Како ми је поливагална теорија помогла да разумем себе

Теорија поливагала постала је саставни део мог исцелитељског путовања док учим да прихватам и носим се са својом траумом. Али шта је поливагална теорија? Хајде да причамо о томе.

Шта је поливагална теорија?

Поливагална теорија је све о томе како наш аутономни нервни систем реагује и прилагођава се околини како би био сигуран¹. Аутономни нервни систем чине две гране: симпатички нервни систем који је одговоран реакција на стрес „борба или бег“ и парасимпатички нервни систем који је одговоран за наше смирење доле.

Према поливагалној теорији, различите гране вагусног нерва одговорне су за начин на који реагујемо постоје три основна одговора: друштвени ангажман, мобилизација и имобилизација².

Имобилизацијом, познатом и као одговор „замрзавања“, управља леђна грана вагусног нерва и из еволуционо становиште, сматра се најстаријим одговором, који се користи у случајевима екстремне опасности тамо где се чини бекство или спас немогуће. Мобилизација укључује реакције „борбе“ и „бекства“, а контролише је вентрална грана вагусног нерва, заједно са одговором социјалног ангажовања. Овај порив за борбом или бежањем обично се јавља као одговор на умерену опасност, опасност од које можемо или побећи или се одбранити. Коначно, ако смо у сигурном окружењу, према поливагалној теорији, вентрална грана вагусног нерва активира знаке за друштвени ангажман.

Моје путовање са поливагалном теоријом

Ако вам научна страна поливагалне теорије пређе преко главе (прелазила је моју неколико година, не брините), онда ћу вам објаснити како то изгледа у стварном животу, користећи своја искуства. Када сам тек почео да радим на свом менталном здрављу, пуно бих се затворио. Мој супруг је то назвао „невербалним“, јер буквално нисам могла да причам, само бих зурила и осећала се заробљено у свом телу.

Ово је био одговор имобилизације.

То је најекстремнији одговор, али је и најприроднији за мене. Моје тело је било условљено да аутоматски користи леђну грану вагалног нерва уместо вентралне па чак и кад бих се суочио са мањом социјалном претњом, затворио бих се кад је ушао мој одговор на имобилизацију ефекат.

Али током протекле године, урадио сам пуно посла да бих признао и прихватио своју трауму, и у том процесу полако сам преобликовао свој вагусни живац. Знам да се то догађа, јер сам недавно све чешће доживљавао реакцију на мобилизацију, тачније одговор на „лет“.

Коначно, учим да тапкам у вентралну грану вагусног нерва. Тренутно сам заглављен у одговору „лета“, али надам се да ћу ускоро бити у стању да се осећам релативно мирно пред мањим социјалним претњама.

Како ми је помогло знање о теорији поливагала

Познавање поливагалне теорије ми је било од велике помоћи у опоравку менталног здравља јер ми је показало да идем у добром смеру. Када сам први пут почео да доживљавам класичне реакције „лета“, попут прекорачења распореда, сталне употребе друштвених мрежа и других понашања избегавања, помислио сам да се можда погоршавам, а не боље. Чинило ми се да је ово само још једна ствар која није у реду са мном.

Али сада када знам за поливагалну теорију, схватам да је природно да неко ко обично реагује имобилизацијом напредује и пређе на мобилизацијски одговор. Схватам да се заиста поправљам и напредујем, а то је невероватан осећај.

Ста је са тобом? Који је поливагални одговор за вас најтипичнији? Разговарајмо о томе у коментарима.

Извори

1. Поргес, Степхен, "Поливагална теорија: нови увиди у адаптивне реакције аутономног нервног система." Медицински часопис Цлевеланд Цлиниц, Априла 2009.
2. Цларке, Јоди, „Поливагална теорија и како се односи на социјалне знакове“. ВериВелл Минд, 5. августа 2019.