Водич за преживљавање на факултетима за студенте са АДХД-ом

Норма је - не изузетак - да студенти са АДХД и другим разликама у учењу на факултету доживе академске, организационе и социјалне изазове. Агресивна оптерећења курса, изненадна независност и неизоставна друштвена сцена сигурно су извор проблема. Али сложеност свега тога је чињеница да многи тинејџери са АДХД-ом не размишљају о томе како ће њихова дијагноза утицати на искуство на факултету. Неки ученици не схватају колико се ослањају на подршку наставника и родитеља. Други не прихватају своје разлике јер не желе да се истичу.

Иако је потребно време, самосвестивање је од пресудног значаја за успех на факултету. Први корак: креирање плана игре на факултету.

У том циљу, овај чланак нуди следећу стратегију за 7 дела за студенте са АДХД и друге разлике у учењу - све се темељи на стручним саветима:

1. Како одабрати праве класе
2. Како имплементирати организационе системе
3. Како развити снажни план студија
4. Како култивирати фокус
5. Како прецизно подесити лекове
6. Како поставити смештај
7. Како приоритет учинити самоодржавање

АДХД Цоллеге Стратегија бр. 1: Како одабрати праве часове

Оптерећење курсева и распоред наставе који се обично препоручују за нове студенте можда не раде за вас. Срећом, студенти имају слободу и аутономију за похађање курсева који одговарају њиховим интересима; ове опције је вредно истражити. У својој књизи Водич за опстанак за студенте са АДД или ЛД, аутор Катхлеен Г. Др Надеау, наводи ове практичне и корисне савете за студенте са АДХД-ом или ЛД-ом када бирају часове:

• Искористите предност ране регистрације.
• Разговарајте са другим студентима како бисте сазнали који су професори најбољи за које предмете.
• Искористите периоде пада / додавања, прве недеље (или две) семестра када вам је дозвољено да мењате часове. Ако након првих неколико састанака утврдите да класа не ради за вас, испусти је и изабери другу.
• Разговарајте са својим професорима о њиховом познавању АДХД-а и ЛД-а. Изаберите оне који су највише информисани.
• Прегледајте наставни план сваког предмета након првог часа и процените да ли су задаци читања и писања за вас могући и занимљиви, имајући у виду остатак оптерећења курса.
• Избегавајте велика предавања. Уместо тога, пријавите се за мале часове са пуно групних дискусија.
• Региструјте се за више часова него што планирате да узмете. На овај начин можете да напустите час без да преуређујете читав распоред.

Кликните да бисте сазнали више о томе како се држати дипломе - савет за студенте са АДХД-ом.

Многи нови студенти кажу да би могли задржати све - распоред, састанке, задатке и остало - у глави са мало проблема током средње школе. Врло брзо открију да се то не дешава након 12. разреда.

Дневни распоред студената се разликује из дана у дан и укључује велике делове неструктурираног времена у току дана. Проналажење ефикасног система за праћење и планирање вашег времена је пресудно за избегавање изгубљених сати и изгубљене продуктивности. Ево неколико ефикасних начина да помогнете да пратите датуме, рокове и догађаје на колеџу:

• Календари: Професори обично не подсећају студенте на рокове; очекују да ће студенти посетити веб локацију курса и погледати наставни план. Испишите све наставне програме у прве две недеље новог семестра и запишите рокове за све велики рокови - такође укључују велике друштвене догађаје, попут братства или журбе или фудбалске игре - код мајстора календара. На овај начин можете видети тешке недеље које долазе пре времена.
• Тецхнологиес: Програмирајте подсетнике на свој иПхоне или Андроид уређај како бисте били у току. Ако имате тенденцију да замените телефон или вам је потребна само визуелна израда сигурносних копија, запишите све на велики зидни календар или таблу.
• Ресурси у кампусу: Ако би вам тренер или наставник био од помоћи у средњој школи, потражите исту врсту помоћи на факултету. Канцеларија за особе са инвалидитетом може евентуално помоћи студентима у рјешавању великих задатака, посебно пројеката и дипломских радова. Неки студенти се ослањају на сталне помоћнике у домовима како би створили структуру за њих. А неке школе нуде веома јаке програме вршњачког подучавања; започните претраживањем веб локације ваше школе за контакт.
• Сатови: Према АДХД тренеру Санди Маинард, члан оснивачког одбора Института за унапређење АДХД тренирања (ИААЦ), паметни сатови могу помоћи ученицима да на време дођу на предавања, на састанке и на друге обавезе. Чак су и нискотехнолошке опције ефикасне. Маинард каже, „Многи спортски сатови имају вишеструке аларме који се могу подесити тако да се искључе прије него што се требате извући класа... Такође су водоотпорне и могу се носити под тушем, ако имате навику да га остављате кад га узмете ван."

