Не говори само, комуницирај

Одрасли са АДХД-ом знају да се комуникација може прекинути када су преокупирани одређеним проблемом, и не осећају или не могу да пренесу своја осећања код својих партнера.

Кад се нађете забринути и опседнути бригом, запитајте се: шта ми се заправо чини? Да ли сам то пренео свом партнеру? Друге навике могу изазвати АДХД комуникацијске проблеме у везама. Ево седам хот спотова, са решењима за сваку.

Причамо превише

Проблем: Синдром уметања отворених уста у стопало.

Добра комуникација не значи одмах изразити сваку мисао, осећај или реакцију која искрсне.

Решење: Заустављање да се запитамо да ли то треба рећи - и како то рећи - пресудно је за одржавање односа. Цео живот смо добијали крај критичких коментара, тако да бисмо требали бити свесни ефеката које наши импулсивни коментари могу имати на наше партнере.

Проблем: просипати све.

Неки људи са АДХД приморани су да кажу шта им пада на памет пре него што то забораве, остављајући своје партнере фрустриране буком речи.

[Бесплатни ресурси: Управљајте утицајем АДХД-а на ваш однос]

Решење:
Након што сте изговорили, обратите се партнеру и реците: „У реду, рекао сам. Хајде сада да разговарамо о томе. “Или кажите супружнику о вашој присили да се провали, замолите га да буде стрпљив, а затим поново покрените разговор.

Губитак фокуса

Проблем: Пребацивање предмета.

Разговори који изненада мењају смер фрустрирају наше партнере који нису АДХД. Они одбацују оно што говоримо ако је наш разговор летећи, а немогуће је решити важно питање ако уведете нове проблеме пре него што је оригинални решен.

Решење: Будите свесни ове тенденције и покушајте ухватити себе док мењате теме - и упишите помоћ свог партнера у праћењу. Ако вам се догоди заиста важно питање док разговарате о нечем другом, признајте да мењате тему, напишите коментар, а затим се вратите на ту тему.

Проблем: Угађање његових речи.

Мозак нам је заокупљен, поготово када се осећамо притиском или анксиозношћу, па једва можемо да слушамо свог партнера - нема везе да му одговоримо. Немогуће је одржати интимност или решити проблеме када ухватиш само шаку речи које твој партнер изговара.

[Бесплатно преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)]

Решење: Када вам партнер говори, запитајте се: „Да ли га слушам?“ Подсетите се да су мисли и речи вашег партнера важне и да морате да се побринете за оно што он говори.

Постајем конфронтатан

Проблем: Кривите партнера.

Људи са АДХД-ом имају тенденцију да се бране од стварних или замишљених критика уместо да одговоре на жалбу. Толико смо заузети да се бранимо да не можемо чути туђу поента.

Решење: Ако чујете како говорите: „Нисам ја крив“ или „И ви то радите“, одмарајте се више пута. Идите у купатило и пљусните хладну воду по лицу или прошетајте блоком да се смирите и ресетујете свој став.

Проблем: Звучи антагонистички.

Неки људи са АДХД-ом и високом стимулацијом требају свесно - или несвесно - да изазову проблеме када досади. Драма постаје начин живота, искључујући стварну комуникацију и решавање сукоба.

Решење: Ако се нађете у овом положају, разговарајте са лекаром о подешавању вашег плана лечења или питајте свог терапеута о разлозима вашег антагонистичког држања.

Осећате се као да не можете да говорите

Проблем: Затезање.

Понекад, када емоције порасту, човеков АДХД мозак се закључава и осећа се као да све што можете да учините је да вришти и плаче. Размишљање и објашњење како се осећате једноставно не долази у обзир.

Решење: Запишите своје мисли и осећања унапред, тако да имате скрипту за читање. Или, уместо да разговарате један на један, напишите писмо или белешку свом партнеру.

Савети за сваки разговор

Не треба вам докторат. у комуникацији да бисте имали продуктивно ћаскање. Четири тачке на које морате имати на уму током сваког разговора:

• Не заборавите да дишете.
• Успори. Ако говорите пребрзо, успорите оно што говорите. Ако вам разговор иде пребрзо да бисте ишли у корак, реците свом супружнику да му требате да успори темпо како бисте могли да вас чују и разумеју.
• Изложите своје поене јасно и сажето, а затим будите тихи и слушајте. Затражите од партнера да парафразира оно што сте управо рекли, да бисте били сигурни да сте јасно комуницирали.
• Ако користите лек АДХД-а, увек узимајте своју дозу пре него што започнете важни разговор.

[Прочитајте: Ниси ти. То нисам ја. То је АДХД.]

Ажурирано 30. октобра 2019