Зеро Даис Цлеан оф Селф-Харм: Суочавање са релапсом

Повратак се може догодити било коме, било да сте се самоповређивали један дан или сто дана. Чишћење од самоповређивања нула дана не значи крај вашег исцелитељског пута. Ако будете мирни и будете предузимали ствари корак по корак, можете - и хоћете - моћи да кренете даље са овог заобилазног пута и наставите са опоравком.

Враћање фокуса када се нула дана очистите од самоповређивања

Ако се нула дана очистите од самоозљеђивања, можете потакнути олују снажних емоција које би вас могле изненадити, алармирати или обузети. Иако ћете у почетку осећати олакшање што сте се коначно „пустили“ и препустили себи самоповређивању, ово може пратити талас других, мање пријатних мисли и осећања, као што су:

• Кривица због попуштања вашим поривима или неуспеха да оправдате своја или туђа очекивања
• Срамота због вашег рецидива; мислећи да вас то чини „слабима“ или неуспехом
• Брините се да нећете моћи да се вратите на прави пут
• Бес или фрустрација због тога колико тежак опоравак може бити или због себе због рецидива
• Страх да ће ваш рецидив бити откривен
• Безнађе; мислећи да ниси способан да се излечиш и кренеш даље

Да бисте управљали тим мислима и осећањима, важно је запамтити своје разлоге због којих желите да се опоравите. Можда се радујете дану када лети нећете морати да носите дуге рукаве да бисте сакрили своје повреде, или можда једноставно желите да промените равнотежу свог живота тако да имате више лепих дана лоше.

Који год били ваши конкретни разлози, чврсто их се држите. Изговорите их наглас или их запишите ако вам то помаже да се усредсредите. Они ће бити компас који ће вам помоћи да се вратите на пут опоравка.

Технике суочавања које треба испробати када се нула дана очистите од самоповређивања

Не постоји јединствена стратегија за решавање рецидива. Најбоље што можете учинити је да направите персонализовани план пре времена (идеално уз помоћ терапеута или другог медицински радник) који ће вам помоћи да се вратите на прави пут ако и када се не будете чистили од самоповређивања. Међутим, ако се сада суочавате са релапсом и већ немате план, још увек имате могућности - можда ће требати мало покушаја и погрешака да откријете шта ће вам најбоље одговарати.

Неке технике које су ми у прошлости помогле да се изборим са рецидивом укључују:

• Медитација, јога и друге вежбе пажљивости да бисте смањили интензитет негативних мисли и емоција
• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) вежбе за замену негативних мисли здравијим, уравнотеженијим перцепцијама
• Журналистичке вежбе, посебно оне усмерене на захвалност и опраштање
• Провођење времена у природи, нпр. одлазак у парк или плажу, или баштованство
• Физичке вежбе, посебно плес, пливање и ходање

Такође сам последњих година научио да то разговоре заиста помаже. Терапија разговором је идеална опција, али ако тренутно нисте спремни или не можете разговарати са терапеутом, можете покушати повезивање са бесплатном групом за подршку, форумом на мрежи или једноставно разговор са поузданим пријатељем или чланом породице о томе шта сте пролази кроз.

Ако ништа друго, подстичем вас да позовете бесплатну телефонску линију ако имате акутну болест - понекад анонимну разговор се може осећати мање застрашујуће од осталих опција, и свакако је бољи од покушаја да се све то закуха у.

На крају, имајте на уму да то што осећате према некој ситуацији не одражава нужно стварност. Повратак се може догодити било коме, било да се опорављате једног дана или сто, и то вас не чини „слабима“ или „неуспешнима“. То једноставно значи да сте људи. И, као и сваки човек, и ви имате потенцијал - да грешите, да, али и да учите, растете и лечите.

Да ли имате неке технике суочавања које су вам радиле у прошлости? Слободно их поделите у коментарима - никад не знате коме бисте могли да помогнете својим предлозима.