„Да ли вам је АДХД искривио осећај сопства? Време је да повратите своју причу - и моћ. “

Дефинитивна карактеристика АДХД-а је његов рани почетак - и критике, казне и фрустрације које такође почињу у врло младом добу.

Да, АДХД је плејада непажљивих, хиперактивних и импулзивних симптома праћених академским, професионалним, социјалним и другим животним оштећењима. Али можда најважније, АДХД је мрежа дубоко укорењених успомена и прича. Ова сећања садрже дугу историју која информише нашу перцепцију нас самих и наших могућности. Тешко их је поколебати и могу нарушити наше самопоштовање и разумевање онога што смо.

Како се задржава осећај за себе

Питајте било кога са АДХД, и препричаће све време када им је речено - индиректно или директно - да јесу глуп, откачен, свемирски, непоуздан, неподношљив, претерано осетљив, ствара проблеме или нешто слично врста.

После свих ових година, још увек се сећам времена када је мој учитељ у основној школи, пред разредом, рекао ми је да је моја изјава „нон-секуитур“. Такође се сећам да сам на свом месту постигао „далеко испод свог потенцијала“ испити. То су забележили моји извештаји у средњој школи

Често сам „сањарио“ је имао „лош распон пажње“, „заборавио књиге“, ​​извео „нестално“ и „недостајало мотивације“ У то време сам био збуњен. Како су моје добре намере могле довести до тако лоших исхода?

Оваква искуства и сећања беспрекорно се уклапају у наша уверења о нама самима; они чине средишњи део нашег идентитета у младости. Срамота, неадекватност, сумња и неуспех - уобичајене теме у наративима одрасли са АДХД-ом - су последице ових етикета. Ове налепнице се, чудно, појављују управо у тренутку када учимо да смо и креативни, спонтани, забавни, динамични, проницљиви итд. Али критичне поруке узимају маха.

АДХД симптоми и даље притискајте ове ране ране самопоштовања како старимо. Сазревамо у одрасле особе које се крећу кроз АДХД-ове емоционалне изливе и осетљивост без самопоуздања да верују да имамо позитивне и јаке стране потребне да издржимо.

[Основно читање: АДХД и епидемија срама]

Последице неразумевања

Појединци са АДХД-ом такође ће вам рећи да се те ране етикете нису осећале тачно. То је испод свих критика било суштинско искуство неразумевања. „Знам да сам паметан, али направио сам толико грешака и нисам могао да се концентришем док сам читао.“ „Знам да сам добар пријатељ и да ми је стало до људи. Само сам заборавио да пошаљем поруку или сам се касно појавио. “

Више пута несхваћени узрокују да људи са АДХД-ом дубоко погрешно схвате себе и своје ситуације. Осећате се мањком и не верујете себи од раног доба, изузетно је тешко правилно проценити себе као одраслу особу.

• Постоји континуирано унутрашње колебање. „Јесам ли паметан? Знам да ја јесам. Много доказа показује да јесам. Али шта је са свим оним временима у којима нисам био? Да, можда стварно нисам. "
• И а упорни слој сумње. "Ја то могу. Идем на свој циљ. Али шта ако то забрљам? Вероватно ћу то некако забрљати. “

Људи са АДХД-ом такође су вешти да поново преписују линију радње у она стара сећања. Узмите пандемију: милиони људи су због тога остали без посла. За многе је вирус очигледно и конкретно објашњење губитка посла. За некога ко има АДХД, чак и глобална пандемија не може да се поднесе током живота да се осећа неадекватно. Не треба дуго да се увуче нова прича о губитку посла - „Нисам могао да је пресечем. Једноставно нисам обавио посао довољно добро. “

Ово колебање и неспоразум могу вам сметати да ризикујете или једноставно покушате нешто ново. То омета да нас други знају и разумеју. Увек је ту и исцрпљујуће. Током писања овог чланка, лично сам превалио тсунами талас узбуђења, самопоуздања, неизвесности, и страх да ли сам достојан или способан да будем објављени аутор (иако сам објављени аутор већ). Скоро сам одустао пре него што сам га завршио.

[Кликните да бисте прочитали: АДХД није моја кривица - али и даље се осећам као неуспех]

Како излечити и развити осећај за себе

Несхватање очигледно има саморазорне последице, па шта можемо учинити с тим?

1. Изградите почетну свест о својим навикама

Не можете променити оно што не признајете. Кључно је препознати своја јединствена и специфична искуства - она ​​због којих сте се осећали несхваћено и због којих сте погрешно разумели себе - и како се она манифестују у садашњости.

• Која су ваша рана сећања и приче да сте били непажљиви, хиперактивни, импулсивни или АДХД на неки други начин?
• Које приче причате себи о порукама које сте добили? У која времена и ситуације примећујете самокритичност, сумња, неадекватност или страх од неуспеха.
• Шта тежи урадити када се ови појаве? (нпр. избегавање или претерано рад)? Вежбајте самоконтролу без икаквог просуђивања или тумачења да бисте дошли до ових одговора.
• Пазите на себе током целог дана. Слушајте самоговор у својој глави.
• Запазите своје емоције, физичке сензације, понашања. Напишите своја запажања у телефон или у дневник.

