупунктура

Акупунктура, изведена из кинеске медицине, има за циљ лечење разних стања стимулисањем различитих тачака на телу (акупунктура). Овај приступ се фокусира на регулисање система органа тела да се спусти непажња и хиперактивност. Нека истраживања која подржавају употребу акупунктуре за АДХД доступна су из азијских земаља³. Али овај приступ АДХД-у није широко проучаван у западним културама.

За опште добро стање, акупунктура се често користи за лечење болова и стања повезаних са стресом. Постоје и неки докази који га подржавају као додатни третман за анксиозност. Сматрам да је то корисно за оне који се боре са хроничним стресом и болом.

Исхрана

Лоша исхрана и навике у начину живота могу повећати ниво оштећења од АДХД-а. Иако специфични приступи исхрани за симптоме АДХД-а немају јаке истраживачке доказе, ми то знамо прерађена храна, рафинисане житарице, прекомерни шећер и много масти погоршавају ментално здравље.

Једите храну која подржава здравље и расположење. Показало се да храна попут интегралних житарица, воћа, поврћа, немасних протеина, рибе и орашастих плодова побољшава симптоме депресије⁴. Чини се да шарено воће и поврће (са високим садржајем флавоноида и антиоксиданата) штити од когнитивног пада⁵, и може подржати модулацију неуротрансмитера, као што је допамин⁶. Конзумирање протеина у сваком оброку и намирнице са ниским гликемијским индексом (које не повећавају ниво шећера у крви брзо) побољшавају стабилан ниво глукозе у крви и когнитивне функције.

Оса црева-мозак

Оса црева и мозга се односи на двосмерну везу између ових делова тела (тј. емоционалних и когнитивних центара мозга са цревним функцијама). Истраживања нам говоре да храна коју једемо утиче на микробиом у цревима, што утиче на ову везу⁷. Здрава цревна флора, на пример, може смањити анксиозност и ниво кортизола у серуму⁸. Пребиотичка и пробиотичка храна, попут кимчија и киселог купуса, може подржати здравље црева.

Биљни додаци

Различити додаци и биљке су проучавани за њихову употребу у лечењу АДХД-а. У коришћењу суплемената, могу се ићи два пута:

• Коришћење додатака посебно за симптоме АДХД-а
• Коришћење суплемената за подршку општег менталног и физичког здравља (расположење, сан, стрес и спознаја за индиректну модулацију симптома АДХД-а)

Размишљање у коришћењу комбинације суплемената за АДХД је да ће више хранљивих материја бити укључено у важне процесе у мозгу, као што је модулација кључних неуротрансмитера. Пошто симптоми АДХД-а постоје у спектру од благих до тешких, суплементација се може индивидуализовати и користити са или без лекова. Када користите суплементе, треба узети у обзир практична разматрања, попут цене или броја потребних таблета дневно.

1. Микронутријенти и витамини. За симптоме АДХД-а, постоје докази да специфична формула микронутријената широког спектра (Дневни есенцијални нутријенти) може побољшати аспекте АДХД-а⁹¹⁰, као што су непажња, хиперактивност/импулзивност и емоционална регулација. Неке студије су откриле већи ризик од ниског нивоа цинка¹¹, феритин¹² (маркер статуса гвожђа) и магнезијум¹³ код оних са АДХД-ом. Разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром о укључивању ових додатака у свој здравствени план.
2. Омега-3 масне киселине показало се да побољшавају симптоме АДХД-а¹⁴ и спадају међу најчешће суплементе који се користе за управљање стањем.
3. Мелатонин показало се да побољшава сан. Л-теанин, инозитол, и магнезијум такође се може користити за спавање и/или анксиозност.
4. Адаптогени (суплементи који помажу вашем телу да издржи стрес) такође подржавају когнитивне функције¹⁵. Два добро позната адаптогена су рходиола росеа и асхвагандха. Родиола има тенденцију да делује стимулативно, а асхвагандха смирује.
5. Једна мала студија сугерише да екстракт пасифлоре може помоћи у лечењу неких симптома АДХД-а¹⁶. корејски црвени гинсенг, гинко билоба, морска кора (пикногенол), и бацопа монниери сви су показали неке доказе о побољшању симптома непажње и хиперактивности/импулзивности^1718192021. Ботанички препарати се разликују по квалитету и могу имати интеракције са лековима или имати медицинске контраиндикације. Упутства клиничара, травара или фармацеута могу бити од помоћи.

