12 апликација и алата за медитацију за уклањање пандемијске анксиозности

Чак и без пандемијске анксиозности која уништава њихово ментално здравље, многи одрасли и деца са АДХД-ом користе апликације за медитацију како би им помогли да вежбају дисање, промишљену јогу и опште олакшање стреса. У овим забрињавајућим данима ови су алати потребни можда више него икад. Зато смо питали читатеље АДДитуде-а за своје фаворите и саставили ову листу од 12 препорука апликација за постизање смирености кроз спавање, дисање и медитативне праксе. Све доле наведене апликације доступне су за Андроид и Аппле мобилне уређаје.

Напомена: Уредници АДДитуде нису прегледали ове апликације ради ефикасности; будите сигурни да ћете прегледати прегледе квалитета пре преузимања било које мобилне апликације. Нека истраживања сугерирају да апликације имају користи за ментално здравље, али потребно је још истраживања.

Апликације за медитацију за почетнике

Када тело осети емоционални или психолошки стрес, ослобађа кортизол - хормон стреса. Неке науке показују да успоравање дисања може прекинути анксиозност помажући вам да препознате нездраве обрасце размишљања.

¹ Медитација је један од начина за то.

#1. Смири се препоручили су многи читаоци АДДитуде-а, који кажу да је прилагођен деци и одличан за брзо побољшање расположења. Апликација има бесплатну пробну верзију и нуди 7- и 21-дневне програме који се фокусирају на теме попут анксиозности, радости и захвалности. Да бисте приступили целој библиотеци садржаја, која је доступна и на Андроиду, претплатите се за 69,99 УСД годишње (или вам 399,99 УСД купи доживотну претплату).

Да бисте вам помогли да заспите, погледајте функцију „Приче о спавању“ у апликацији која садржи познате личности које читају умирујуће приче; један читалац каже да је „Мирна деца“ апликације такође заиста дивна. Ново у „несигурно доба“ компанија је курирала додатни бесплатни алати за медитацију и других извора на својој веб локацији. Мирно је компатибилан са већином Аппле и Андроид мобилних уређаја.

#2. Хеадспаце је популарна апликација која нуди кратке (5 минута) и дуге (20 минута) медитације за одрасле и децу. Садржај је организован у складу са темама као што су смиреност, фокус, љубазност и спавање - и прилагођен је одређеним старосним групама. Започните свој дан с дозом оптимизма у функцији „Пробуди се“ или учините свој тренинг више медитативно са новим „Мове Моде“. Претплате коштају 12,99 УСД мјесечно или 69,99 УСД годишње без накнаде 7-дневно суђење.

[Прочитајте следеће: Наших 10 најбољих апликација за родитељски надзор]

#3. Инсигхт тајмер омогућава корисницима да прилагоде своју медитацијску праксу напредном функцијом тајмера која одликује разноврсне лепе звуке попут певања здјела, дрвених блокова и звона. Одаберите дужину времена која одговара вашим потребама и врсту медитације коју тражите: духовне, зен или трансценденталне медитације; медитације за децу; ходање, дисање, спавање и још много тога. Ова плаћена апликација кошта 59,99 УСД годишње са бесплатним пробним временом од 7 дана.

#4. 21-дневно медитацијско искуство креирали су познате личности Опрах Винфреи и Деепак Цхопра да „искорени страх и сумњу и обнови осећај поверења и оптимизма у свој живот и свој свет. " Апликација је бесплатна, али је добила укупну оцену од 3,3 од 5 звездица са извештајима о пропустима пре последње верзије, објављене раније ове године.

#5. Једноставна навика апликација помаже корисницима да развију редовну праксу медитације у само 5 минута дневно. Изаберите из свеобухватне библиотеке медитација које су водили разни учитељи, укључујући бивше монахе, тренере који размишљају, вежбаче јоге и психологе. Једноставно затворите очи и слушајте или приступите медитацијама које ће вам помоћи да побољшате фокус, појачате самопоуздање и смирите забринути ум. Ако патите од напада панике, ова апликација нуди посебне медитације како би их савладали. Ова плаћена апликација кошта 89,99 УСД годишње и нуди бесплатну пробну верзију од 7 дана.

[Бесплатни ресурси: Како користити терапију когнитивног понашања за борбу против негативних емоција]

Апликације за уметност, музику и звукове природе

Терапеутска вредност стварања уметности и музике добро је документована у истраживањима, као и анегдотална искуства читалаца АДДитуде са следећим алаткама које су дизајниране да омогуће смирење и фокусираност.

#6. Арт Пикел је уметничка апликација која нуди менталну стимулацију и опуштање бојанке у друштвенијем окружењу. "То је попут боје по бројевима, али један квадрат по један и има једноставне слике и врло детаљне слике", рекао је један читалац АДДитуде. Пикиларт себе представља као нову врсту друштвеног умрежавања „развијеног за ширење вештине учења и умрежавања“. Ова апликација кошта 7,99 УСД недељно са 3-дневним бесплатним пробним временом.

