3 добра (и излечива) разлога због којих је ваша породица толико стресна

Стрес није симптом коронавируса. Стрес је нуспродукт наше интерпретације коронавируса и сигурно утиче на психолошко здравље и добробит. Али ево добре вести: са стресом се може успешно управљати помоћ и подршка наших породица. Знам да ово може звучати смешно након неколико дугих недеља у карантину, али као породични психолог у породици и пар психологије, обећавам да ниједан вирус не може поништити породицу када се њени чланови одлуче удружити у знак солидарности.

Стрес може у човеку открити оно најгоре - или најбоље. Шта је битно? Колико добро користимо алате за управљање стресом - укључујући здрав став, физичку вежбу и стратегије опуштања - колико добро практикујемо асертивност и когнитивну флексибилност и колико добро сарађујемо и комуницирамо са нашим системом подршке, а.к.а.

Фактори стреса за породицу у карантину

Тренутно најчешћи и најопаснији породични стресори су:

• недоследне информације
• дужина времена у карантину
• преоптерећење информацијама
• страх од заразе
• монотонија
• лоша комуникација
• страх од непознатог
instagram viewer
• прелаз границе
• неадекватни ресурси
• родитељске разлике
• сигурност запослења
• финансијска неизвесност

Од тога, три нај стреснија фактора су лоша комуникација, финансијска несигурност и прелазак границе.

Породични стрес # 1: Лоше вештине комуникације

Породице које практикују позитивну комуникацију исказују захвалност и захвалност једна другој. У стању су да праве компромисе, да се забављају и смеју један са другим. Ове породице ће успевати и у најгорим условима. Такође користе „И“ изјаве како би пренели разумевање, емпатију и свест. Здраве породице користе И изјаве када изражавају осећања, жеље и потребе, а да не покрећу одбрану једни у другима. Изјаве звучим као: „Осећам се___“, „требам___“ и „хоћу___“.

[Да ли имам анксиозност? Отворите овај тест да бисте сазнали]

Они траже прилике да искажу захвалност и због најмањих ствари, попут одлагања ВЦ шкољке или чишћења посуђа. Звучи превише једноставно да би имало утицаја? Верујте ми, када се породица налази у скученом простору дужи временски период, НЕ радећи ове мале ствари може се брзо сабрати.

Поправка комуникације: Провера

Кад се неслагања неминовно појаве, здраве породице ефикасно преговарати и правити компромисе док слушате и потврђујете осећаја сваког члана. Здрави чланови породице не морају да се слажу како би разумели и пренијели емпатију и поштовање; у сваком неслагању, њихов је циљ да разумеју осећања својих вољених према ситуацији, а затим да крену на позитиван начин. Другим речима, ваша дневна соба НИЈЕ судница, а супружник и деца нису вештаци током унакрсног испитивања.

Валидација је процес учења, препознавања, разумевања и изражавања прихватања емоционалног искуства члана породице. Да би потврди нечија осећањапрво морате разумети њихово читање или перцепцију ситуације, а затим активно слушати како бисте прихватили њихова осећања.

Валидација не значи да се слажете или одобравате; то значи да прихватате осећања неке особе и на тај начин помажете члану породице да се осећа разумео, сигуран и вољен. Могло би звучати овако: „Можда се не слажем да се то догодило у 14 сати са професором Плумом плесна дворана са свећњаком, али разумем да сам те повредио и никад ми није намера да повредим ти. Жао ми је што сам те повредио. Шта може ми урадите другачије следећи пут? " Такође захтева активне вештине слушања, што значи да слушате како бисте разумели да не слушате само да бисте одговорили.

[Прочитајте следеће: Савети за односе за парове оптерећене социјалним раздвајањем]

Поправка комуникације: слушање и парафразирање

Здрави чланови породице сажимају речи својих најмилијих, „Оно што чујем да причате___“ или „Звучи као ___“ пре него што разговарају о њиховим осећајима и потребама. Они потврђују да се њихова вољена особа осећа потврђеном и тек тада преносе своја осећања, потребе и перцепцију ситуације. Када објашњавају своју перцепцију, они се фокусирају само на своја осећања и разумевање ситуације; НЕ претпостављају осећања или потребе своје вољене и не препричавају своју перцепцију дела својих вољених.

На примјер, након што кратко проговорите, дозволите члану породице да парафразира оно што сте рекли. Помозите члану породице да схвати ваше становиште. Ако је парафраза нетачна, лагано поновите оно што сте мислили фокусирајући се на своја осећања. Овако ти активно слушај једни другима - а не само да чекате паузу у којој ћете одговорити. Активним слушањем одајете поштовање и емпатију, што ствара окружење емоционалне сигурности.

Поправка комуникације: вежба позитивност

Изразите своје потребе на позитиван начин, а не на оштри, одбрамбени, критички начин. Поделите једну ствар коју ви и чланови ваше породице следећи пут можете урадити другачије. На пример, „Фрустрирам када кувам вечеру и морам да чистим суђе. Био бих захвалан ако нађемо начин да делимо те послове. Вечерас ћу очистити посуђе ако их можете очистити сутра увече. "

Ове стратегије неће спречити породице да имају сукобе. У ствари, сукоб може подстаћи емоционални раст породице ако имају одговарајућа средства за комуникацију о сукобу и за решење у већини случајева. Комуникација око сукоба биће позитивна ако преноси прихватање осећања члана ваше породице са наклоношћу и хумором.

