Како уоквирити негативно мишљење
Спуштање у зечју рупу негативне мисаоне спирале није забавно, а опет је понекад тако аутоматско да се чини да не могу ништа да учиним да то зауставим. Потребна је само једна негативна мисао да одбацим свој ум на мрачно место где осећам пуно стрепње и немам контролу. Ако се и вама ово догоди, нисте ви криви - али можете научити да преобликујете негативно размишљање тако да вас ове гадне мисли све мање изругују.
Не осуђујте своје негативно размишљање
Једна од најтежих пракси коју треба савладати је ускраћивање пресуде. На пример, уобичајена негативна мисао коју доживљавам са школским задацима је: „Овај задатак је заиста тежак. Мислим да то не могу завршити на време. “А онда одмах потом, готово инстинктивно, судим. Мислим: „Нисам паметан“. Да ли видите разлику између саме мисли и суда? Покушајте да ухватите своје негативне мисли кад дођу и дозволите им да постоје без пресуде. Дајте себи дозволу за не окрените квар на себе.
Други део неосуђивања значи да ни ви не можете угушити своје негативне мисли. Заиста смо добри у бежању од ствари које су непријатне. Или идемо на други крај, где покушавамо тренутно негативно претворити у позитивно (што није увек могуће или здраво). Међутим, не можете себе кривити за негативну мисао. Дакле, дозволите својим мислима да изнесу свој случај. Држите један крај куглице пређе док се одмотава. И само гледајте. Не осуђуј.
Водите разговор са собом
Након што су ваше мисли имале прилику да истегну ноге, време је да започнете разговор са собом. Озбиљан сам - водите стварни разговор са собом. То може бити наглас, у вашој глави или чак записано (што је моја лична жеља). Слушајте негативно себе као пријатеља, а затим изразите емпатију. Невероватно је колико ово помаже. Враћајући се свом примеру, када уђем у замку мисли о школским задацима, кажем себи: „Данг, с тим се има пуно посла. Школа је тешка! Радиш тако тешке ствари и погледај се! Ти си жив."
А онда проверим стварност. Обраћам се најгорим сценаријима ако се појаве у мојој негативној спирали мишљења. Кажем, „Хеј, чак и ако овај задатак не добијете пре рока, и даље сте добар студент. Данас сте имали пуно посла! И погодите шта? Ако на крају паднете на овом предавању, можете га поново положити. Нема журбе да дипломирате. “Уверавајући себе да ће ствари бити у реду без обзира на то због чега негативне мисли могу изгледати много мање негативно.
Реформирање негативног размишљања одузима време
Свако има неке негативне мисаоне навике, које није увек лако променити. А тренутно не бисте желели да уложите напор да преобликујете своје негативно размишљање. Потребно је много праксе и, нажалост, пуно неуспеха. Али те исте алате можете да користите - уздржавајући се да осуђујете себе и љубазно разговарате са собом - у процесу. Честитајте себи за мале успехе. Једног дана, преобликовање ће бити ваша нова нормала.
