„О одвајању од облака заглављеног“
Често заглавим. Заглавио између устајања и остајања у кревету. Између прања судова и не. Између паузе и гурања напред.
Дуго сам се одлепио ослањајући се на анксиозност, стид и негативан говор о себи. Морам да устанем јер ако закасним у школу, сви ће ми судити. Морам да оперем судове јер ако то не учиним, изгрдит ћу. Морам да направим паузу или ћу изгорети. Морам да напредујем, или сам лењи губитак простора.
Али откако ми је прошле године са 20 година дијагностикован АДХД - и схватио зашто се толико заглавио - Био сам у процесу одвикавања од свих оних нездравих механизама суочавања који су нанели више штете него Добро. Иако је процес понекад био фрустрирајући и обесхрабрујући, показало се да су здравије алтернативе које сам научио изузетно оснажујуће.
Терапеут са којим сам радио прошле године схватио је да своје мисли и осећања обрађујем на врло визуелне начине. Од тада сам покушао да користим те исте визуелне ефекте одлепити се.
Како изгледа заглавити - и одлепити
Кад имам избор, замишљам све могућности у различитим бојама.
[Преузмите ово бесплатно преузимање: Усредсредите свој АДХД мозак са 5 корисних хакова]
У почетку су то само две боје: „Да ли перем судове или не перем судове?“ Али онда, док размишљам о својој одлуци, та два избора су се поделила на још милион. Ако перем судове, да ли ћу све то да урадим, или само неке? Да ли тражим помоћ? Са којим јелом да почнем? Или, ако не перем судове, шта ћу уместо тога?
Одједном, постоје стотине боја, свака нијанса која се може замислити. Они су попут малих капљица боје, који плутају ваздухом. Што ми дуже треба да направим избор, ове боје постају све ближе и замагљујуће док се не помешају. Што се више мешају, све више губим из вида своје могућности, и све је теже изабрати ону за напредовање.
Баш као што ми ови проблеми долазе у визуелном смислу, научио сам како да пронађем одговоре и да их одлепим. Једна визуализација која понекад помаже је „помешање“ боја или избора који су замућени. Покушавам да им дам имена, да им дам више јасноће и борим се против неодређености која их је навела да се придруже. Затворим очи и замислим их како се одвајају уназад. Овај визуелни приказ ми је често пружао јасноћу која ми је потребна за напредак.
Али то не успева увек. Понекад немам енергије да видим пут до краја.
[Прочитајте: 13 начина да победите парализу анализе]
Облак заглављености
Заглављивање изгледа као повратак на познато место под другачијим околностима. Напуштање тог места понекад је прилично исцрпљујућа битка узбрдо. То што сам се заглавио на истом месту изнова и изнова доноси и осећај велике невоље, анксиозност, фрустрација и досада. И зато што знам шта ме чека када заглавим, баш те емоције су ме погодиле готово превентивно.
Мислим на овај осећај-не на само заглављивање, већ на његово ишчекивање-као на облак.
Овај облак је тежак и прати ме као дух из прошлости. Састоји се од нових осећања, али такође носи тежину свих претходних времена у којима сам био заглављен. Дакле, можете замислити колико је велики овај облак - расте од када сам био дете. Што је већи облак заглављених ствари, теже је чак и размишљати о томе како се одлепити.
Чак и ако успем да избегнем облак, то познато место - стање заглављености - неће нестати. Тамо је, чека ме, и ту ћу неизбежно провести време, јер то је део начина на који мој мозак функционише.
Уместо да се борим против неизбежног, мој циљ је да стање заглављеног и облака заглављеног учиним удобнијим и мање исцрпљујућим. До сада сам развио ове стратегије за суочавање са овим облаком када се спусти.
Како се одлепити од облака
1. Потврдите то. Кад осетим тај облак - тај сноп сложених емоција - признајем његово присуство, уместо да игноришем или се борим против њега.
2. Мобилишите га. Облак се, попут мене, понекад заглави. Може се осећати трајно, веома смрзнуто и веома круто. Зато ступам у интеракцију с њим, како год могу, да му дам покрет. Затворим очи и махнем рукама кроз њих. Замишљам како се креће по ветру. Скупљам га са два прста, као да је слика на екрану осетљивом на додир.
3. Повећајте величину. Можда звучи необично, али кад се осећам посебно забринуто, сећам се да, без обзира колико интензиван осећај, он постоји у мени. Налази се у мом телу, па сам стога већи од њега. Зато, кад се осећам као да сам обавијен анксиозношћу и бригом, затворим очи и усредсредим се на периметре свог тела, што понекад помаже у смањивању тих осећања. Исто радим и са облаком - иако га замишљам као нешто изван себе, подсећам се да је то део мене и, према томе, ја сам већи од њега.
4. Пусти, нека иде. Узимам замишљени ручни усисивач (моја омиљена стратегија) и скупљам што је могуће више облака. Ова метода ми се свиђа јер, попут скенирања тела и других техника уземљења, захтева да погледам око себе и унутар себе тражећи комадиће облака. Када завршим, бацам вакуумску кесу у тамни понор и пуштам је да исплива. Не стижем увек до свих делова облака у једној рунди (чини се да не недостаје осећања прати ме унаоколо, скривајући се иза сваког угла) али ја подижем вакуум и понављам онолико пута колико и ја потреба. Како ми се облак показује, разбијам га мало по мало да спречим да превише расте.
5. Будите љубазни према себи. Могао бих и да „закорачим“ око облака када покушава да ме блокира, али покушавам да избегнем тај приступ - облак на крају расте ако се не адресира. Али ако не могу да пронађем енергију, покушавам да будем љубазан и стрпљив према себи. Ако не желим да облаку посветим пажњу, дозвољавам себи да кренем другачијом рутом, чак и ако није визуелна.
Ако стратегија визуализације не функционише, дајем себи дозволу да променим стратегије или испробам други алат. Све је ствар покушаја и грешака - алат који заиста добро функционише једног дана може изгледати немогуће или чак погоршати ствари другог дана. Иако то може бити фрустрирајуће, покушавам прихватити путовање као средство за рјешавање проблема и боље разумијевање себе.
Понекад се питам да ли само стварам више менталне гимнастике за себе овим стратегијама визуализације, али остављају ме лакше. И даље заглављујем у разним тренуцима током дана, али ови алати су ме оснажили да се крећем кроз живот са мало бистријим срцем и умом.
Како се одлепити са АДХД -ом: следећи кораци
- Бесплатно скидање: Оцените своје стратегије суочавања са АДХД -ом
- Читати: Ви можете бити одлучујући
- Читати: Савети за доношење одлука за импулсивне или неодлучне одрасле особе са АДХД -ом
ДОДАТАК ПОДРШКЕ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо вас да се претплатите. Ваше читалаштво и подршка помажу нам да учинимо наш садржај доступним. Хвала вам.
- Фејсбук
- Твиттер
- инстаграм
- Пинтерест