АДХД Цоллеге Стратегија бр. 3: Како се развијати Јаке студијске навике

Потребно је времена и мисли да се утврди приступ који вам најбоље одговара. Не постоје јединствени студијски системи, посебно студенти са АДХД или ЛД. Ево неколико питања која ће вам помоћи да покренете поступак:

• Где можете најбоље да проучите и завршите ствари? Можете ли да студирате у својој соби? Или у библиотеци? Или боље студирате сами у кафићу или у спаваоници?
• Да ли вам седење током дужег периода делује? Паузе да се крећу или раде док стоје могу побољшати пажњу и учење за оне са проблемима пажње.
• Која су најбоља времена за студирање? Можете ли ефикасно читати ноћу кад је спаваоница у тишини и користите лаптоп? Да ли би буђење сат времена раније било боље? Да ли вежбање пре учења помаже?
• Како најбоље учити? Можете ли разумети шта сте прочитали или би истовремено слушање аудио верзије боље функционисало? Да ли требате да водите белешке на часовима, снимате предавања или радите обоје? Да ли вам писање помаже памтити или помаже да предајете материјал неком другом?
• Шта ће вам помоћи да останете усредсређени? Да ли вас омета телефон и Фацебоок? Можете ли заиста задржати телефон код себе? Неки ученици искључују телефоне или их не воде на наставу. Међутим, можда ће вам требати телефон или неко друго техничко средство које ће вам помоћи да радите у настави.

Најбоље навике у учењу се гаје из сопственог самоиспитивања ученика, али понекад је студентима с ЛД потребна помоћ у проналажењу шта најбоље ради. АДХД стручни тренер, Јоди Слеепер-Триплетт МЦЦ, СЦАЦ, БЦЦ, додаје „Најефикаснији план ће бити онај који ваше дете направи и следи… Мало студената на факултету жели да прави планове са родитељем, због чега трећа страна, као што је академски саветник, АДХД тренерили саветник у школи, могао би да буде од користи. " Подесите ове системе рано тако да неометано раде док се финале не врте.

Приступање „чекај и види“ може да изазове на колеџ. Студенти ветерани упозоравају да је лако упасти у академску опасност, имајући у виду брз темпо наставе на факултетима и ограничен број оцена које можете зарадити. Чест савет искусних студената с АДХД-ом и ЛД-ом је да не чекате док „не ударите у зид“ да потражите и добијете подршку.

АДХД Цоллеге Стратегија бр. 4: Како култивирати фокус

Колеџ је ноторно време. Тешко је одржати поуздан фокус на академицима. За висок проценат бруцоша, новостворену слободу и недостатак тима за надзор због проблема. Социјална потрага је адут за учење, а ускоро се настава изостаје и посао се не ради. Нажалост, око 11 процената бруцоша заврши због ових проблема.

Међутим, студенти са АДХД-ом имају већ постојеће проблеме са одржавањем фокуса. Ментално оптерећење факултета погоршава ове проблеме и може учинити посебно тешким да универзитетима буде у средишту и увијек. Користите ових осам савета стручњака да помогнете неговању фокуса током рада и студирања на факултету:

1. Сузите видно поље. „Задржите само оно на чему радите испред себе.“ - Санди Маинард, АДДитудеТренер на позив
2. Дајте себи поруку. „Пошаљите поруку у оквиру погледа да бисте се подсетили да останете усредсређени:„ Ово није време за чишћење моје собе. Ја ћу то учинити сутра. "- Патрициа Куинн, мр. Сц., И Нанци Ратеи, ед. М.
3. Уздржи критику. "Избегавајте перфекционизам или фрустрацију тако што не критикујете посао који обављате док га не довршите." - Цхристине Адамец, ауторка Маме са АДД
4. Направите листу. „Одвојите пет минута да запишете све ствари које морате учинити. Кад се ови задаци ставе на папир, лакше ћете се усредсредити. " - Тхомас Вхитморе, Пх.Д., и Мицхеле Новотни, Пх.Д.
5. Затражите пријатељски подсетник. "Затражите од пријатеља који седи близу вас у настави или на састанцима да вас лагано тапша по рамену ако вам се чини да излазите из зоне." - Кхрис, сарадник тинејџера Живот са птичјим очима са АДД и АДХД
6. Редовно вежбајте. "Вежба оптимизује функције мозга и најбољи је начин за промоцију дугорочне фокусираности." - Едвард Халловелл, М.Д., и Јохн Ратеи, М.Д.
7. Знајте своје границе. „Кад се нађете да одлазите, будите искрени. Реците особи с којом разговарате: "Жао ми је. Можемо ли да застанемо на тренутак? “- Алекс Зеиглер, коаутор књиге Живот са птичјим очима са АДД и АДХД
8. Поставили циљ. "Ако имате циљ који је усклађен са тим ко сте и шта сте узбуђени, померите планине да останете на задатку и обавите посао." - Мицхаел Сандлер, колумниста Успех у школи за АДДитуде

[Бесплатно преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)]

Као студент на АДХД, ви сте одговорни за самостално управљање лековима. Имајте на уму ове кораке док смислите главни план.

