Новогодишње одлуке не раде? Испробајте ове алтернативе
Подржавам позитивност постављања циљева за годину, али открио сам да ми новогодишње одлуке не помажу. Док је живео са гранични поремећај личности (БПД), Научио сам да сваке године морам доследно да радим на истим питањима. Овај процес је сталан и не мења се у календару.
Новогодишње одлуке не раде
Када сам био млађи, одређивао сам новогодишње одлуке, али они никада нису радили за мене. Усредсредио бих се на уобичајене теме попут здраве прехране, распореда вежбања или читања више књига. Међутим, ове резолуције никада нису трајале. Уложио бих много напора неколико дана или недеља, а онда би моје интересовање опало.
Увек су постојали снажни осећаји кривице који би пратили ове резолуције. Ако нисам активно радио на њима, осећао сам се као да пропадам. Ова негативна мотивација није добро функционисала да би у ствари направила неку значајнију промену.
Новогодишње одлуке углавном ми не функционишу јер морам да радим непрестано. Чини ми се да додавање додатних обавеза поврх тога омета мој фокус и мој опоравак. Не осећам да постоје значајне промене које морам да унесем на почетку сваке године, јер непрестано радим на истим
циљеви опоравка од последњих неколико година.Алтернативе новогодишњим резолуцијама које функционишу
Уместо новогодишњих резолуција, то су побољшања на која се свакодневно фокусирам током свог пута ка опоравку.
- Клоним се штетних супстанци. Последњих годину дана избегавао сам алкохол и дрогу и тако ћу и наставити. Чишћење мозга од вештачких стимуланса и депресија помаже ми да одржим већу контролу и стабилност.
- Одупирам се свим нагонима за самоповређивањем. Када се узнемирим, први импулс мог мозга је да повредити себе. Међутим, избегавам ово коришћењем технике толеранције на невољу као држећи лед у мојим голим рукама. Такође преусмеравам руке на држање руку док чекам да прођу пориви.
- Радим на регулисању својих емоција. Кад се узнемирим, може да ми се учини да ме поплава преплави. Када се то догоди, фокусирам се на препознавање различитих емоција. Такође јашем на таласу и чекам да прође узнемирујући тренутак.
- Избегавам да глумим или доносим исхитрене одлуке када сам емоционално стимулисан. У прошлости бих се упуштао у ризична и опасна понашања или бирао вербалне туче. Покушавам да се изолујем сада када сам узнемирен, како бих избегао непотребан сукоб и штету мојим везама.
- Трудим се да се изразим неутралније. Уместо да користим емоционално набијен или оптужујући језик, фокусирам се на изражавање својих осећања. Такође се трудим да ситуацију сагледам са становишта друге особе.
- Радим на прихватању одговорности за прошле поступке. Са прошлим сукобима или траумама, понашао сам се према себи као према жртви или сам био преплављен стидом. Сада размишљам о томе како могу да побољшам нежељено понашање у будућности и покушам вежбати праштање.
- Вежбам позитиван самоговор. Некад сам имао страшну везу са собом, називајући се нежељеним, безвредним и нељубазним. Сада се трудим да користим неутралнији или позитивнији језик. То није увек лако, али мој однос са собом се много побољшао.
Свака од ових радњи је некада била неодољива, али постају лакше што их више вежбам. Сада могу да контролишем разне аспекте свог ментално благостање, омогућавајући ми да се боље носим док живим са БПД-ом.
Да ли постављате новогодишње одлуке? Да ли их сматрају кориснима или више волите да радите на мањим циљевима током целе године? Можда вам новогодишње одлуке уопште не одговарају. Обавестите ме у коментарима.