#7. Плима је бесплатна апликација за спавање, фокус и медитацију која користи звукове природе да би избрисала бриге. Вјетровита планина, шума, океан, кишни прозор, ватра и цврчкице спадају су у изборе инспирисане сјајним отвореним. Апликација тврди да помаже прокрастинаторима који се боре да остану усредсређени, креативцима који узнемиравају бучно окружење, стресни људи који се боре против анксиозности и медитатори који теже миру и телу ум. Приступите избору надахњујућих дневних цитата и путем апликације.

#8. Без тежине није апликација, већ 10-сатна музичка музика која је на ИоуТубе-у бесплатно доступна са клавиром, гитаром и узорцима природних звучни снимци комбиновани у ванземаљском - и врло умирујућем - аранжману за који тврде да је песма опуштајућа Планета. "Веигхтлесс" је 2012. продуцирао британски бенд Марцони Унион, који је радио са звучним терапеутима на развоју овог умирујућег др. Давид Левис-Ходгсон, инструментално дизајниран за смањење анксиозности, снижавање крвног притиска и умерени број откуцаја срца, а неурознанственица ко је проучавао. (Претходно истраживање је показало да је познато да музика стимулише области у мозгу одговорне за обраду емоција и звука.)²

Апликације за бољу хигијену спавања

Узнемирен ум може да поремети сан, а недовољно одмора повезано је са низом хроничних и озбиљних здравствених стања, укључујући дијабетес, поремећаје расположења, висок крвни притисак и срчане болести. Можда тада не чуди што су ове апликације које изазивају спавање на врху листе за неколико читача АДДитуде.

#9. Јастук је апликација за праћење спавања која прати кретање и звук да би проценила квалитет вашег сна. Апликација прикупља податке док спавате и приказује периоде током ноћи када пролазите лагане и дубоке фазе сна. Такође анализира како прехрамбене калорије, кофеин и конзумирање алкохола утичу на квалитет вашег сна. Јастук кошта 4,59 долара месечно или 27,49 долара годишње са 7-дневним бесплатним пробама.

#10. Добро јутро будилник апликација је једноставна за употребу која пружа нови увид - наиме, вашу природну фазу будности када сте највише вероватно ће бити будан и под напоном - да би вам помогао да разумете квалитет вашег сна и да пратите свој сан дуг. Плаћена апликација нуди опуштајуће звуке који ће вам помоћи да се одважите на крају дана и пробуди вас ујутро - на листу за репродукцију ваших омиљених песама, ако желите - у најоптималније време. Ова апликација кошта 4,99 долара за преузимање у Апп Сторе-у.

Апликације само за децу

Деца осећају стрес пандемије док се боре да разумеју све промене и да обраде бригу коју виде у својим родитељима. Испробајте ове апликације за мирније дане код куће.

# 11. Зауставите се, дишите и мислите има за циљ да помогне деци да делује кроз негативне емоције и постигну смиреност. Дизајнирана за децу узраста од 5 до 10 година, апликација поседује кратке и слатке активности, игрице пажљивости, симпатичне анимације и виртуелне налепнице које ће наградити напредак. Једна читатељица АДДитуде рекла нам је да су емојији посебно корисни за њену породицу. "Моја ћерка понекад не може вербализовати своја осећања, али нема проблема да кликне на емојије", написала је. "Помаже ми да схватим шта се догађа с њом." Апликација нуди бесплатне вежбе, али премиум цена библиотеке кошта 9,99 долара месечно или 58,99 долара годишње.

#12. Осећања Даниел Тигер-а (ПБС Кидс). Даниел Тигер, симпатична лутка заснована на свом творцу Фреду Рогерсу, има властити ПБС схов који је развио дјецу како би подучио осјећаје - властите и оне других људи. Такође им показује како да потраже добро у разочаравајућим ситуацијама и подучава корисне стратегије као што су бројање до четири и дубоко удахните када се љутња напусти. Истраживање показује да стратегије за регулацију емоција у апликацији заиста дјелују.³ Од ових стратегија би такође имале користи и одрасли. Апликација кошта 2,99 долара за преузимање у Апп Сторе-у.

За више апликација погледајте ове препоруке које је прегледао АДАА.

[Можда ће вам се свидети: Шта учинити када се плашите спирале]

Извори

¹Маквелл Л, Дуфф Е. Пажљивост: ефикасан рецепт за медитацију. Часопис медицинских сестара (јун 2016). Вол. 12, издање 6, стр. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / ј.нурпра.2016.02.009 ″ таргет = "_ празно" рел = "ноопенер нореферрер"> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Еерола Т, Вуоскоски ЈК (2011). Поређење дискретних и димензионалних модела емоција у музици. Психола. Музика 39, 18–49. дои: 10.1093 / сцан / нсв03

³Расмуссен Е, Строусе Г, Цолвелл М и др. (2019). Промовисање емоционалне компетенције предшколаца преко употребе просоцијалне телевизије и мобилних апликација, Медиа Псицхологи, 22: 1, 1-22, ДОИ: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Ажурирано 30. марта 2020