Како радити са интегративним провајдером

Постоји много врста интегративних провајдера, са различитим искуством у обуци и ставовима о лечењу АДХД-а. Добар интегративни провајдер ће разумети конвенционално ментално здравље и неће продавати само један приступ. Они би требали бити спремни да сарађују са вама и вашим другим клиничарима.

Препоручујем да започнете потрагу за интегративним провајдерима са овим националним организацијама.

• Академија за интегративно здравље и медицину
• Америчко удружење лекара натуропата
• Институт за функционалну медицину

Разговарајте са провајдером пре него што закажете састанак да бисте разумели њихов приступ и видели да ли одговарају вашим потребама. Многи од пружалаца услуга који се овде налазе имају знање о интегративним приступима и вољни су да сарађују са другим интегративним клиничарима на холистичком плану лечења.

Имајте на уму да су лекови веома корисно средство за подршку разликама у процесу обраде мозга услед АДХД-а. Важно је да сарађујете са својим лекаром како бисте пронашли најефикаснији лек и дозу за вас. Можда ће бити тренутака када је потребно више лекова и времена када се може смањити или елиминисати. Знамо да је ниво оштећења који долази са АДХД може да варира током животног века. Промена се може десити јер се нечије окружење (школски или радни задаци) мења, ако се оптимизују животне навике или ако се успешно користе алати за лечење.

Приступ целе особе посматра како АДХД утиче на нечије здравље и начин живота, и обрнуто. Важно је започети лечење постепено и имати подршку — породицу, АДХД заједницу, нутрициониста, тренера или клиничара — на путу до бољег благостања.

Интегративна медицина: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Свакодневна храна пуна Омега-3
• Читати: Соматска терапија: Разумевање АДХД мозга, тела и трауме
• Читати: Преглед АДХД терапије: 9 најбољих третмана за децу и одрасле

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

---

Извори

¹ Зиловска, Л., Ацкерман, Д. Л., Јанг, М. Х., Футрелл, Ј. Л., Хортон, Н. Л., Хејл, Т. С., Патаки, Ц., & Смаллеи, С. Л. (2008). Обука медитације свесности код одраслих и адолесцената са АДХД-ом: студија изводљивости. Часопис за поремећаје пажње, 11(6), 737–746. https://doi.org/10.1177/1087054707308502

² Мехрен, А., Озиурт, Ј., Лам, А. П., Брандес, М., Муллер, Х., Тхиел, Ц. М., и Филипсен, А. (2019). Акутни ефекти аеробних вежби на извршну функцију и пажњу код одраслих пацијената са АДХД-ом. Границе у психијатрији, 10, 132. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00132

³ Хонг, С. С., и Чо, С. Х. (2011). Акупунктура за поремећај пажње и хиперактивност (АДХД): протокол студије за рандомизовано контролисано испитивање. Суђења, 12, 173. https://doi.org/10.1186/1745-6215-12-173

⁴ Вентриглио, А., Санцассиани, Ф., Цонту, М. П., Латорре, М., Ди Славаторе, М., Форнаро, М., & Бхугра, Д. (2020). Медитеранска дијета и њене предности за здравље и ментално здравље: Преглед литературе. Клиничка пракса и епидемиологија у менталном здрављу: ЦП & ЕМХ, 16(Суппл-1), 156–164. https://doi.org/10.2174/1745017902016010156

⁵ Иех, ТС, Иуан, Ц., ет. ал. (28. јул 2021). Дугорочни унос флавоноида исхраном и субјективни когнитивни пад код мушкараца и жена у САД. Неурологи, 97(10). https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012454

⁶ Меирелес, М., Моура, Е., Виеира-Цоелхо, М. А., Сантос-Буелга, Ц., Гонзалез-Манзано, С., Дуенас, М., Матеус, Н., Фариа, А., & Цалхау, Ц. (2016). Флавоноиди као допаминергички неуромодулатори. Молекуларна исхрана и истраживање хране, 60(3), 495–501. https://doi.org/10.1002/mnfr.201500557

⁷ Цаработти, М., Сцироццо, А., Маселли, М. А., и Севери, Ц. (2015). Оса црева и мозга: интеракције између ентеричне микробиоте, централног и ентеричког нервног система. Анали гастроентерологије, 28(2), 203–209.

