„Ментално здравље подразумева поновно успостављање контроле тамо где је сада немам.“

Као новинар пратио сам коронавирус од првих случајева у Вухану, извештавао о првим смртним случајевима и документовао његово ширење широм света. Било је застрашујуће гледати на почетку, а застрашујуће је и сада.

Још је застрашујући начин на који нам је украо слободу и контролу - како нас је све претворио у затворенике у властитим домовима кроз низ непрестано променљивих и непредвидивих ограничења. Показано је стрес и штету коју једноставна досада може нанети човековој психи, посебно ако и та психа има АДХД.

Екстроверт АДХД у изолацији

Између осталог, ова пандемија ме је натерала (ан Екстровертни АДХД) да се помирим са својим најгорим страховима - изолацијом и монотоношћу - и да признам штету коју моје ожичење мозга наноси мени и мојим вољенима.

Као медицинарка, моја девојка се борила против овог гада од болести на првим линијама. Била је сигурна и разумна, обоје, али потајно јој завидим, јер она разговара с људима лицем у лице.

Као и многи са АДХД-ом, Желим авантуру и стимулацију - што више то боље. Ова особина чини људе са АДХД-ом карактеристично занимљивим, али када је у питању одбијање способности да раде ствари које желимо, ствара контролу и вакуум снаге.

[Преузмите овај бесплатни ресурс: Преузмите контролу над својим животом и распоредом]

Волео бих да могу поново да изађем и да интервјуишем људе. Желим лично да загледам ту опасност у лице, него да се сакријем овде, заробљен у малом стану. Недостаје ми животно узбуђење - чежња коју Нетфлик и вино не могу утажити - и завидим измишљеним ликовима које гледам на ТВ-у због њихових искустава док седим на софи.

Једна од најтежих ствари код овог вируса је недостатак контроле над параметрима мог постојања, што ме (у комбинацији са САД-ом) чини утрнулим, беспомоћним, демотивисаним и фрустрираним. Чињеница да сви пролазе кроз ово заправо није битна. Није себично; само што у мојој глави постоји тај осећај гурања који неће нестати. Лекови то не заустављају, нити склекови или медитација. Ту је, увек, вришти и грчи се - осећај који желим да будем више и да стварам више и да цветам и видим што више света.

Ово се не преводи добро мојој далеко логичнијој, сигурнијој и разумнијој девојци, која страхоте види из прве руке, али не може о њима да разговара. То врши притисак на нашу везу јер не можемо да се видимо очи у очи док истовремено живимо тако драстично различита искуства. Моје причање о трчању на неодређена брда чини ми се нестабилним и узрокује пуно вишка трења.

Схватио сам да се за мене емоционално и ментално здравље односи на повраћај контроле тамо где је сада немам. Дакле, разрадио сам систем.

[Прочитајте следеће: „Шта сам сазнао о свом АДХД мозгу у карантину“]

Како дневни распоред усредсређује мој АДХД мозак

Моја метода је да сваки дан започнем са малим, а затим се постепено организујем како задаци постају све већи с временом. Ниједан задатак теоретски никада не би требало да траје дуже од сат времена.

1. Уредно (и пробуди се)

Прво што направим је прање веша. Важно је имати активирајући задатак између буђења и облачења, а постоји добро препозната терапија чишћења - у процеса, направите хаос уредним, а истовремено стимулишете тек толико да се усредсредите на оба задатка и замислите шта то реално могу да урадим дан.

2. Припремите ми оброке

Слиједећу креативност усмјеравам у оброке за тај дан, па тако контролишу моју исхрану пошто не могу да идем у теретану и не волим да вежбам сам. Све што могу направим од нуле - експериментални кари и пљескавице, изузетно сложене салате, све чега се сјетим. Све је то витко, здраво и занимљиво и чини госпођу срећан што се кући вратио након дугог дана. Такође знам да могу лако да једем ако ме касније ухвати хиперфокус.

3. Почните да одјављујете ставке које се обавезују

Даље, креирам а једноставна дневна листа обавеза почевши од најближег задатка који је при руци: оперите зубе, скухајте кафу, узмите лекове, истуширајте се, ставите фармерке. Прекрижите те мале задатке и мотивишете се. Важно је изаћи из удобне пиџаме и пружити си прилику да напустите кућу уз минималан напор. Понекад седим у мотоциклистичким панталонама само да бих стекао осећај да је свет још увек тамо, лако доступан, чак и ако напољу пада мрак. Такође су лепи и топли.

4. Путовање до „канцеларије“

После тога стигао сам до свог одвојеног, одређеног радног простора. Само пролазак кроз врата даје ми тренутак за ресетовање. Листа обавеза у мојој руци ме затим поново фокусира и у правом сам окружењу да урадим нешто без искушења одлагања увлачећи ме унутра.

5. Створите тимску одговорност

Мој велики задатак за овај квартал је да изградим компанију, ФеатуресДеск Лтд., па сваки радни дан започињем састанком тима, углавном тако да се не осећам толико усамљено, али и да бих даље координирао. Одмах радим лагане или хитне задатке попут попуњавања образаца, а затим радим на већим задацима попут писања терена и карактеристика.

Ова динамика малог тима значи да имам људе који ме разумеју и који се ослањају на мене да испуним остале задатке. Ово је тако масиван мотиватор, јер ми даје разлог да радим ствари које се иначе често чине узалуднима и на тај начин одгоде.

Изградња компаније такође значи да могу да планирам будућност која не зависи ни од кога другог и кад је време коначно долази, имат ћу слободу да само спакујем кофере и потрчим на аеродром, а да никога не питам за одмор дана.

Научио сам да је у реду да се не ради све у једном дану. У реду је потрошити два сата на ситнице све док их добро радите, а овај став је помогао смањити стрес сагоревања то ме увек нађе кад радим у корпорацијама.

6. Цлоцк Оут фор тхе Даи

После неколико сати интензивног напорног рада, приуштим си нешто да заокружим дан, да наговестим крај радног дана и пружим неко задовољство што је моја мисија завршена - за сада.

Ова рутина не решава све моје проблеме, али планирање ствари које могу да контролишем олакшава ми управљање неизвесношћу ове пандемије. Пружа ми социјалну подршку, ред, контролу и сврху, док ми истовремено омогућава да се бринем о остатку живота и дајући ми слободу да изгубим дан ако ми затреба.

Коначно, време је да гледам телевизију са својим партнером и кујицом о томе колико смо били заузети или једноставно прошетам, што ми помаже да разбистрим главу да сутра све то поновим.

Дневни распоред карантина: Следећи кораци

• Научите:7 дневних намера за мозак у потрази за структуром и наменом
• Читати:„Мој дневни распоред је у Таттерс-у!“ Како сада изградити рутину и границе
• Разумети:11 стратегија самопомоћи за АДХД мозак у карантину

---

ОВАЈ ЧЛАНАК ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПОКРИВЕЊА ДОДАТКА ПАНДЕМИЈОМ
Да подржи наш тим у тежњи користан и благовремен садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваша читалачка публика и подршка помажу вам да то омогућите. Хвала вам.

Ажурирано 21. јануара 2021