Биполарно утиче на сан, спавање утиче на биполарно

Постоји ужасна веза с којом живе особе са биполарним поремећајем: биполарно утиче на сан, а спавање на биполарни поремећај. А ни једно ни друго се не воле. То је као да вас прате наопаки пар који повремено почне вриштати једни на друге. Ја га потпуно мрзим. Дакле, погледајмо како биполарно утиче на сан и како сан утиче на биполарни поремећај (и на вас) и шта можете учинити у вези с тим.

Моје недавно искуство спавања и биполарности који утичу једни на друге

Недавно сам имао разне врсте несаница. Тешко ми је спавати и тада се десетим да се пробудим рано (здраво 2:00 ујутро). Сумњам да је ова несаница производ мог биполарног поремећаја и повећана анксиозност. И заправо је чудно јер сам некада доживљавао више хиперсомније (превише спавања) због биполарног поремећаја. Али, као што увек кажем, биполарна је покретна мета.

У овом случају, мој биполар је утицао на мој сан узрокујући несаницу. Мој сан је утицао на мој биполарни поремећај дестабилизирајући моје расположење. Моја расположење је сада помешано

и чак дисоцијативни. Стварно је, хм, чудно. Знам да то није баш технички израз, али осећам се лудо него иначе. Претпостављам да је то ускраћивање сна.

Како биполарни поремећај утиче на спавање

Наравно, наука не зна тачно зашто биполарни поремећај утиче на сан, али сигурни смо да он то зна. И несаница и хиперсомнија су симптоми биполарног поремећаја.

Спавање је уско повезано са вашим циркадијанским ритмом, који је ваш дневни ритам који вам говори када да гладујете, када да спавате итд. А биполарни поремећај неки лекари називају циркадијански поремећај ритма¹ јер је јасно да је овај ритам углавном поремећен у биполарном поремећају. Чак је праћен и до гена ЦЛОЦК, који је често погођен биполарним поремећајем и може се поново регулисати литијумом.

Другим речима, ако имате биполарни поремећај и имате поремећај сна, па, прилично сте слични свима нама.

Како спавање утиче на биполарни поремећај

Али заиста лоша вест је начин на који дисрегулација сна утиче на биполарни поремећај, јер у основи, што је гори ваш сан, још је гори ваш биполарни поремећај и обрнуто.

Кад не спавате добро:²

• Смањујете квалитет вашег живота - Људи који лоше спавају доживљавају "значајан негативан психосоцијални, професионални, здравствени и економски утицај".
• Имате повећану шансу за биполарни рецидив.
• Такође нећете моћи да регулишете своје емоције.
• Имаћете лошију когнитивну функцију.
• Имаћете и друге негативне утицаје на здравље на ствари као што су дебљање, дијета и вежбање.
• Имате повећану шансу за злоупотребу супстанци (а стопе злоупотребе супстанци у биполарном поремећају су већ врло високе и крећу се око 50 процената).
• Имате повећан ризик од импулзивног и ризичног понашања (део маније / хипоманије).

Шта радити у вези са биполарним поремећајем који утиче на спавање

Примјећивао сам биполарност и однос спавања већ дуги низ година због чега награђујем свој распоред и сан. А то је мој савет број један великим словима: иди на распоред спавања. Идите у кревет у исто време сваке вечери без обзира на све. Устајте у исто време ујутро без обзира на све. Ако урадите ово нешто што вам обећавам, имате 99 одсто шансе да видите како вам се сан и биполарно побољшавају. Не, неће нужно решити све ваше проблеме и можда ће вам бити потребан додатни третман, али велике су шансе да ће помоћи.

Остале ствари које можете да покушате да помогнете да укључите биполарни утицај на спавање

• Медитација
• Стретцхес
• Прогресивне вежбе опуштања
• Когнитивна бихевиорална терапија за несаницу и биполарност (ЦБТ-ИБ)³

И, наравно, ако имате проблема са спавањем, о томе увек треба да разговарате са лекаром, јер ће вам можда бити потребни додатни лекови или промена лека. За мене ми треба комбинација алата за суочавање са сном. У реду је и ако то урадите.

Извори

1. Пхелпс, Ј., "Поглавље 3: Централна улога биолошког сата. "ПсицхЕдуцатион.орг, децембар 2014.
2. Харвеи, А., "Поремећај спавања у биполарном поремећају током целог животног века." Клиничка психологија: наука и пракса, Јун 2009.
3. Пхелпс, Ј., "ЦБТ-ИБ: Терапија фокусирана на спавање. "ПсицхЕдуцатион.орг, фебруар 2019.