Поправка комуникације: слушање и парафразирање

Здраве породице такође изражавају наклоност и показују емпатију. Данас то значи очекивање и разумевање осећаја кривице, страха, стреса, забринутости и беса изазваних пандемијом које појединци могу да пројектују на оне које воле. Здрави чланови породице можда ће морати да се зауставе пре него што реагују на негативне осећаје вољене особе. Када прекомерна стимулација Ако вам прокључају, препоручујем да се одвојите - 20 минута одвајања у различитим деловима куће - како бисте се укључили у умирујуће и вежбе опуштања. Лакше је вратити се и разговарати о проблему опет смиреније, након што постигнете неку емоционалну дистанцу од теме.

Породични стрес # 2: Финансијска несигурност

Финансијска несигурност један је од најнапорнијих фактора који притиска на породице током кризе. То превазилази разлике у стратегијама штедње и потрошње, које стварају несклад са или без кризе. Током ове пандемије, панична куповина, несигурност посла, медицински рачуни и нестабилност берзе доприносе породичном стресу.

Финансијски поправци: Осмислите породични буџет

Здраве породице сједе заједно и планирају буџет са информацијама које имају на располагању. Сваки члан породице требало би да схвати ситуацију на начин који одговара старости, и да преузме утврђену улогу пре времена. На пример, ако је ваше дете на факултету код куће и троши високе рачуне за Амазон, разговарајте о томе на миран начин и објасните како могу да помогну финансијама породице остајући у одређеном буџету.

Као породица, развијте креативне начине за заједнички рад и дефинишите шта је прихватљиво трошење а шта није. Покушајте да се не фокусирате на живот после пандемије јер је то непознаница. Користите информације које имате при руци да бисте радили заједно.

Ако имате малу децу, увјерите их да планирате и да је породица на сигурном. Питајте их за њихове идеје о томе како да уштедите и покушајте да те идеје укључе у буџет. Ово може да важи и за најмлађе дете.

Породични стресови бр. 3: Прелаз преко границе

Људи су социјална бића. Требају нам једни друге, поготово када су под стресом. Међутим, не требају нам други људи који би решили наше проблеме за које породице често верују да је њихова улога; требамо једни друге да бисмо се осећали мање сами. Морамо се међусобно подржавати одржавање здравих граница и показивање узајамног поштовања.

За време стреса понекад ову потребу саботирамо тако што потискујемо оне које волимо даље - кривећи њих или пројектовања наше кривице, љутње, забринутости, туге итд., у ствари када бисмо се требали ослањати једни на друге. Ово замагљивање емоционалних граница је још једно питање за породице у карантени.

Поправка границе: Будите јасни и доследни

Не могу ово довољно нагласити: успоставити јасне и доследне границе што раније у карантину. Расправите колико времена ће чланови породице провести заједно. Када се осећате преплављено, разговарајте о томе како ваше вољене особе то могу чути без осећаја одбачености или повређености. Планирајте традицију, креирајте нове ритуале попут породичне филмске ноћи, редом планирајте оброке попут дељења рецепте и ротирајуће задатке, и шетње заједно најмање два пута дневно у трајању од отприлике 30 минута свака шетња Не заборавите да помажете једни другима на мале начине и посматрајте ово вријеме као прилику да сазнате више једни о другима. Такође, покушајте бити реални у очекивањима једних од других када тражите помоћ. Ако ваше дете или супружник то не ураде одмах, у реду је да га пустите. Ово је прилика да покажете детету или супружнику поверење тако што не захтевате да се то одмах учини. Запамтите да сте у карантени; чему журба?

У складу с тим, ове три мале навике ће имати дуготрајан утицај: телесне вежбе, когнитивну флексибилност и израз захвалности. Лако прилагођавање променама је маркер здраве породице. То можете учинити помажући се другима да ствари оставе у перспективи. Током дужег времена стреса, лако је изгубити из вида оно што је важно - а током ове пандемије чак је и тоалетни папир постао неопходан. Немојмо изгубити из вида колико су нам важни наши најмилији и показати им да их ценимо говорећи хвала. Стварајући културу захвалности, борите се против огорчености и непријатељства.

Ако ваш партнер напусти тоалетно седиште горе након што сте га замолили, не покушајте да га разапнете. Држите га у перспективи гледајући вашу смешну количину тоалетног папира и подсетите се да се борио са људима у трговини и да вам донесе тоалетни папир. Ради се о томе да будемо захвални на малим стварима и флексибилност тако да останемо у перспективи.

И у реду је, такође, смејати се! Сви смо заједно у овоме и заједно ћемо бити јачи за то.

[Кликните за читање: „Сада живимо наопако. Граце је најважнија овдје. "]

Ажурирано 14. априла 2020