1. Одлучите којег лекара ћете користити за управљање лековима. Ако је ваш педијатар управљао вашим лековима или ако похађате факултет ван државе, размислите о преносу своје неге на локалном нивоу. Неки ће здравствени домови на факултетима преузети управљање Лекови АДХД-а, али они могу захтевати да дате тренутну потпуну процену дијагнозе стања.
2. Преиспитајте своју дозу. Захтеви за обраћање пажње ескалирају на колеџу. Понекад студенти открију да треба да измене распоред дозирања или лекове. Пре почетка наставе, састајте се са лекаром у вези са вашим медицинским потребама да бисте развили стратегију лекова на нивоу колеџа.
3. Дизајнирајте систем да бисте запамтили да узимате лекове и да напуните своје рецепте. Када бирате апотеку, питајте да ли нуди систем подсетника. Неки студенти упражњавају лекове пре него што похађају факултет, али већина тих способности мора одмах да развије. Сатови, апликације и паметни телефони с алармима могу вам помоћи. Размислите о раду са тренером или саветником да бисте вежбали овај позив.
4. Размислите о плану за спречавање лекова: Ако изгубите свој стимуланс, већина лекара вам неће аутоматски дати више јер је то контролисана супстанца. Да ли је у вашем столу или комоди закључан ормар за датотеке? Шта ако вам се руксак поквари? Разговарајте са родитељима или лекаром да направите план складиштења лекова.

Сусан Иеллин, ЕСК, директор-оснивач Центра за разлике у учењу, објашњава да одговорност за постављање смештаја пада на студента, а не на факултет. Она додаје да "Међутим, [факултети] морају да се придржавају Закона о Американцима са инвалидитетом (АДА), што каже да појединци са једним или више инвалидитета који „значајно ограничавају једну или више главних животних активности“ (укључујући проблеме са учењем и пажњом) могу добити смештај. “

Да бисте законе из АДА искористили на прави начин, урадите следеће:

1. Прикупите своје записе, укључујући евалуације и школске записе.
2. Сазнајте о вашем инвалидитету и како на вас утиче. Прочитајте извештаје; разговарајте са родитељима и особом која вас је оцењивала. Идентификујте шта вам је помогло у средњој школи.
3. Вежбајте разговарати о свом инвалидитету. Размислите о писању скрипте за вежбање.
4. Контактирајте канцеларију за инвалидитет у кампусу. Сазнајте која врста документације је потребна за добијање смештаја и како добијате одобрење.
5. Закажите састанак како бисте одредили смештај. Буди спреман. Шта вам се чини тешко у настави? Шта је помогло у средњој школи? Погледајте веб локацију колеџа да бисте идентификовали смештај који ћете тражити. Ако су ваши захтеви одбијени, питајте да ли постоји поступак жалбе.
6. Знајте који су ваши одобрени смештај и који су поступци за њихово добијање. Водите белешке или закачите састанак.
7. Састаните се са професорима како бисте разговарали о вашем смештају. Ваши професори ће или добити обавештење о одобравању вашег смештаја, или ће вам бити достављено писмо да им их доставите.
8. Запитајте се: да ли смештај помаже? Све проблеме пријавите канцеларији за особе са инвалидитетом. Затражите промјене за које сматрате да су потребне.
9. Слиједите исти поступак са новим професорима сваког семестра.

За добијање смештаја на факултету биће потребна документација, планирање и много састанака. Обавезно се информишите о овом процесу пре него што започнете часове.

Стратегија АДХД колеџа бр. 7: Како само-негу учинити приоритетом

Не палите свијећу на оба краја на колеџу: Постоји толико пуно тога за направити и толико тога за доживјети; немој се превише трудити да покушаваш све то.

Многи студенти, са и без АДХД-а, откривају да на факултету не могу занемарити своје физичко и емоционално благостање. Поред тога, више од трећине студената широм света пријављују симптоме који одговарају менталним здравствена стања - попут анксиозности, поремећаја расположења или паничног поремећаја - током прве године факултета, наводи се до а студија у 2018. години Америцан Псицхологицал Ассоциатион. Ова студија анализирала је податке из Светска здравствена организацијаСвјетска студентска иницијатива за ментално здравље.

Можда већ знате колико су вам усредсређени критички сан, једење, свакодневна рекреација, вежбање и мало времена. Неуравнотежен приступ животу онемогућује да се многи са АДХД-ом или ЛД-ом успешно понашају. Али будите сигурни да не похађате превише рекреативних часова или не учествујете у превише ваншколских активности.

Добро јести (не само пицу у поноћ) и добро спавати (чак и викендом) су подцењени, али главни су елементи постизања успеха на факултету. Запамтите, за ове ствари је потребно време, а иако је боље доћи на факултет припремљен, никада није касно да се смисли „план игре“ на факултету.

Додатни ресурси за управљање АДХД-ом на факултету:

- Водич за АДХД стипендије
- Учи о АЦЦЕСС Цоллеге програм који мијења игре
- Критично питање: Половина студената престаје да користи лекове; Будите сигурни да нисте један од њих
- Може ли летњи програм користити вашој транзицији на факултету? Пронађите сјајне љетне програме прије колеџа за свог тинејџера везаног за факултет

Ажурирано 19. марта 2020