Направите сопствени оквир за самоповређивање

Пут до опоравка никада није једноставан, раван пут напред; неочекивано се закриви, а понекад откријемо да се морамо вратити уназад да бисмо могли напредовати. Без обзира на којој се тачки налазите на свом путовању, оквир за суочавање са самоповређивањем може бити невероватно користан алат који ће вам помоћи да се крећете и останете на правом путу.

Шта је кутија за самоповређивање?

Кутија за суочавање, такође позната као кутија за нужду, сигурносна кутија или само умирујућа кутија (међу безброј других имена) је тачно како то звучи: кутија у којој држите предмете који ће вам помоћи да се изборите са жељама за самоповређивањем и потенцијалима рецидиви.

То не мора бити фенси кутија, мада може бити. Једноставан задатак прављења или куповине лепе кутије може сам по себи бити умирујућа вежба. Или, можда ћете желети нешто прикривеније ако се не бавите занатским радом, с ограниченим буџетом или ако желите да спречите привлачење нежељене пажње на то. Стара кутија за ципеле добро функционише у оба случаја, ако вам се догоди да лежите. Ако то не учините, кутију можете лако направити од нуле помоћу картона или чак тешког папира - проналажење упутства за то лако је као брза претрага Гоогле-а или ИоуТубе-а.

У идеалном случају, ваша кутија за суочавање са самоповређивањем требало би да буде донекле мала или да је бар њоме лако управљати, тако да је можете извући у журби ако вам затреба. Можда бисте чак желели да имате више њих - малу, путничку, да бисте је задржали код себе када изађете, и већи који држите код куће и који може садржати широк спектар корисних ствари предмета.

Шта чувати у кутији за самоповређивање

Као и сам контејнер, и садржај ваше кутије за суочавање са самоповређивањем на крају зависи од вас и зависиће од тога шта вам највише одговара. Размислите о томе због чега се осећате боље када сте на ниској тачки и шта вам је у прошлости помогло да излечите повреде које сте себи нанели. Шта вас смирује када сте узнемирени или депресивни? Шта вас може подсетити на ваше мотивације за побољшање?

Ако нисте сигурни, ево неколико идеја које ће вам помоћи да започнете:

• Симболички предмети. На пример, своју породицу не можете стрпати у кутију за ципеле. Али ти моћи укључите породичну фотографију која ће вас подсетити да сте вољени, да нисте сами и то имате људе за које желите да остану на опоравку, чак и оних дана када то не желите себе. Фотографије су можда најлакша продавница, али све ситне ситнице или ситнице за успомену које вас подсећају на добра времена, добра осећања или добре ствари којима се можете радовати једнако ће добро деловати.
• Ометања. Гумене траке у дугиним бојама, врпољкане играчке, хоби предмети - све што ће вам дати нешто осим жеље за концентрацијом је одличан кандидат за укључивање.
• Удобни предмети. Можда вам се због мешања плишане животиње осећа боље, или вас више занимају лоптице за стрес, играте тесто или носталгичне ногавице. Било који или сви ови предмети могу постати корисни само-умирујући алати за чување у вашем сандуку за суочавање.
• Материјали за читање. Џепне књиге или књиге поезије одличне су за уобичајене читаоце, али чак и ако нисте књишки мољци, инспиративни цитати, афирмације и молитве такође чине сјајне предмете за суочавање.
• Арт супплиес. Ликовна терапија може бити невероватно корисна за суочавање са многим симптомима и покретачима повезаним са самоповређивањем и не морате бити мајстор да бисте то искористили. Боје за прсте, бојанке и сцрапбоокинг материјали могу бити једнако ефикасни као платно и четка. Неким људима је чак корисно украсити своја тела на местима на којима би обично самоповређивање, како би се угушила жеља и како би се обезбедио мотив за заштиту тих подручја од оштећења.
• Спискови и планови. Када сте у гужви, доношење одлука и памћење чак и једноставних механизама суочавања могу бити тешки. Вођење списка ствари које вас чине срећним и активности којима се можете трудити да се осећате боље олакшава, кад за то дође време, да те идеје добро искористите. Припрема плана рецидива пре времена драгоцена је из истих разлога - много је лакше учинити оно што је потребно ако сте те кораке већ утврдили пре кризе или ванредне ситуације. Списак важних телефонских бројева, укључујући лекаре, терапеуте и вољене особе од поверења које можете назвати у тешком тренутку, још је једна одлична опција коју можете укључити.
• Предмети за ароматерапију. Иако нису корисне за све, многим људима мирисне свеће или есенцијална уља помажу у смиривању интензивних емоција које могу изазвати или изазвати самоповређивање. Лосиони, бомбе за купатило и електрични дифузори уља или топионици воска одличне су опције којима није потребан отворени пламен.
• Вода. Боца с водом се задржава унедоглед, а испијање шоље воде је смирујуће и добро за одржавање хидратације - што обоје може помоћи у смањењу интензитета жудње.
• Музика. Многи људи данас слушају музику на својим телефонима, али ако и даље имате ЦД-ове, мп3 плејер или плоче које уживате у слушању, можда ћете бити у могућности да их задржите у својој кутији. Или можете укључити исписе својих омиљених текстова песама, посебно ако волите да певате. Музика, попут уметности, пружа одличан излаз за ослобађање негативних емоција и надахнуће позитивнијих.

Опције су све само неограничене. Ако стане, седи - у вашој кутији за суочавање са самоповређивањем, тј.

Желите да знате тајну? Не морате чак ни да имате физичку кутију. У већини случајева вероватно ће бити ефикасније проћи кроз стварне покрете слагања кутије и извуците га кад год вам затреба, али ако за то још увек нисте спремни - из било ког разлога - покушајте да визуализујете своју кутију уместо тога. Замислите било који контејнер који вам се свиђа, а затим замислите да у њега стављате по један предмет док се не напуни. Вежбајте ово редовно, као и било која медитативна вежба, како бисте извукли максимум.

А онда, кад год вам затреба, можете да замислите супротно. Када жудња постане прејака и чини се да се окидачи гомилају око вас, пронађите сигуран и тих простор у који ћете се сагнути и затворити очи. Замислите своју кутију. Замислите да посегнете за оним што вам је у том тренутку најпотребније, било да је то мантра или сећање или нешто сасвим друго. Држите се толико дуго колико је потребно или док год можете, а затим је склоните, знајући да ће је увек бити ако требате поново посегнути за њом.

Можда звучи глупо, али заиста помаже.

Имате ли кутију за суочавање? Шта би још могло бити добро укључити у умирујућу кутију за самоповређивање? Слободно делите своје предлоге и питања у коментарима!