5 начина да се помогне празничној анксиозности, створите позитиван одмор

Сезона празника је стигла, а за многе са собом долази и ужасна празнична стрепња. Наводно свечана и весела сезона може да изазове значајан стрес и анксиозност. Међутим, можете створити позитиван, садржајан одмор упркос врло легитимним бригама и изазовима са којима се можете суочити (посебно ове године - празници 2020. године). Следећих пет савета могу вам помоћи у мирном, позитивном годишњем одмору са мање анксиозности.

Празнична анксиозност је разумљива, али не и неизбежна

Ако се ваша анксиозност повећа у ово доба године, нисте сами. Према истраживању људи који живе са менталним болестима које је спровела Национална алијанса за менталне болести Болести (НАМИ) у 2014. години, 64 одсто испитаника изјавило је да сезона празника условљава њихово стање још горе¹. Чак и ако немате анксиозни поремећај, сезона може бити стресна и изазива анксиозност.

Међу многим разлозима (овај списак никако није исцрпан):

• Интензивно планирање и припрема
• Брига око новца (ове године могу бити посебно јаке)
• Забринутост у вези са социјалном анксиозношћу („Да ли ћу бити позвана на окупљања?“ Питање је које се поставља са мешавином наде и страха; „Како ћу се слагати са одређеним члановима породице?“ је још једна брига.)
  instagram viewer
• Питате се да ли ће вам здравствени услови ограничити учешће и уживање
• Страх од здравља и безбедности повезан са ЦОВИД-19
• Узнемиравање прописа и ограничења везаних за пандемију који потенцијално спречавају породицу да се виђа током једине прилике коју имају током целе године

Без обзира на изворе ваше празничне анксиозности, знајте да су ваша осећања валидна. Када прихватите чињеницу да је сезона празника стресна и дозволите себи да се осећате онако како се осећате, дајете себи простора за померање мало даље од анксиозности, па можете циљано предузети кораке да искусите мир ове сезоне без обзира на то која сезона може бити као. Испробајте следеће савете да бисте то урадили.

5 савета за стварање позитивне сезоне празника и смањење празничне анксиозности

Ових пет савета су савети за вашу унутрашњост. Иако ствари попут прављења спискова обавеза разумне величине, минимизирање конзумације ствари попут прерађене хране и алкохола и селективност у начину и начину са којима сте одлучили да проводите време ове сезоне су невероватно драгоцени, следећи савети помажу вам да се повежете и негујете да бисте култивисали унутрашњи мир. На овај начин смањујете анксиозност током празника и стварате позитивно, мирно искуство изнутра.

1. Утврдите своју личну сврху и значење. Без обзира на све спољне стресоре и ситуације ван ваше контроле, ово јесте твој празник колико и свима другима. Проведите неко време у тихом размишљању размишљајући шта вам значи читава сезона. Заборави како славите. Уместо тога усредсредите се на зашто ви то радите. Смисао за значење може вам помоћи кроз времена која изазивају анксиозност. Да се ​​послужимо мудрим речима филозофа Фриедрицха Ниетзсцхеа: „Онај ко има зашто да живи може поднети готово све како.“
2. Поставите намеру. Имајући на уму осећај смисла и сврху, створите намеру себи и годишњем одмору. Како желите да будете у то време? Каква желите да буде сезона? Намере су сличне циљевима, али се често више усредсређују на осећај искуства него на акционе кораке да би се нешто постигло. Намере покрећу циљеве, а с намером која имате на уму можете се одлучити за мале, али сврсисходне акционе кораке које ћете свакодневно предузимати како бисте своју намеру оживели из тренутка у тренутак.
3. Изаберите објекат фокуса. Изаберите мали предмет који представља ваше значење и намеру. То може бити дрангулија, слика, папир на коме је смело исписана ваша намера - могућности за објекте са фокусираним пажњом наизглед су неограничене. Носите га са собом током целе сезоне као визуелни подсетник на то шта вам значи ово време. Када осетите како ниво анксиозности и стреса почиње да расте, застаните. Будите присутни са својим предметом и проучите га, узимајући детаље и подсећајући се на своју већу сврху изван ситуације која изазива анксиозност.
4. Примена без пресуде. Уместо да покушавате да се борите против своје анксиозности и одгурнете је, будите свесни тога. Приметите знакове у телу који вас упозоравају на стрес и ухватите се изгубљеним у тркачким, узнемиреним мислима. Запамтите, празнична анксиозност је нормална, зато се немојте грдити због тога. Уместо да осуђујете себе или ситуацију коју имате, само то признајте и постаните пажљиви. Преусмерите пажњу на унапред задати тренутак тако да га доживљавате у потпуности, уместо да останете заробљени у својим мислима о њему. Ако је тренутак посебно стресан, искористите га као одличну прилику да употребите свој фокусни објекат и поново центрирате осећај значења. Вратите се својој намери изнова и изнова, а да се због тога не узнемирујете.
5. Диши. Када смо забринути и под стресом, наше дисање се убрзава и постаје плитко. То сигнализира мозгу да се нешто лоше догађа и појачава реакцију на стрес. Понекад је једноставно одступити у страну (ако је могуће на свеж ваздух, али ако не, у реду је) и пажљиво дисати довољно да вас смири како бисте се суочили са оним што морате. Удахните неколико пута полако и дубоко и одвуците пажњу од својих мисли и осећања, па на звук и осећај ваздуха који улази, испуњава и напушта ваше тело.

Активно укључивање у ових пет корака током сезоне празника може приметно смањити вашу анксиозност током празника и заменити је миром и позитивом. Њихово обављање може ресетовати нервни систем да смири одговор на стрес, утиша душу, тако да можете направити смислен одмор без обзира како изгледа ове године.

Извор

1. Национална алијанса за менталне болести (НАМИ), Ментално здравље и празнични блуз. 19. новембра 2014.

Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Аутор је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Часопис за олакшање анксиозности од 5 минута, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и обавезивања у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.