⁸ Фостер, Ј. А., Ринаман, Л., и Цриан, Ј. Ф. (2017). Стрес и осовина црева-мозак: Регулација микробиома. Неуробиологија стреса, 7, 124–136. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2017.03.001

⁹ Драга, К. А., Егглестон, М., Реталлицк-Бровн, Х., & Руцклидге, Ј. Ј. (2019). Минерално-витаминско лечење повезано са ремисијом код поремећаја пажње/хиперактивности Симптоми и сродни проблеми: 1-годишњи натуралистички резултати 10-недељног насумично контролисаног плацебом Суђење. Часопис за дечију и адолесцентну психофармакологију, 29(9), 688–704. https://doi.org/10.1089/cap.2019.0036

¹⁰ Јохнстоне ЈМ, Хатсу И, Тост Г, ет ал. Микронутријенти за поремећај пажње/хиперактивности код младих: плацебо-контролисано рандомизовано клиничко испитивање. Часопис Америчке академије за дечију и адолесцентну психијатрију. 2021 јул. ДОИ: 10.1016/ј.јаац.2021.07.005. ПМИД: 34303786.

¹¹ Гхореисхи, С.М., Ебрахими Моусави, С., Асоудех, Ф. ет ал. Статус цинка у поремећају пажње/хиперактивности: систематски преглед и мета-анализа опсервационих студија. Сци Реп 11, 14612 (2021).

¹² Бенер, А., Камал, М., Бенер, Х., и Бхугра, Д. (2014). Већа преваленција недостатка гвожђа као јак предиктор поремећаја пажње и хиперактивности код деце. Анали истраживања медицинских и здравствених наука, 4(Суппл 3), С291–С297. https://doi.org/10.4103/2141-9248.141974

¹³ Ефатпанах, М., Резаеи, М., Ефатпанах, Х., Ефатпанах, З., Варканех, Х. К., Мусави, С. М., Фатахи, С., Риналди, Г., & Хасхеми, Р. (2019). Статус магнезијума и поремећај пажње са хиперактивношћу (АДХД): мета-анализа. Психијатријска истраживања, 274, 228–234. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.02.043

¹⁴ Дербишир Е. (2017). Да ли омега-3/6 масне киселине имају терапеутску улогу код деце и младих са АДХД-ом? Јоурнал оф Липидс, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

¹⁵ Димпфел, В., Сцхомберт, Л., Кеплингер-Димпфел, И. К., & Паноссиан, А. (2020). Ефекти адаптогеног екстракта на електричну активност мозга код старијих субјеката са благим когнитивним оштећењем: рандомизована, двоструко слепа, плацебом контролисана, двокрака унакрсна студија. Фармацеутика (Базел, Швајцарска), 13(3), 45. https://doi.org/10.3390/ph13030045

¹⁶ Акхондзадех, С. ет.ал. (2005). Пассифлора инцарната у лечењу поремећаја пажње и хиперактивности код деце и адолесцената. Тхерапи 2(4);609-614. 10.1586/14750708.2.4.609

¹⁷ Ли, С. Х., Парк, В. С., & Лим, М. Х. (2011). Клинички ефекти корејског црвеног гинсенга на поремећај хиперактивности дефицита пажње код деце: опсервациона студија. Часопис за истраживање гинсенга, 35(2), 226–234. https://doi.org/10.5142/jgr.2011.35.2.226

¹⁸ Схакибаеи, Фересхтех, ет ал. „Гинкго билоба у лечењу поремећаја пажње/хиперактивности код деце и адолесцената. Рандомизовано, плацебо контролисано испитивање.” Комплементарне терапије у клиничкој пракси, вол. 21, бр. 2, апр. 2015, пп. 61–67., дои: 10.1016/ј.цтцп.2015.04.001.

¹⁹ Требатицка, Ј., Копасова, С., Храдецна, З., Циновскы, ​​К., Скодацек, И., Суба, Ј., Муцхова, Ј., Зитнанова, И., Вацзуликова, И., Рохдевалд, П., & Дурацкова, З. (2006). Лечење АДХД-а са екстрактом коре француског морског бора, Пицногенол. Европска дечија и адолесцентна психијатрија, 15(6), 329–335. https://doi.org/10.1007/s00787-006-0538-3

²⁰ Даве, У. П., Динганкар, С. Р., Сакена, В. С., Јосепх, Ј. А., Бетхапуди, Б., Агарвал, А., и Кудиганти, В. (2014). Отворена студија за разјашњавање ефеката стандардизованог екстракта Бацопа монниери у лечењу симптома хиперактивног поремећаја дефицита пажње код деце. Напредак у медицини ума и тела, 28(2), 10–15.

²¹ Катз, М., Левине, А. А., Кол-Дегани, Х., и Кав-Венаки, Л. (2010). Сложени биљни препарат (ЦХП) у лечењу деце са АДХД: рандомизовано контролисано испитивање. Часопис за поремећаје пажње, 14(3), 281–291. https://doi.org/10.1177/1087054709356388

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест