Кључ јаче емоционалне регулације? Неговање захвалности, поноса и саосећања

Емоционална компонента АДХД-а је готово исто толико дубока колико је потцењена.

Деца са АДХД-ом доживљавају исте емоције као и друга деца, али њихова осећања су чешћа, интензивнија и дуготрајнија. Будући да АДХД утиче на основне механизме мозга који помажу у управљању емоцијама, емоционална регулација развој касни. Емоција их брже погоди и лакше их преплави. Резултат? Велике, преувеличане реакције. Шта више, деца са АДХД-ом тешко се умирују; треба им више времена да се смире и да преброде замерке.

Родитељи ми кажу да управљају њиховим дечији испади - и злогласно интензивне промјене расположења - њихова је најизазовнија борба. Емоционална дисрегулација утиче на добробит, породични живот, академска постигнућа и професионални успех. Доприноси ниском самопоштовању и социјалним потешкоћама више него било који други симптом АДХД-а. Емоционална дисрегулација се може задржати и у одраслој доби и обично се погоршава с годинама, тако да је рана интервенција од пресудне важности.

Емотионал Браин вс. Когнитивни мозак

Већина интервенција намијењених учењу емоционалне регулације нису дјелотворне - чак и контрапродуктивне - за дјецу са АДХД-ом јер се ослањају на коришћење когнитивног мозга (нпр. извршне функције) за контролу емоционалног мозак. Али извршна дисфункција је уобичајено у АДХД мозга, што често прави грешке у повезивању када је узнемирено. Као резултат тога, дечји когнитивни мозак може заправо промовисати проблематично понашање и потом оправдати понашање након тога.

На пример, дете може ударити колегу из разреда који је варао фудбал и тада се осећа оправданим јер је ударац требало да научи лекцију - чак и ако их је наставник упозорио да не ударају пре одмора. Дечји когнитивни мозак је на варање реаговао на импулсиван и неефикасан начин; није се могло јасно видети како донијети бољу одлуку у овом тренутку.

[Самотестирање: Да ли ваше дете може имати дефицит извршне функције?]

Други проблем је што је употреба когнитивног мозга напорна и он брзо умара. На пример, радом на есеју исцрпит ће се дечји мозак, остављајући мало ресурса за доношење добрих одлука на игралишту у паузи. Деца са АДХД-ом могли би се охладити у школи, али онда се распасти кад се врате кући. И као што сваки родитељ може да потврди, навођење деце да рационално размишљају, да идентификују да ли су у „црвеној зони“ или да користе било какву стратегију за смирење када су у режиму распада.

За децу са АДХД-ом ефикаснији начин подучавања вештина саморегулације је коришћење снаге емоционалног мозга.

Емотивни мозак је неизмерно моћан. За разлику од когнитивног мозга, емоционални мозак је бесконачан. Емоције постају јаче што се више користе. Емоције су јачи мотиватор него разум. Емотивни мозак делује брже од когнитивног мозга. А емоције су заразне (посматрајте било које дијете у врућини замагљености и видјет ћете брзо пораст родитељске фрустрације).

Када се узнемирите, емоционални мозак ће сваки пут надвладати когнитивни мозак. И за децу са АДХД, чије су емоције аутоматске и интензивније од осталих, емоција преузима сва размишљања и утиче на оно што се дешава следеће у било којој ситуацији. Често ће се или бацити или потпуно искључити. Дно црта: Деца која болују од АДХД-а не могу користити свој когнитивни мозак када су узнемирена. Зашто онда не бисмо користили свој снажни емоционални мозак у нашу корист?

[10 начина да неутралишете љутњу свог детета]

Како искористити емоционални мозак ради регулације

Када је у питању регулација емоција, најбоље стратегије су проактивне и позитивне. Ово је посебно важно за децу која болују од АДХД-а, јер улажу толико труда у добру игру и контролу. Нажалост, они и даље претерано реагују и још увек добијају много корективније повратне информације од осталих деце, што је врло гадно.

Пошто је регулирање негативних емоција толико когнитивно напорно, боље регулисање позитивних емоција је бољи приступ јер је то лакше учинити и повећава вероватноћу успеха. Многи од позитивно родитељство стратегије које већ користите - новина, награде и вршење ангажованих задатака - такође су ефикасне у промоцији позитивних емоција. Зашто? Задаци допамитизма промовишемо корисне емоције које доприносе мотивацији и упорности.

