Родитељи, деца: Држите тјескобу ван школске године

Још једна школска година је пред нама. Као и увек, анксиозност је често нежељено одлагање у ранацима или непожељан гост код куће. Ове године, можда ће бити чак и више распрострањена него икада из наставка ситуације са ЦОВИД-19. Не дозволите да се анксиозност обележи заједно са породицом ове школске године.

Тјескоба због нове школске године постаје смисао

Наша тренутна ситуација је плодно тло за анксиозност. Неке школе су наставиле и одржавају традиционалну, личну наставу. Неки од њих су најавили да могу да се повежу на мрежу у било ком тренутку због избијања епидемије. Друге школе почињу са онлине предавањима, али могу да наставе личну структуру у непознато време. Други су најавили да ће бити на мрежи бар до краја зимског рока. Активности су у потресу, чак и за округе који покушавају да их одрже као и обично.

Имајући у виду несигурност и стрес, чини се да је анксиозност правило, а не изузетак. Упркос томе, анксиозност не мора бити ваше правило. Усредсређујући свој фокус на основне људске потребе, можете ово учинити позитивном школском годином са ниском анксиозношћу упркос спољним догађајима и неизвесностима.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати: Испуњавање 5 основних потреба

Теорија избора и реална терапија, коју је основао Виллиам Глассер - снажни заговорник образовања и помоћи деци, наставници и школе се истичу - тврде неке важне претпоставке које родитељи и деца могу прихватити за школу са ниском анксиозношћу година:

• Не можемо да контролишемо друге људе или многе наше спољне околности¹
• Можемо да контролишемо себе и своје одговоре кроз изборе које доносимо¹
• Сви имамо пет основних потреба које нам, кад су задовољене, омогућавају да напредујемо упркос ономе што не можемо да контролишемо²

Ситуација ЦОВИД-19 је ван наше индивидуалне контроле, као и одлуке које се доносе на различитим државним и локалним нивоима у вези са статусом наших школа. Међутим, можемо сами доносити одлуке и предузимати радње које ценимо како бисмо имали контролу над сопственим животом. Можемо учинити нешто да не само преживимо могућу бурну школску годину, већ да процветамо без обзира шта она донесе. Један од начина да се то постигне је имати на уму Глассерових пет основних потреба и настојати их испунити - и помоћи нашој деци да их испуне.

1. Преживљавање- Тренутно се основна људска потреба да остане здрав и жив осећа угроженом. Да бисте помогли својој деци да се осећају више под контролом и мање рањива, заједно направите план „здраве породице“. Чак и ако сте већ водили сличне разговоре, подсетите децу да могу да предузму мере како би се одржала здравим. Заједно планирајте хранљиве грицкалице и оброке за дугорочно здравље, учините прање руку забавном рутином и укључите целу породицу у санацију површина и школског прибора. Уместо да се фокусирате на страх, нагласите позитивне стране здравог живота. Можда размислите о путовању у своју школу или јавну библиотеку (или претражите на мрежи ако су ваше локалне библиотеке затворене) да бисте сазнали више о људском телу на начин прилагођен узрасту. Када људи било које старосне доби схвате како људско тело делује на борбу против болести, анксиозност се смањује.
2. Љубав и припадање--За децу чије су школе затворене, изолација и усамљеност могу бити извор стрепње. Деца морају да се повежу са другом децом. Откривајте начине како да својој деци омогућите интеракцију са пријатељима и школским колегама. Један од начина да се деца повежу је одабир разредне маскоте, најбољи је предмет који се лако може санирати и који путује од куће до куће на релејни начин. Деца могу да пошаљу поруку са маскотом следећем детету на реду. Одредите време састанка и место за размену маскота, као што је свако јутро испред школске зграде. Чак и ако морају да остану социјално дистанцирани, двоје ученика укључених у размену могу се на кратко видети. Како год то учинили, неопходно је одржавање детета у вези са школским колегама у ситуацији на мрежи.
3. Снага- Сви морамо да осетимо осећај контроле над својим животом. Будући да велике школске одлуке углавном измичу нашој контроли, лако се можемо осећати несређено, под стресом и узнемирено. Прихватите политике свог округа, а затим сами направите избор у оквиру тих параметара. Чак и нешто тако једноставно као стварање рутина у школским данима (важно чак и ван пандемије) може бити умирујуће и смирујуће. Уводи предвидљивост у ситуацију која је углавном непредвидљива.
4. Слобода- Овај је уско повезан са моћи. Када се све наше одлуке доносе за нас, а ми их не волимо, долази до анксиозности. Ово важи за све узрасте. Уверите се да и ви и ваша деца можете доносити одлуке за своју школску годину. Да ли имате спортисту чија је сезона отказана? Које још могућности можете да пронађете ви и ваше дете да буду активни? Стварање опција вежба вашу слободу и може на велики начин смањити анксиозност.
5. Забавно--Будимо реални. Живот је постао веома тежак. Ово је озбиљна ситуација. Бремена има на претек. У обична времена многе ствари у вези са школом могу изазвати анксиозност, а сада смо нагомилали још тога. Ако вам забава буде приоритет за породицу, довољно ћете умањити анксиозност да вам помогне да реагујете уместо да реагујете. Урадите сваки дан нешто за забаву и уживање, а сви у породици нека помогну да одлуче шта ће то бити. Откривање и истицање лакших аспеката школе ће такође неизмерно помоћи.

Много онога што се догађа у нашем свету је ван наше контроле. То не значи да сте немоћни и не мора да вас брине. Размотрите сваку од пет основних потреба и помозите себи и деци да донесете одлуке да их испуните. То неће променити начин рада школа, али ће позитивно утицати на то како ви и ваша деца доживљавате своју школску годину.

Извори

1. Глассер институт за теорију избора, Шта је теорија избора? Приступљено 19. августа 2020.
2. Глассер институт за теорију избора, Водич за брзи почетак за теорију избора: основне потребе. Приступљено 19. августа 2020.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући „Пажљиви пут кроз анксиозност“, „101 начин за помоћ у заустављању анксиозности“, „Часопис за олакшање анксиозности од 5 минута“, „Пажљивост“. Часопис за анксиозност, Радионица о пажњи за анксиозност, ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет награђиваних романа о менталном здрављу награђених критикама изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.