Само-терапија за управљање депресијом - ево како то учинити

Ако имате депресију, саветовање са терапеутом је најпаметнији потез који можете учинити како бисте научили здраве механизме суочавања са тим. Међутим, не можете у потпуности да зависите од свог стручњака за ментално здравље јер понекад, они можда нису доступни да вам помогну. Из тог разлога и више, самотерапија је згодан алат за управљање депресијом.

Шта је самотерапија (а није)

Као што термин подразумева, само-терапија се састоји од терапијских техника попут Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) и Терапија дијалектичког понашања (ДБТ) који користиш на себи. Уместо да се консултујете са психологом, ослањате се на себе како бисте управљали менталним борбама за здравље попут депресије, анксиозности и ПТСП-а. Једноставни савети за терапију практичних психолога данас су доступни бесплатно захваљујући поузданим ресурсима као што су Гоогле и ИоуТубе. Ипак, не морате се ограничавати на професионалне савете. Људи са живим искуством имају драгоцене увиде којих нису сви професионалци свесни.

Шта више, верујем да само-терапија за депресију може бити било шта што вам помаже у суочавању са депресијом. Све док су ваши механизми за суочавање сигурни и здрави, нема правила и граница. Наравно, дефиниција здравог је флексибилна. На пример, самоповреда је увек не-не, али посматрање дечака понекад је сасвим у реду. Уз то изиђимо из руке, погледајмо неколико практичних начина на које можете вежбати само-терапију за борбу са депресијом.

Моје препоручене основе само-терапије

1. Снимите своје мисли без цензуре. Лично, најбољи део гледања професионалца је то што вас неко слуша како разговарате без прекида или просуђивања. Записивање мисли тачно док вам улазе у главу један је од најбољих начина да се то симулира. Следећа најбоља ствар је разговор са диктафоном на вашем телефону. У оба случаја покушајте да разговарате барем пола сата. Затим, прочитајте или репродукујте као да слушате туђе мисли. То ће вам омогућити да будете објективни, а самим тим и да будете практични када схватите проблеме и њихова решења. Најважније је да ћете, када будете објективни, бити емпатичнији него што то обично јесте јер смо обично најгори критичари.
   
2. Изађи из шаблона. Откријте. Инновате. Не бојте се постати чудни. У доњем видеу говорим о неким необичним техникама самотерапије које делују код мене. Ниједан од њих ми није препоручио мој бивши терапеут или нико други. То су само ствари које су ми помогле да се осећам мање плаво. Кад год бих се осврнуо на своја открића, додавао сам их на своју листу хакова како бих се изборио са депресијом. И намеравам да наставим са тим чак и ако су чудни, ексцентрични, случајни или необјашњиви. Ако нешто ради за вас и никоме не смета, у чему је штета?
   
3. Наставите да упознајете себе и психологију. Под "упознавањем себе", мислим на учење самог. Можда звучи досадно због обично негативних искустава са школовањем и / или колеџом, али обећавам да је све само не. Поред тога, први корак ка само-бризи је сазнање шта желите, а то није могуће без да знате ко сте. Редовно се повезујте са телом и душом. Водите менталне белешке о својим мислима и емоцијама кад год је то могуће. Освешћивање ће вам помоћи да препознате проблеме попут плитких односа и токсичних колега. Познавање основне психологије омогућиће вам да промените свој начин размишљања како бисте могли да контролишете проблеме, а не да дозволите да они контролишу вас.

Имате ли неке технике само-терапије које бисте желели да поделите? Откријте их у коментарима испод.

Махевасх Схаикх је хиљадугодишњи блогер, аутор и песник који пише о менталном здрављу, култури и друштву. Она живи да преиспитује конвенцију и редефинира нормално. Можете је наћи на њен блог и на инстаграм и Фејсбук.