Шта је напад депресије? Како се борим?

Иако није службени термин или дијагноза, израз „напад депресије“ погодан је начин да се опише епизода депресија, обично а релапс депресије или рецидив. Може бити покренут узнемирујућим догађајем или као да удара ниоткуда. Често се депресија људима прикрада подмукло, с симптоми депресије полако се појављују и постепено погоршавају. У тим случајевима можда нећете одмах схватити да имате депресију. Можда мислите да сте једноставно „искључени“ или сте срушени или под стресом или уморни и да ће осећања проћи - све док не прођу. Када људи говоре о нападу депресије, они се позивају на симптоме депресије који нападају и заустављају здраво функционисање.

Погледајмо какав је напад депресије. Тада ћете научити како можете узвратити ударац.

Какав је напад депресије?

Напад депресије се по природи разликује од а Напад панике или срчани удар. Напади срца и панике су краткотрајни (последице и ефекти трају, али стварни напад се дешава за одређено време). Симптоми напада депресије могу бити подједнако привлачни и интензивни, али њихово трајање је дуже. У ствари, да се сматра епизодом

Депресија, симптоми морају трајати најмање две недеље.

Поред тога што ће трајати најмање две недеље, да би се могло сматрати депресивном епизодом, најмање пет од ових симптома депресије мора бити присутно готово свакодневно (Америчко психијатријско удружење, 2013):

• Лоше расположење
• Безнађе
• Нежељени губитак тежине или повећање телесне тежине
• Превише спавања (хиперсомнија) или потешкоће са спавањем (несаница)
• Умор
• Тешкоће у размишљању и концентрацији
• Немир или летаргија
• Мисли о смрти

Та листа симптома наведена у Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, пето издање (ДСМ-5) је тачан, али не обухвата суштину напада депресије. Такве епизоде ​​су силне и могу осетити пораз. У чланку Псицхиатриц Тимес из 2004. године, педијатар Елизабетх Гриффин описује властите нападе депресије и понавља искуства безбројних других. Напади депресије, објашњава Гриффин, могу:

• У потпуности вас искључите тако да пропустите посао, одвојите се од породице и пријатеља, па чак и повуците се из себе, занемарујући брига о себи и активности вашег живота
• Узрокује честе чаролије плача
• Створите или појачајте јаку мржњу према себи
• Бациће те у дубок очај
• Преплављују вас властитим сламајућим мислима
• Учини да желиш да умреш

(Напомена: Ако имате суицидалне мисли, контактирајте Национална линија за спречавање самоубистава на мрежи или позовите 1-800-273-8255. Они постоје да би помогли.)

„Напад“ је добра реч за ова искуства јер се осећа као да сте под опсадом, заробљени депресијом. Иако се можда чини немогућим, можете се борити против депресије сваки пут када нападне.

Како се борити уназад када нападне депресија

Када нас нешто нападне, аутоматски започне наша реакција на борбу, бекство или замрзавање. Борба укључује промене у мозгу и телу, а хормони стреса преплављују наш систем, тако да се можемо напињати и узвратити ударац. Наш одговор на лет ствара порив да побегнемо и сакријемо се од проблема, повлачећи се из наших живота у покушају да побегнемо. А кад се заледимо, зауставимо се у колосеку, фигуративно парализовани и неспособни да уопште предузмемо акцију. То су наши природни инстинкти за преживљавање и њихово следовање их не чини слабима или лошима. Ипак, нити борба, бекство нити смрзавање не спречавају напад депресије.

Следеће акције су ефикасни начини да се склоните са пута напредовању депресије и наставите да се крећете у смеру у којем желите да идете.

• Користите вежбе дубоког дисања да остане смирен и контра физички симптоми депресије попут болова.
• Схватите своју депресију и њене нападе и прихватите да су они тамо. То ће вам омогућити да престанете да промишљате о својим симптомима док развијате снагу свог карактера, улоге (родитеља, сарадника, члана групе итд.) И интересовања.
• Вежбајте бригу о себи чак и ако не желите. Прехрана, хигијена и вежбање у свим нападима депресије.
• Ако је лекар прописао лекове, узимајте их према упутствима како бисте одржали стабилну снабдевеност вашег система.
• Затражите помоћ а стручњак за ментално здравље. Терапија може помоћи мислима, осећањима и понашању.
• Обратите се другима за подршку. Разговарајте са чланом породице или пријатељем и размислите о придруживању група за подршку депресији.

Такође се можете супротставити нападу депресије бити позитиван и преусмеравање перспективе са оног што није у реду на добро у вашем животу. Док депресија покушава да сакрије добро од вас, ви га можете тражити и наћи. Вежбајте пажљивост како бисте у потпуности били присутни у свом тренутку, а не заробљени у негативним мислима. Изразите захвалност записујући то у часопис, изговарајући наглас некоме или обоје. Ово такође смањује депресију повећавајући вашу свест о добром у вашем животу.

Напад депресије може бити јадан. Узвратити ударац није лако. То је рекло, излазак из депресивне епизоде ​​је апсолутно могућ.

референце на чланке