У било којој ситуацији проактивно регулисање позитивних емоција помаже у смањењу проблематичног понашања (уз бонус изградње самопоштовања и сарадње).

На пример, моја ћерка се свако јутро свађала са мном због одласка у школу ручак је био стресан. Да бисмо јој помогли да преброди ову препреку, увукли смо се у њен емоционални мозак пружајући јој ствари које се радују - уместо да брину - у школи. У то време имала је важан посао храњења класе рибом и волела је. Разговарали смо о поносу који је осећала да може да допринесе на тако вредан начин у учионици. Само та одговорност помогла јој је да пребаци са предвиђања ствари које могу поћи по злу према стварима због којих је узбуђена.

Ноћу смо се фокусирали на јачање когнитивног мозга. Пре него што је отишла да спава, радили смо на томе суочавање са анксиозношћу. Разговарали смо о томе шта треба урадити када се појави брига (што помаже да се то предвиди) и прегледали како да решимо различите сценарије као што би могла да ради с ким не би јела са ручком или ако њени пријатељи нису желели да играју игру у коју су желели да играју удубљење.

Три просоцијалне емоције које подстичу емоционалну регулацију

Циљање просоцијалних емоција оријентисаних на будућност посебно је важно за децу која имају АДХД они живе из тренутка у тренутак, неспособни да размишљају унапред о последицама својих емоција или понашања. Захвалност, понос и саосећање су три кључна будућности просоцијална осећања која помажу у изградњи упорности, сарадње и емпатије код деце са АДХД-ом. Ево неколико практичних стратегија за њихово стварање:

Шест начина култивације захвалности

Захвалност нас може спасити од емоционалних (пре) реакција и изградити задовољство одлагања. Када смо захвални за оно што имамо, престајемо тражити следећу најбољу ствар. Ево неколико идеја које граде захвалност.

#1. Захвалите се сваки дан. Успоставите породични ритуал, попут разговора о пет ствари на којима сте захвални сваког дана или разговора о томе шта вас је данас инспирисало.

#2. Направите теглу са захвалношћу. Будући да су деца са АДХД-ом визуелно, уписивање белешки захвалности сваки дан може им помоћи да „виде“ ову емоцију.

#3. Охрабрите их да пишу захвалнице. Део захвалности је сећање на све важне људе у нашем животу. Охрабрите своје дете да пошаље захвалнице људима који су им помогли током недеље.

#4. Направите племенско дрво подршке. Нека деца украсе дрво на комаду папира или плоче плаката, а затим напишу имена свих у животу који их подржавају - чланова породице, пријатеља, учитеља, тренера, министара омладине, итд. Дрвце објесите на неко истакнуто мјесто како бисте их подсјетили на све људе који подржавају у њиховим животима.

#5. Направите прстен узајамности. Кад је некоме потребна помоћ у вези са нечим - домаћим задацима или неком другом врстом задатака, „посао“ постави на биљешку Пост-Ит или таблу. Замислите то као породични оглас за помоћ. Помагач потом пише њихово име на папиру. Ово је визуелни начин да чланови породице виде како их подржавају једни други. Ако помажемо другима да се осећамо добро. Показивање ових дарованих радњи промовише породичну хармонију подстичући сарадњу и сарадњу.

#6. Пиши Приметио сам Напомене. Ухватити и препознати доброчинства посебно је важна за децу са АДХД-ом, која су током дана изложена толиким критикама. Примјетио сам да су биљешке одличан начин да се истакне просоцијално понашање и пружи стална струја позитивних повратних информација, што помаже дјеци са АДХД-ом да остану на путу. Такође захваљују јер им неко одузима време за састављање белешке написане руком.

Три начина за изградњу поноса

Понос је још једна емоција усмерена на циљ која директно промовише самоконтролу, труд и истрајност - чак више од мотивације, самоефикасности, самопоштовања или чак само среће. Кад смо поносни, мотивисани смо да радимо више. Кључи за изградњу поноса су веза и допринос. Деца треба да се осећају као да раде нешто драгоцено за људе који су им важни.