Кроз свест и надгледање, приметићете оне наизглед аутоматизоване мисли, осећања и понашања која утичу на вашу перцепцију о себи. Препознавање ових негативних тенденција може вас навести да интервенишете пре него што вас одвагну.

Запамтите, ваша самокритичност и сумња опонашају она рана сећања из живота када сте погрешно протумачени. То не значи да је истина. Одмакните се од тога. Не силази кроз рупу. Можда чак и сами себи кажете: „Не оцењујете се правилно.“

2. Направите попис својих снага

Шта су вам рекли (директно и индиректно) у чему сте добри? Где успевате? АДХД вас вероватно обдарује неким од најбољих делова вас самих - и онога што други највише воле код вас. Које су то особине? Питајте своје пријатеље, чланове породице, партнера, сараднике или друге важне људе у свом животу шта виде да добро радите.

Кључно је да препознате ове снаге и да им верујете. Ако само можете навести своје снаге, а да дубоко не верујете да су истините, зауставите се на овом кораку и радите на овоме.

3. Рефраме Мемориес & Сториес

Прегледајте приче које сами себи причате у више љубазном и оснажујућем светлу. Догађаји се не могу преписати, али начин на који их тумачимо или значимо могу.

На пример, неко ко је често имао проблема са одрастањем, могао би рећи: „Одувек сам био проблем“ или „Разочарао сам људе“. Један од начина да се ревизија би могла бити, „Као дете са хиперактивним АДХД-ом у традиционалном школском окружењу и без одговарајућег лечења, нисам била примљено к знању. Много сам кажњен, али заправо нисам проблем. АДХД ми отежава контролу над импулсима у поређењу са другим људима, али сви праве грешке. То не значи да са мном нешто није у реду. А са друге стране, тај исти део мене је оно што ми помаже да будем изванмрежни мислилац! “

Поделите своје приче и искуства везана за АДХД са другима којима верујете. Разговарајте о томе како сте се осећали због тих раних успомена и како су обликовали начин на који гледате на себе до садашњости. Без свести и разумевања, људи у вашем животу биће озбиљно ограничени у својим могућностима да охрабрите, подржите или једноставно схватите зашто можда мислите, осећате или делујете на одређени начин начин.

4. Вежбајте самосаосећање

Бити несхваћен и погрешно разумети себе чест је и потпуно разумљив део АДХД-а; ниси сам. Како не бисте могли развити сумњу у себе кад сте тако млади научили да не верујете себи? Будите љубазни према себи и избегавајте самооптуживање или фрустрацију. Покушајте да кажете: „Хух. То је тако занимљиво. Опет радим ту ствар где испуним главу сумњама. Има смисла да се то догоди “.

Изградите темеље велнеса, равнотеже и компетентности у свом животу да појачате присуство стабилних мисли, емоција и понашања. Следи списак предлога - почните полако и обратите пажњу на подручја која би вам највише помогла (можда се усредсредите на једну стратегију недељно или било којим темпом који је реалан и којим можете управљати успешан). Најважније је да будете нежни и љубазни према себи док радите на променама у свом животу.

• Бавите се активностима у којем уживате и редовно се бавите - писањем поезије, планинарењем, поправљањем или свирањем гитаре, решавањем слагалице, бављењем спортом итд.
• Одржавајте распоред спавања. Идите на спавање и устаните из кревета сваког дана у исто време. АДХД може отежати спавање, али циљајте на 7-9 сати по ноћи. По потреби интегришите додатне технике хигијене спавања (нпр. Угодно окружење спаваће собе; опуштање или заморна рутина пре спавања; избегавање телефона, рачунара и других екрана пре спавања).
• Једите редовно и то довољно.
• Узимајте прописане лекове. Неки АДХД лекови може имати непријатне нежељене ефекте и бити незгодно за управљање. Оно што делује за једну особу можда неће добро за другу - сарађујте са својим лекаром да бисте пронашли најбољи план за вас.
• Смањити или елиминишите алкохол, кофеин и друге лекове.
• Повежите се са људима и / или животињама.
• Вежбајте пажљивост.
• Интегришите кретање или вежбање на начине који су вам могући.
• Размислите о састанку са а терапеут или тренер, посебно ако имате животних потешкоћа или бисте желели да пребродите препреке вашем потенцијалу.

Изнад свега, знајте да сте увек били и да ћете бити много више од подручја у којима се борите. Ваша истинита и опсежна прича чека да буде испричана.

Осјећај себе за одрасле са АДХД-ом: следећи кораци

• Читати: „Савршено је мит“ - и други појачивачи самопоштовања
• Дајем динар за то што мислиш: Самосаосећање - нови АДХД третман
• Гледати:Од срама и стигме до поноса и истине - време је да се прославе разлике у АДХД-у

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 27. октобра 2020