Ваше тело држи анксиозност: користите га да смирите свој ум

Тело изазива велику анксиозност. Анксиозност је свеобухватна и одвија се у телу колико у мозгу и уму. То наравно значи да смо подложни мноштву симптома анксиозности од главе до пете: тркачких утрка мисли и бриге, прекривајући се емоције и физички осећаји који нас чине било где од неугодних до болестан. Колико год ово досадно, можемо то искористити у нашу корист, користећи своје тело да смиримо свој узнемирени ум.

Твоје тело зна забринутост

Ваше тело чује све што ваш ум каже. --Наоми Јудд

У недавној посети стоматологу, био сам у посети код свог хигијеничара. Приметила је да уста људи - њихова стварна уста, а не њихове речи - говоре о њиховом начину живота, укључујући стрес и анксиозност. Споменула је моделе ношења зуба услед брушења, што је често проблем везан за напетост. Причала ми је о човеку који је ушао јер су му се као мали комадићи предњих зуба одсекли нагли пораст стреса и анксиозности који се показао новом навиком грицкања ствари попут оловке. Његова анксиозност је била толико велика, а напетост толико екстремна да је поломио зубе.

Моје тело слуша моје мисли и осећаје и задржава их у мом пробавном систему. Слао ми је сигнале упозорења много пре него што сам дијагностициран више пробавних и аутоимуних поремећаја. Нажалост, када сам првобитно слушао своје симптоме, био сам довољно дуго да се изнервирам и узмем симптоме који се издају без рецепта. Да сам застао да бих заиста слушао са захвалношћу (јер моје тело покушава да комуницира корисно), а не с иритацијом и нестрпљењем, можда бих смањио штету. (То је рекло, да се не пребијам или живим са жаљењем. Једноставно сам научио да слушам и мењам свој животни стил, а моје физичко и психичко здравље су боље због тога.)

Како користити своје тијело за смиривање тјескобног ума

Искористите своје јединствене физичке симптоме анксиозности у своју корист. Пријатељством читавог сопственог ума и тела, симптома и искустава, мисли и емоција - можете се позиционирати да предузмете позитивне акције за смањење анксиозности.

Неколико начина како да користите своје тело за помоћ код анксиозности:

• Укључите се и присуствујте томе. Када приметите нелагодност (болна вилица, болови у мишићима, болови у зглобовима, главобоље, болови у стомаци и још много тога), паузирајте и будите пажљиви с тим. Дајте му пуну пажњу. Размислите шта би вам могло покушати рећи. Шта ти је на уму? Како су ваше емоције? Шта се дешава у твом животу? Уместо да покушавате да утишате своје тело узимајући, на пример, средство за ублажавање жгаравице, шта можете да урадите да решите проблем на који вам скреће пажњу?
• Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Полазећи од једног краја свог тела и полако, методично напредујући на други, затегните и отпустите једну групу мишића у исто време. Укрижите ножне прсте што је могуће јаче, притисните стисак и отпустите. Проведите додатно вријеме у подручјима у којима имате највише напетости. Осјетите како мишићи реагирају пуштајући га.
• Нежно протегните. Такве праксе јога и таи цхи повезују ум и тело да бисте ослободили стрес и анксиозност у целом вашем бићу. Такође можете направити кратке паузе током цијелог дана како бисте стајали и истегнули се. Редовним делом сваког дана направите нежно кретање како бисте ослободили разумевање тескобе на телу и уму.
• Нека вјежба умјерено до енергично. Свака активност у којој уживате и која вам повећава рад срца и чини да се знојите може помоћи вашем телу и духу да буду мирни. "Умерени" и "енергични" релативни су појмови, са различитим значењима за сваког појединца, па припазите да слушате своје тело и избегавате прекомерну напону.
• Користите пажљиво дисање. Често паузирајте да затворите очи и неколико полако дубоко удахните. Скрените пажњу на звук и осећај вашег даха који улази и напушта тело. Кад вам ум лута узнемирених мисли, само то признајте и вратите фокус на дах. Ово смирује ваш стресни одговор и шаље толико потребан кисеоник свакој ћелији у вашем мозгу и телу.

Развијте пријатељство са својим телом и нека вам то помаже да смањите анксиозност и стрес. Физичка пажња за себе може вам помоћи да се ослободите тјескобе и ума и тела. Ако могу да научим да то радим (а и јесам), то може свако.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.