Да ли је вашој породици потребно редовно подешавање?

За родитеље са АДХД-ом који такође одгајају децу са АДХД-ом, напор да остану организовани и продуктивни код куће може се осећати као битка вредна Мандалоријанац. Покушај усвајања нових стратегија за повратак у личну школу и посао, поврх свега осталог, може се осећати непремостивим.

Решење није узбудљиво, али је ефикасно: рутинско. А. редовна дневна рутина је од суштинског значаја за децу и родитеља, посебно сада када се ученици коначно враћају у учионицу. Ипак, више промена након месеци учења код куће, социјалне изолације од вршњака и пандемијске бриге узрокују нелагоду и анксиозност у многим домовима. А. породични распоред може надокнадити већи део овог стреса изградњом предвидљивости и смирености.

Започните са анализом онога што делује (и шта се распада) са редовним рутинским активностима у вашој седмици - наиме, пред спавање и јутарњу гужву, оброке и домаћи задатак. Укључите децу у заједничке планере за нове и побољшане рутине око ових свакодневних задатака. Нека то буде позитивно искуство - узмите кокице, нову таблу и неке свеже маркере. Будите креативни. Браинсторм забавни подстицаји којима мотивише целу породицу да се држи својих рутина.

1. Примените време за домаћи задатак на родитеље и клинци. Предвидљиво, сваке ноћи рутина домаћих задатака је од суштинске важности за ученике свих узраста, али зашто не бисте направили време да и ви завршите посао? Подесите кухињски тајмер за договорени почетак „породичног“ радног времена, што може укључивати рјешавање е-поште, папира, рачуна или послова око куће. Одвајање дневног времена за родитељске задатке помаже вам да наставите са оним досадним пословима који непрестано пропадају постављањем времена за састанак са собом и својом децом. То такође може помоћи вашој деци да се усредсреде и ојачају, као што је „удвостручавање тела’Је ефикасан алат за продуктивност многих АДХД мозгова.

2. Преиспитај се јутарње рутине да започнем дан тачно. Започињање слободног јутра на организован, смирен начин може створити позитивнији, продуктивнији дан за све. Мозгајте с породицом како би изгледало „добро“ школско / радно / спортско јутро за све укључене - без журбе, прављења времена за доручак, без викања на било кога да се креће брже! Радите на једној или две нове стратегије сваке недеље у циљу што мирније јутарње рутине. Како би изгледало да имате мирније јутро? Обавезно додајте своје циљеве у комбинацију и учините то приоритетом за све потребе.

[Бесплатно преузимање: Узорак распореда за децу са АДХД-ом]

3. Измислити ритуали за спавање који стварају смирење. Сада је време да поново успоставимо редовну рутину за спавање за све, како младе, тако и старе. Деци, у зависности од старости, треба приближно 9 до 12 сати сна ноћу. Одрасли би требали добити 7 до 9 сати. Показало се да ефекти лишавања сна опонашају АДХД и могу погоршати симптоме код оних који већ имају АДХД.

На врху овог, многа деца и одрасли са АДХД-ом имају проблема са смиривањем и спавањем. Дакле, добро спавање је још важније у АДХД домаћинству. Разговарајте са децом о преуређивању породичне рутине за спавање како бисте побољшали оно што стручњаци називају „хигијеном спавања;“ објасните им зашто је ово важно за добро здравље. Успоставите ноћно време ветра - искључени екрани и телефони сат времена пре него што се угасе светла, можда топла купка или туш, опуштајућа музика или време за читање. За децу било ког узраста ритуал читања заједно са родитељима пре спавања један је од највреднијих поклона који можете дати свом детету и себи. Не само да може побољшати дететов речник и разумевање читања, већ ће успоставити оазу смирености и повезаности за вас и ваше дете у данима који би иначе могли бити ужурбани.

4. Нека породично време оброка буде свакодневни догађај. Чак и у напорном дану, одаберите барем један оброк који цела породица једе заједно, без журбе да бисте прешли на следећу активност. Деца могу одабрати посебне простирке, платнене салвете или друге поставке стола како би овај оброк означила као „посебан“. Још боље, позовите их у кухињу припремите оброк као породичну ствар. Породични оброци могу бити прилика за свакога да се повеже и подели свој дан, добар и лош. Ако су деца навикла да једу у покрету, породично време оброка може мало потрајати; започните са неколико минута седења заједно за столом и временом повећајте трајање оброка. На крају ће породичне оброке видети као прилику за свакодневно поновно повезивање.

Стварање нових породичних рутина или поновно успостављање старих могу захтевати напор и упорност, посебно за породице са АДХД. Али упорношћу, користи ће далеко надмашити изазове, што ће резултирати мирнијим, организованијим и продуктивнијим домаћинством.

Дневна рутина: Следећи кораци

• Преузимање:Водич за јутарњи опстанак за породице са АДХД-ом
• Питања и одговори: Како могу да развијем рутину да се мој живот не распадне?
• Читати: Тајна Но-Наг-а, никад касна јутра

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 14. априла 2021