Нека вам се новогодишњи циљеви држе

December 05, 2020 07:20 | Георге абитанте
click fraud protection
Да ли ће се ваши новогодишњи циљеви држати? Сазнајте како да учините да вам било који новогодишњи циљ добро иде на ХеалтхиПлаце.

Сваке године узмем времена да размислим о својим искуствима и идентификујем циљеве које желим да следим. Неизбежно неки од ових новогодишњих циљева падну са пута, без обзира на то колико сам био страствен према њима на почетку године. Дуго нисам могао да схватим зашто се држим неких својих циљева, али не и других. На крају сам схватио да је то из једноставног разлога: неки од мојих новогодишњих циљева постави ме за неуспех.

Често када поставим новогодишње циљеве, усредсредим се на велике проблеме у свом животу које желим да променим, али дуго нисам размишљао о основним узроцима који су створили те проблеме. Било да јесте анксиозност, дебљање, или питања односа, ови изазови се ретко развијају преко ноћи и резултат су бројних навика и понашања које смо временом стекли. Сходно томе, процес стварања суштинских, одрживих промена захтева да преокренемо овај процес усредсређивањем на мале делове којима се може управљати и развијамо их током времена.

Без обзира да ли вам је циљ да смањити анксиозност

instagram viewer
, побољшати своје везе или променити каријеру, можете да користите овај процес за постизање значајних промена.

Како створити новогодишње циљеве који се држе

  1. Поставите свој циљ. Ово је корак који сви добро радимо: идентификовање онога што желимо. Овај циљ треба да буде што конкретнији ("Савети за постизање циљева менталног здравља"). На пример, мој циљ је да смршам ове године, али рећи „желим да смршам ове године“ није довољно одређено. Уместо тога, могу да кажем „Желим да изгубим 10 килограма ове године“. Ово ми пружа довољно специфичности да мерим напредак током времена.
  2. Утврдите главну препреку. Кад год поставимо циљ, постоји одређени степен отпора према њему, јер је промена заиста тешка. Због тога је важно препознати главну препреку која стоји на путу вашем циљу. Моја главна препрека је једење стреса; када имам пуно пројеката, једем више него што ми треба и често пронађем слаткише за грицкање. Иако постоје и друга подручја мог живота која бих могао и побољшати, једење стреса је оно што највише доприноси мојој тежини, и сходно томе, томе треба посветити моје напоре.
  3. Не оспоравајте препреку: идентификујте алтернативу којом можете да управљате. Дакле, утврдили смо да је моје дебљање првенствено узроковано стресом. У идеалном случају, волео бих да једноставно престанем да једем стрес, али то није реалан циљ - моје једење стреса резултат је (вероватно) година стварања навика и велика је навика за прекид. Уместо тога, желим да убацим свакодневну навику која само мало може смањити мој стрес. На пример, кад год осетим потребу да стрес једем, могу прво да попијем велику чашу воде. Најважније у вези са овом навиком су да користи исти знак (осећај глади) као и када једем стрес и веома ми је лако да то поновим.
  4. Додајте нове навике. Рецимо да сам последњих месец дана провео радећи на својој навици пијења воде и осећам се сјајно због тога. Следећи корак је гајење више навика које се супротстављају мом стресу. То би могле бити навике које смањују мој стрес, мењају оно што једем кад сам под стресом или које даље смањују колико једем када сам под стресом. Важно је да током времена полако гајим ове навике како би биле одрживе.

Кораци које сам навео горе могу се осећати контраинтуитивнима; када видимо препреке нашим циљевима, наша прва склоност је често да се те препреке одмах решимо. Међутим, важно је запамтити да су препреке са којима се данас суочавамо резултат дугогодишњих навика и искустава. За неговање одрживих промена потребно је стрпљење и истрајност да се направе многе мале промене пре него што се види резултат који желимо.

Поделите своје циљеве у наставку.