Савети за летње благостање када напада депресија или анксиозност

Улазимо у лето, годишње доба које се често слави по ведрим сунчаним данима, топлим ноћима и опуштеном, безбрижном постојању. То је ионако слика оглашавања и честитки. У стварности, ваше летње благостање може да пати или буде ново или повишено изазови менталног здравља, укључујући анксиозност и депресија. Борбе за ментално здравље лети су врло стварна ствар. Ако их доживите, знајте да нисте сами, нити то измишљате. Ево погледа зашто и шта с тим учинити.

Зашто летњем благостању прети анксиозност, депресија

Некима је можда тешко постићи летње благостање. Многи људи су упознати са сезонски афективни поремећај (САД), која се понекад назива сезонска депресија. Када се интензитет сунчеве светлости која долази до земље смањи, а сати дневног светла смањују, многи људи доживљавају ново или појачано симптоми депресије. Сунчева светлост помаже телу да производи серотонин, а то је толико важно за расположење светлеће кутије опонашајући природну сунчеву светлост често се прописују за депресију.

Мање је познат и разумљив однос између повећане сунчеве светлости и анксиозности. Истраживачи још увек раде на утврђивању зашто, али многи људи извештавају да је њихова анксиозност и уједначена

Депресија се може јавити и током летњих месеци. То што се може повећати са зимским слабим светлом не значи аутоматски да расположење свих аутоматски улепшава сунце. За то постоји низ практичних разлога:

• Нова прилагођавања- Лето посебно значи за студенте. То је период прилагођавања који укључује поремећај у устаљеним рутинама.
• Недоступни системи подршке- И средње школе и факултети током лета раде другачије. Људи се разилазе. Активности су обустављене на неколико месеци. Људи на које сте се ослонили нису доступни или су ограничени. Чак и ако нисте студент, људи, организације и активности су често различити.
• Мање структура и рутина- Иако је добродошло олакшање радити по другом распореду за лето, начин живота може бити узнемирујући и осећати се нефокусираним. Људима свих старосних група треба рутина, а лето избацује много утврђених распореда и процедура.

Иако је логично и савршено разумљиво искусити нове или повећане изазове менталног здравља током летњих месеци, не морате бити осуђени на тримесечну беду. Знајући изазове које лето може довести до тога да учините нешто с њима.

4 савета за добробит овог лета

Ако приметите симптоми анксиозности, депресија или друге потешкоће у менталном здрављу, прво честитајте себи што сте толико свесни себе. Свест је темељ акције. Затим, испробајте један или више ових савета како бисте побољшали своје добро током летњих месеци.

1. Одржавајте везе. Нису сви лако доступни током лета, али то не значи да морате да пустите да везе нестану. Одуприте се нагону да ваше везе буду „ван погледа, изван ума“. Активно наставите да комуницирате са пријатељима чак и ако су ваше везе сада на даљину.
2. Створите сврху, значење и забаву. Укључивање у вашу заједницу је одличан начин да се попуни празнина када се ваша мрежа подршке разиђе током лета. Ако сте прихватили посао са непуним радним временом, успоставите везу са колегама. Размислите о волонтирању у организацији или једном догађају за који се осећате страствено. Учествујте у догађајима у заједници. Позовите некога на кафу или сладолед. Не морате, наравно, имати закрчен календар или бити друштвени лептир. Једноставно поставите поенту да с времена на време учините нешто забавно и / или смислено како бисте избегли осећај повучености и изолације.
3. Прилагодите се свом телу. Обрасци обавештења. Да ли вас пуно времена на интензивном сунчевом зрачењу узнемирава? Ако је то случај, размислите о активностима у затвореном током најсветлијег, најтоплијег дела дана. Пазите и на знакове дехидрације, као дехидратација може утицати на ваше расположење и мотивација. Ваше тело је мудар водич када га слушате. Једноставно давање онога што вам треба у било ком тренутку може позитивно утицати на ваше летње благостање.
4. Проводите време у природи. Искористите лепо време за излазак на отвореном. Постоји јака, чврста веза између природе и менталног здравља. Без обзира да ли више волите да излазите ујутро, поподне или ноћу под звездама, волите ли воду, шуму или шетњу околицом, редовно излазите на отвореном. Нека то буде део ваше свакодневне рутине да структуру и предвидљивост унесете и у своју сезону.

Изнад свега, заборавите на представе о томе како лето „треба да буде“ и дозволите себи да будете такви какви јесте у сваком тренутку. Проведите лето по тренутак, прихватајући га онаквим какво јесте и у потпуности прихватајући себе. Ово је крајњи пут до ментално здравог лета благостања.

Извор

1. Цхо, Ц-Х., И Лее, Х-Ј. "Зашто се манија и самоубиство најчешће јављају у пролеће?" Психијатријска истрага, Марта 2018.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.