Како пратити расположење

January 17, 2021 22:38 | Мартха Луецк
click fraud protection

Ако видите терапеута, једно од питања које би вам могли поставити је како бисте оценили ниво анксиозности и / или депресије. Одговор на ово питање може бити тежак, јер се расположења стално мењају. Ако сте имали ужасну недељу, али сте се осећали добро у време заказаног састанка, можда ћете доћи у искушење да кажете да је ваша депресија ниска. Међутим, најбољи начин за управљање анксиозношћу и депресијом је препознавање укупног расположења из одређеног временског периода (као што је недеља или месец). Ефикасан начин да тачно оцените своја расположења је праћење сваког дана. Да научим о некима праћење расположења показивачи и технике, наставите да читате овај пост.

Водите рачуна о типичним покретачима и симптомима

Један од разлога зашто је тако тешко пратити ваше расположење је тај што је живот заиста заузет. Чак и ако знате своје покретаче и симптоме, немогуће је избројати тачан број случајева када их све доживите. На пример, ако ваш посао захтева интеракцију са стотинама људи, можда ћете се фрустрирати с неким или приметити да вам се мишићи напињу сваких неколико минута. Не морате рачунати колико пута сте приметили своје

instagram viewer
окидачи и симптоми да знаш да се мучиш са њима. Ако их знате, можете да процените своје целокупно расположење на крају дана.

Запамтите да је сваки дан другачији

Чак и ако се свакодневно сусрећете са одређеним симптомима и покретачима, важно је запамтити да је сваки дан другачији. Ствари које вас једног дана узнемире можда ће вас сутрадан узнемирити мало мање. Понекад се може догодити нешто добро да умањи утицај фрустрације. На пример, ако имате тежак час, разговор са пријатељем унапред може вам помоћи да се осећате опуштеније. Ако пазите на промене, можете вам показати да се можда нећете стално борити са анксиозношћу. Или барем висок ниво анксиозности неће остати константан. Ако током неког од својих дана имате мало слободног времена, можете добити бољу представу о својим расположењима тако што ћете их пратити у различито време.

Избегавајте жигосавање због расположења

Да ли вас је икад срам због борбе са поремећајем расположења? Ако је тако, вероватно се бавите негативним размишљањем и самопричањем. На пример, могли бисте себи рећи да престанете да се сажалијевате јер је другима то много горе. Истина је да су сва ваша расположења и борбе валидни. Избегавањем самостигма и сурове пресуде, лакше ћете прихватити своје мисли и расположења. Искреност према томе како се осећате и шта покреће ваше емоције помоћи ће вам да препознате озбиљност својих расположења.

Пронађите метод праћења расположења који вам одговара

Употреба методе праћења расположења која вам одговара је важно да бисте тачно препознали своја расположења. Ако сте визуелна особа, коришћење различитих боја за високо и лоше расположење може вам помоћи да их разликујете једни од других. Ако уживате у писању и коришћењу технологије, можете да користите апликације за праћење расположења и води дневник. Само запамтите да су преференције метода праћења за свакога различите. Изаберите метод за који мислите да ће вам највише користити.

Надам се да ће вам овај пост сада олакшати праћење расположења. Да ли имате неки савет или увид у методе праћења расположења? Ако је тако, само напријед и поделите са коментарима.