Технике ублажавања анксиозности за брзо ослобађање од анксиозности

Понекад нам је тренутно потребно олакшање анксиозности. Наравно, радим на томе дугорочна решења за превазилажење анксиозности је крајњи циљ, али док напредујемо ка томе, постоје тренуци када је олакшање у овом тренутку неопходно.

Оствари ублажавање анксиозности одмах помоћу ових алата

Следеће технике могу вам помоћи да олакшате стрес и анксиозност.

• Сметање. Преусмјеравање наших мисли и пажње на нешто друго у близини смањује анксиозност у тренутку. Са собом носите мали предмет којим можете манипулирати, усредсредите се на одмотавање комадића десни и на искуство жвакања. Бројите ствари око себе. Одвратите свој ум од анксиозних мисли.
• Имати на уму.Употреба пажљивости за узнемиреност је слична дистракцији и укључује потпуно присуство управо овде, управо сада. Користите сва своја чула да обратите пажњу на било шта друго осим анксиозности.
• Потез. Шетајте степеницама горе и доље, шетајте блоком, радите скакаче или трчите на мјесту. Учините све што вас покреће да бисте смањили хормоне стреса, попут кортизола и повећали ендорфин, смањили мишићну напетост и ослободили се лабавог стреса и бриге.
instagram viewer
• Укључите се у музику. Са собом носите свој музички плејер и ушице за брзо ослобађање од анксиозности. Креирајте листу музике која вам се свиђа. Музика може бити умирујућа или енергична, у зависности од ваших потреба у овом тренутку. Нека истраживања показују да Мозарт, Грегоријански напјеви, Нев Аге и јазз имају посебно снажан утицај на смањење анксиозности (Цларк, 2006). Међутим, слободно користите било коју музику која вам је од помоћи.
• Смех. Направите паузу за хумор од онога што радите. ИоуТубе је одличан извор шаљивих видео записа. Такође можете да користите аудио књиге комичара у којима уживате. Кад вам узнемиреност узнемири, смејте се. Хумор је корисна и пријатна техника ублажавања анксиозности.
• Диши. Кад тјескоба освети, одмакните се од онога што радите и укључите се у дубоко дисање вежбе јер споро, дубоко дисање изазива опуштање у мозгу и парасимпатичку нерву систем.
  • Ефикасна техника брзог олакшавања је комбиновање спорог, дубоког дисања са затезањем и опуштањем мишића. Чак је и ударање песницама док удахнете, држите, а затим их полако пуштате док издахнете, довољно за ублажавање анксиозности.
  • Још једна техника дисања за брзо опуштање је да полако удишете, подижући руке изнад себе и полако издахните док их спуштате назад на бокове.
  • Види Вјежбе дисања за анксиозни рад! Пробајте ове за додатне предлоге.
• Прођите кроз ЛЛАМП технику, названог од стране др. Цхад Лејуне (2007). ЛЛАМП процес треба да се практикује током времена за дугорочно решење анксиозности; међутим, може бити врло ефикасно и за брзо ослобађање, чим сазнате поступак.
  • Означите своје мисли забринутости (да ли се катастрофирате, бавите се размишљањем без или нечега или другим аутоматским негативним мислима које су део анксиозности?).
  • Препустите се импулсу да контролишете своју ситуацију и своју анксиозност
  • Прихвати: само примети своје мисли и осећања и прихвати их уместо да се бори против њих.
  • Пажња: обратите пажњу на оно што је око вас у садашњем тренутку. Примјетите својим чулима.
  • Наставите у правом смеру. Померите се према ономе што требате да урадите.
• Само будите уз вашу анксиозност, технику ублажавања анксиозности која је слична ЛЛАМП техници. Када се боримо са борбом против анксиозности, она заправо постаје јача и снажнија јер јој дајемо своју енергију и пажњу. Дакле, када ваша анксиозност ескалира у одређеној ситуацији и треба вам брзо олакшање, опустите се и пустите да ваша анксиозност лебди док је игноришете, пружајући вам простор да преусмерите пажњу. Ако желите, можете да замислите своје анксиозне мисли како лебде кроз и на лепршавим облацима.

Ове технике ублажавања стреса и анксиозности могу бити одмах корисне у анксиозном тренутку. Уместо да потпуно искорени своју анксиозност, они вам дозвољавају да испустите мало паре, смирености и опусти свој умили обоје, тако да можете наставити даље, упркос анксиозности. Технике ублажавања анксиозности пружају брзо олакшање које вам је потребно да бисте могли рећи: "Имам ово", док се настављате кретати према напријед.