Да ли вас анксиозност чини превише пасивном? Престани бити вратарац

Анксиозност има много гадних ефеката, од којих један може нас учинити превише симпатичним, превише пасивним. Ја сам крив за ово. Иако себе сматрам истински љубазним и обзирним према другима, често прихватам ову карактеристику мало предалеко, стављајући моје сопствене мисли и емоције у страну, чак и мењајући своје поступке ради себе други. Ако вам се учини да дајете много више давања и врло мало "узимате", прочитајте за преглед како анксиозност може учините нас превише пасивним и неколико савета како започети процес одабира себе са прага живот.

Да бисте били сигурни, компромис је добар и да бисте живели између осталих, потребно је давати живот и приступ. Бити насилан, смешан и сукобљен није кључ здравих односа и срећног живота; међутим, ни пасиван вратар и навикавање се суздржавати да се не обраћате себи како бисте избегли сукоб. Много различитих фактора доприноси склоности да буду пасивни у везама и живе уопште. Анксиозност је један од таквих узрока покорности.

Зашто нас анксиозност чини превише пасивном

Забринуте мисли и емоције уплићу се у то како доживљавамо себе, друге и свет око нас. Многи аспекти анксиозности због којих можете оклевати да се изјасните сами (било да је то изражавање жеље, мишљења или незадовољства начином на који неко поступа са вама), укључујући:

• Забринутост што други мисле о теби
• Брините се када кажете погрешну ствар
• Страх од одбацивања, понижавања итд.
• Замишљање катастрофалних последица самозадовољавања себе (попут губитка посла или односа)
• А појачан осећај одговорности за туђу срећу
• Осећање кривице за готово све, укључујући стављање себе на прво место

Ефекти пасивности изазване анксиозношћу могу имати негативне последице. Увек одлагање свима другима и суздржавање од сталног постављања за себе када будете малтретирани може значити да ваше потребе остају неиспуњене. Такође вам може пружити осећај као да вас други или не занимају за вас или вас не поштују (или обоје). Ови осећаји могу довести до љутње, несреће, повећане анксиозности и других изазова менталног здравља попут депресије.

Бити пасиван често је дубока особина која се развијала током времена. Тешко је почети тврдити у себи - посебно када је тјескоба на дјелу иза сцене - али заиста можете научити да престанете бити вратари.

Како бити мање пасиван, асертивнији упркос анксиозности

Можда не желите потпуно променити начин на који комуницирате у свету - и то је сасвим у реду. Не морате да мењате ко сте да бисте почели да изражавате своје мисли када то желите или требате. Постати асертиван када живите са анксиозношћу је постепен процес који вас изводи из своје зоне комфора (нешто због чега људи са стрепњом теже да мрзе), зато будите стрпљиви према себи. Неколико савета за обраћање себи:

• Развијати свест- започните да примећујете своје реакције (мисли, осећаји и телесне осећаје попут напетости) када се препуштате другима; које ситуације изазивају најјаче реакције?
• Приметите обрасце- идентификујте ситуације или људе који вам, када останете пасивни, изазивају највише негативних реакција
• Почни мали- Изаберите ситуацију у којој сте обично прилично пасивни (можда бирате место за јело) и вежбајте да се тврдите (усправите се и предложите место за вечеру)
• Останите уз то- Наставите да практикујете асертивност говорећи, можда се обавезајте да прво искажете своје мишљење најмање три пута недељно
• Радите на већим питањима- док доживите успех и стекнете самопоуздање, можете почети да говорите о стварима које вам највише значе (онима које сте идентификовали када сте развијали свест и приметили обрасце)

Замислите процес постајања асертивнијег, мање пасивног, као личног раста који ће на крају смањити анксиозност како постајете угоднији себи и другима. И даље можете бити добра и обзирна особа. Једноставно ћете стајати поред других, а не под њиховим ногама.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.