Како уклопити депресивни сан у свој дан

Депресивни сан је више од мема. Ако сте тражили депресију дремком на мрежи, велике су шансе да сте упућени на мноштво депресија меме приказ некога ко драматично спава преко стола, на степеништу или на другим мало вероватним местима; још горе, натпис обично указује на то да неко дрема баш тамо где је јер „чак ни не може“.

Мемови за напитак од депресије помало понижавају, чак стигматизирају. Ако ви или неко до кога вам је стало јесте депресија, ви или они могу искусити снажну потребу за спавањем током дана. Разлог није лењост (депресија и лењост нису иста ствар), нити је тако лоше прилагођен свом животу да треба да одспавате дан јер „не можете ни“. Читајте даље да бисте открили шта је депресивни сан и, ако вам је потребан, како га уклопити у своје дан.

Шта и зашто дрема од депресије

Термином „депресивни сан“ означавамо потребу за сном током дана изазвану депресијом. Међутим, то није званични термин, нити је формални тип лечење депресије. То је прикладан израз за нешто што можда желите, а можда и не желите управљати својом депресијом.

Дремање је привлачна активност за многе људе који живе са њима Депресија, из доброг разлога. Депресија:

• Узрокује екстремни физички умор
• Изазива тешку менталну исцрпљеност
• Ствара снажне негативне емоције да људи желе да побегну или избегну
• Невероватно је јер утиче на цело биће и живот уопште
• Може довести до ноћи несаница, што дневни умор чини интензивним

За многе људе је потреба за дневним сном јака. Да ли је добра идеја ипак мало одспавати? Као и за толико аспеката ове болести, одговор није јасан. Постоје јасне предности спавања са депресијом, али постоје и јасни недостаци.

Предности и недостаци дремања депресије

Неки лекари, терапеути и стручњаци за спавање противе се дневном дремању онима који живе са депресијом. Дневно спавање може отежати заспање и / или ноћно спавање, што вас заузврат чини уморнијим током дана. Дремате да бисте надокнадили недостатак сна, али када дође ноћ, то дање одлагање поново се меша у квалитетан сан. Постаје зачарани круг који спречава побољшање депресије.

Дремање депресије има још једну негативну последицу коју многи људи не схватају аутоматски. Када дремате, изоловани сте од других и искључени из мреже подршке. Изолација је штетан ефекат депресије каква јесте, а дремање депресије је обично погоршава.

Ови недостаци дремања депресије су озбиљни. Дремање свакодневно када имате депресију можда вам неће помоћи да се излечите. Међутим, депресија је исцрпљујућа, а постоје тренуци када је шуњање у неком сну корисно. На крају, мозгу је потребан сан да би правилно функционисао.

Спавање побољшава здравље и функционисање мозга, а они могу бити прилично обнављајући и освежавајући. Депресија троши енергију и отежава функционисање. Извођење најједноставнијих задатака често је огроман напор који троши сву енергију. Дремка од депресије може вам дати више енергије да урадите оно што треба. Такође вам може помоћи да регулишете своје емоције тако да вас негативна осећања не превладају.

Намерно размишљање о томе како уклопити депресивни сан у ваш дан помоћи ће вам да извучете корист без да вас сламају противи.

Савети за успављивање депресије

Ако одлучите да дремате, користите ове савете како бисте максимизирали своје искуство:

• Спавајте раније током дана, уместо средином касног поподнева, како бисте умањили сметње у распореду ноћног спавања.
• Нађите миран простор како бисте умањили сметње које би могле спречити квалитетан сан. Ако радите, можда бисте се на паузи извукли до аутомобила или пронашли мало искоришћен простор у згради.
• Нека депресија дремка буде кратка. Многи стручњаци препоручују не дуже од 20 минута за било које дремкање, али не постоје препоруке за дремкање у депресији. Експериментишите да бисте видели шта вам најбоље одговара, али имајте на уму да након 20 минута дневно спавање може пореметити ноћни сан.
• Одржавајте редовно распоред спавања и рутину ноћу, чак и ако нисте уморни током уобичајеног времена за спавање.
• Направите лагану вежбу након дремке и / или учините нешто занимљиво. Ово је тешко са депресијом, али учините то чак и ако не желите. На крају ћете открити да желите да поновите ствари.

Депресија у сну има и предности и недостатке. Они помажу неким људима да напредују, док другима чине да се осећају горе. Упознајте себе и како ваша депресија реагује на различите акције. Ако сте непрестано исцрпљени, покушајте да одспавате од депресије и видите да ли имате користи. Још једна ствар коју можете учинити да бисте радили на превазилажењу депресије.

референце на чланке