#1. Допустите свом дјетету да буде стручњак за нешто што их занима. Шетач пса. Мајстор видео игара Чистач судопера у купатилу То стварно није важно. Оно што је важно јесте да пронађете нешто у чему је дете добро и створите могућности да размењују своје знање или вештину. Нека вам помажу у доношењу важних одлука и у њиховој стручној области.

# 2. Дајте свом детету важан посао. Да, чак и ако то можете сами да урадите у пола времена, са делом нереда. Будите пажљиви према основним животним вештинама, као што су кухање јаја или пеглање памучне кошуље. Деца имају користи када на смислени начин доприносе породици - и ви то такође. Чак и ако раде самостално, дјеца ће дуже радити на тешким задацима када мисле да доприносе групи. Можда постоји посао (напумпавање бициклистичких гума, можда?) Које могу завршити што ће допринети целој породици да заједно оде на бицикл. Мотивирајте их да раде кроз тежак задатак свирајући оптимистичну музику или нудећи охрабрење док пролазе кроз њу.

#3. Направите плочу са вештинама. Наведи ствари у којима су им добре или ствари које други цене као што су утеха мале деце или веома умишљени када су други повређени.

Пет начина да помогнете свом детету из саосећања

Саосећање је критична просоцијална емоција која помаже у превазилажењу анксиозности, избегавања и одуговлачења истовремено промовишући емпатију и сарадњу.

#1. Третирајте породицу као тим. Најбољи начин за промоцију саосећања је сличност. Било који знак може радити, чак и ако носи исту боју. Због тога спортисти носе исти дрес тима. Уједињује их као тим. Можда можете заједно очистити заједнички простор у заједници као породица. У одређену суботу, дон мајице посебно дизајниране за ту прилику. Заједнички рад на постизању циља, дељење подручја интереса, признавање постигнућа једних других и подршка другима сви су начини за промовисање саосећања.

#2. Играјте игру попут покретања разговора Никада нисам никад. Сваки играч наизменично пита друге играче о стварима које нису урадили. На пример, „Никада нисам сломио руку.“ Ако играч у игри има сломљену руку, они бележе резултат на комаду папира. Игра се наставља док сви немају прилику да дају свој допринос. Оваква искуства помажу деци да виде много начина на који се повезују са другима.

#3. Вежбајте мисаону медитацију. Будистички монаси су медитирање настали још пре времена као начин за развијање саосећања, а ова вековна традиција делује једнако добро и данас. Постоји пуно вођених апликација за медитацију, али лако је открити могућности за вежбање у садашњем тренутку - примећујући мирисе, звукове и текстуре током шетње сусједством.

#4. Научите децу да практикују самилост. Самоосјећање је посебно важно за дјецу обољелу од АДХД-а због количине корективних повратних информација које добијају и количине кривице и срамоте коју често доживљавају. Самоосјећање им омогућава да прихвате грешке, као и чињеница да им АДХД може значити да морају радити више него други код одређених ствари. Говорити о неуроразноликости и свачијим снагама и изазовима је одличан начин за изградњу самоосјећања у раним фазама. Баш као што су ми потребне наочале да видим колико и другима, можда ће им требати додатни период хлађења након одмора пре него што могу да се наставе са учењем. Обавезно укажите на корак од тога да АДХД - на пример, буде енергичан или крајње креативан - када водите разговоре о јаким и слабостима.

# 5.Повежите их о њиховом мозгу. Подучавање деце о њиховом мозгу - како се он још развија и на који начин могу да га изграде путем исхране, сна и вештина борбе - такође је од помоћи. Затим, на пример, када се деца одвоје, они разумеју да им је мозак превише узбуђен звуком у ходнику и могу да схвате шта треба да ураде да им се мозак врати на прави пут (вс. интернализирање глупа сам).

Експериментирајте са различитим начинима да у живот унесете захвалност, понос и саосећање. Запамтите, деца се стално мењају. Тако ће, такође, бити стратегија ваше породице за изградњу емоционалне контроле кроз позитивност. Будите стрпљиви и знајте да ништа није замена за усмерену праксу и конструктивне повратне информације.

[Прочитајте сљедеће: 9 истина о АДХД-у и интензивним емоцијама]

Ажурирано 19. маја 2020