Друштвени медији и ментално здравље: Дос анд Донутс

„Морам да проведем мање времена на друштвеним мрежама“, помислио сам у себи прошле недеље након посебно обесхрабрујућег листања кроз мој фид вести. И ово сте већ рекли - сви смо рекли. Шта је то због чега имамо друштвених медија? А шта је то што је због друштвених медија толико тешко повући?

Друштвени медији могу негативно утицати на ваше ментално здравље. Не треба ти десетине студија да вам то кажем; то сте видели у свом животу. Али то такође може бити сила за добро. И ви сте то видели (иначе то и даље не бисте користили). Питање је: како можете пронаћи равнотежу? Саставио сам листу Дос анд Дон'тс да промовишем позитиван однос између друштвених медија и вашег менталног здравља.

Друштвени медији и ментално здравље: Дос

Урадите шаљите поруке пријатељима и породици. Живим далеко од породице, па ми друштвени медији помажу да будем у контакту са њима. Када видим пост моје сестре о њеном планинарењу прошле недеље, зовем је и питам више о томе. И то је фантастичан начин да се обратим људима с којима већ неко време нисам разговарао.

Урадите следите позитивне и охрабрујуће рачуне. Пре отприлике годину дана почео сам да пратим терапеуте за ресурсе за анксиозност и депресију, дијететичаре за информације о физичком здрављу и блогове о позитивности тела за самопоуздање. Од тада је моје искуство на друштвеним мрежама било много боље.

Урадите ограничите време које проводите. Знам, знам... ово је понекад тешко. Већина паметних телефона има подешавања временског ограничења која можете прилагодити за одређене апликације. Моје апликације се затварају у 21 сат и отварају у 8 сати ујутру, тако да могу да проведем време са породицом, одморим се и започнем слободан дан у не-дигиталној стварности.

Урадите користи га намерно. За многе од нас, друштвени медији су оно где идемо када имамо слободан тренутак - чекање у реду, када се ујутро пробудимо итд. Међутим, таква пасивна употреба одводи вас са возачког места. Имајте сврху пре него што отворите апликацију: зашто је користите? Да ли је то за пригушивање сопствених емоција или за забаву на кратак временски период или за повезивање са другима?

Урадите створите просторе „без дигиталних уређаја“ у свом дому. Имајте простора, било да је то ваш кревет или трпезаријски сто или чак купатило, где ви и ваша породица можете бити без уређаја. Ово подстиче смислену социјалну интеракцију, а такође вам омогућава да контролишете своје навике на друштвеним мрежама.

Друштвени медији и ментално здравље: не

Немој оговарају или шире гласине о људима. Зашто људи добијају толико више значити иза паравана? Објављују штетне ствари о другима... за шта? Заиста не знам. Електронско насиље је озбиљан проблем који се последњих година знатно погоршао порастом друштвених медија. Одлучите се да друштвене медије користите за ширење позитивности, а не мржње.

Немој започети аргументе у одељцима за коментаре. Без обзира колико сте страствени, чак и ако јесте јел тако, ови аргументи никада не иду никуда. Нико се не предомисли. Сви укључени (укључујући једноставне читаоце коментара) остављају осећај фрустрације. Слично првом "Немојте", покушајте да свет учините бољим путем помоћу друштвених мрежа.

Немој упореди се са другима. Било да се осећате боље или горе, поређење исисава радост. Размислите о опозиву праћења или занемаривања налога људи са којима се стално упоређујете. Понекад нема ничега погрешно са особом; само смо склони да се упоредимо са њима на штетан начин. Не треба да се осећате кривим због престанка праћења.

Немој објавите ствари да бисте се осећали боље у себи. Када имате лош дан, можете објавити слатки селфи како бисте се осећали боље (или тако да свиђа и коментари може учинити да се осећате боље). И ви и ја знамо да „високо“ са новог поста пребрзо нестаје. Уместо да се окренете друштвеним мрежама као одабиру, одаберите своје хобије или разговор лицем у лице.

Ви имате контролу

Потребна је одређена пракса, посебно ако сте развили јаке навике употребе друштвених медија. Али добра вест је: те навике можете променити. Ако се и ви попут мене понекад осећате заробљени у друштвеним мрежама, можете себи вратити живот. Ако бринете о њеним ефектима на ваше ментално здравље, имате моћ детоксикације.

Почните са једном ствари са ове листе. Када то савладате, покушајте са другим. Мало по мало, осетићете притисак подизања друштвених мрежа. Уместо да будете лажна стварност која вас одводи у затвор, то може бити истинска сила за добро.