Стратегија из стварног света: „Како престајем да будем тако импулсивна“

Подсећања на себе стани и размисли. Када осетим пораст импулса, питам се: Да ли то треба рећи? Да ли то треба одмах рећи? Да ли то сада морам да кажем ја?
—Ан АДДитуде Реадер

Допуштање алтернативног излаза за моје нагоне. На пример, алтернатива прекидајући разговоре јесте да напишете мисао (на папир или у мобилни телефон) или да имате предмет са собом који вас подсећа да не прекидате. Увек имам флашу воде са собом. Тешко је прекинути кад су вам уста пуна течности, а делује и као играчка која иде на мене.
—Схаина, Цалифорниа

Када постанем импулзиван, питам се зашто:Зашто то желите? Зашто помераш све са свог стола? Зашто грицкате храну?
—Јеннифер, Мендхам, Нев Јерсеи

Избегавање ситуација које воде ка импулзивном понашању.
—Бетх, Пеннсилваниа

Свакодневна вештина пажње и преглед ствари које је потребно урадити. Ја бирам једну ствар и следим, без обзира на све.
—Боб, Аризона

Наспавати се. Размислите о стварима. Испитајте могуће исходе пре него што поступите. Ако још увек нисте сигурни, питајте некога коме верујете за повратне информације.
—Делеине Вентз, Нортх Логан, Утах

[Самотестирање: Да ли можете имати АДХД за одрасле?]

Помагање за попуштање помаже у једном тренутку. Највише се борим са импулсивним понашањем када не дозволим себи никакве посластице или куповине. Што се тиче замућивања ствари, когнитивна бихевиорална терапија ме научила да престанем, да погледам могуће понашање и да питам: „Да ли је ово ефикасно?“
—Ан АДДитуде Реадер

Седим на рукама. То ме подсећа да не причам, јер, када причам, моје руке желе да буду у покрету.
—Јеннифер, Индиана

Не могу да рацунам број стратегија које сам покусао да умањим импулсивно понасање. Ослањам се на комбинацију стратегија: Када купујем, увек имам писмену листу, укључујући и максимални буџет за потрошњу, како бих обезбедио да купим потребне ствари. За остала импулсивна понашања користим питања о самопроверавању која сам створила са саветником пре много година. Они укључују: Да ли је ово здраво за мене? Да ли имам времена и способности да то учиним? Како ће то утицати на моје односе / посао / остале важне ствари у мом животу? и да ли се то може поништити ако сутра одлучим да то више не желим?
—Цхелсеа Белински, Невмаркет, Нев Хампсхире

Дајем себи 20 долара сваког периода плаћања за импулсне куповине.
—Канди, Галва, Илиноис

Узимам биљне додатке или Риталин, или комбинацију ова два, да останем фокусиран и да смањим своју импулзивност.
—Ан АДДитуде Реадер

[„АДХД ме чини бољим на мом послу“]

Полако бројим до 10 када имам нагон да прекидам састанке. Такође сам створио мантру: Стоп-Бреатхе-Тхинк-Селецт. Имао сам визитке састављене од ове мантре, и носим је по једну у сваком џепу.
—Анн Сцхиде, Оолтевах, Теннессее

Ако узимам своје лекове (Аддералл, два или три пута дневно), моћи ћу да успорим и „репродукујем врпцу до краја“, па могу да предвидим последице својих поступака и да утврдим да ли их вреди учинити или не.
—Ан АДДитуде Реадер

Превладавам ствари пре него што кренем у акцију. Преиспитујем све различите исходе, добре и лоше.
—Јессица Хубби, Анкени, Иова

Када купујем, стављам предмет у своју кошарицу и одлучим, кад сам близу благајне, желим ли то или не.
—Кате Кларк, Јацксонвилле, Флорида

Придржавам се правила од 24 сата. Као одрасла особа с АДХД-ом, користим ово правило да бих ми дала времена за размишљање о главним одлукама. То ме је спасило од претјераног трошења времена и ресурса. То ме је спречило да шаљем бесан емаил који би ме могао коштати везе. Када кажем људима да имам правило 24 сата, обично кажу: "То је добра идеја. Ја бих то требао учинити. "
—Леслие, Лакевоод, Флорида

Запишем тачке за разговор пре него што одем на састанак.
—Ф. Лорде, Калифорнија

Користим клиничку хипнозу да бих им помогао да будем импулсиван. Недавна истраживања показују да је хипноза ефикасна у смањењу импулзивног понашања.
—Мауреен Турнер, Бурлингтон, Вермонт

Мање кафе, дубоки дах, добар сан.
—Денисе С., Орегон

[„Тренутак када сам га спознао био је АДХД“]

Ажурирано 7. октобра 2019