Купујете се са АДХД-ом? Савети за односе за парове оптерећене социјалним раздвајањем

Кретање светом затвореним цоронавирусом - посебно, радом од куће са супружником и / или децом која деле исти простор већину сати дана, док се такође осећате необично забринути и несигурни - додаје нашем стресу више него нормалну количину зивота. За парове који су под утицајем АДХД-а, тај стрес може бити посебно јак.

Кључни стресови за парове који се социјално разликују

Кључни емоционални стресори за односе у социјалној изолацији укључују:

• Емоционална напетост већа од уобичајене, посебно у областима страха и анксиозност
• Додатни стрес због неплаћеног распореда и додатних породичних обавеза
• Превише времена заједно
• Све мање и мање начина да се „напуните“

Многи од ових стресора су погоршани АДХД. Већ видимо њихов утицај на везе, а парови се питају шта можете да учините да из ове кризе изађу јачи.

[Користите овај бесплатни ресурс да бисте управљали утицајем АДХД-а на ваш однос]

Емоције су јаке у току Цоронавирус кризе

Тешко је време. Једна жена са АДХД-ом недавно ми је ово написао о свом партнеру, који такође има АДХД:

„Бити заједно код куће током ове цоронавирусне кризе свакодневна је емоционална вожња ролањем. Неки од симптома АДХД-а мог партнера укључују висока емоционалност и анксиозност да неки дани могу значити пуно фрустрације и изљева због малих сметњи. Покушавам да будем оптимистичан и позитиван колико год је то могуће... Међутим, испада мог партнера могу потрајати то ми плаћају, посебно када долазе током дана и вечери - и неколико дана током дана ред. Проналазим се у депресији и анксиозности и на ивици чекам да дође следећи испад. "

Недавно сам такође чуо од партнера без АДХД-а који је писао о појачаним емоцијама у свом домаћинству:

„Моја деца су код куће. Исцрпљена сам и желим да не радим ништа до тренутка када их требају ставити у кревет. Мој супруг, који има АДХД, доживљава екстрем анксиозност… Касно остаје, спава, не одлазак у теретану и мало ми је остало за мене и децу. Вечерас сам само желео да будем сам, али уместо да то јасно кажем, једноставно сам се нервирао због свега што је учинио и био сам трн и непристојан према њему. "

Нису само партнери са АДХД-ом чије су емоције појачане - чуо сам из неколико неуротипичних партнери који су престрављени што ће их њихов партнер непромишљено или ненамјерно изложити болест. Поред тога, неке породице ће се суочити са значајним стресом око финансијских проблема. Не бавим се овим проблемима у овом чланку, јер заслужују одвојену, потпуну пажњу.

[]

Како се носити с емоционалним ваљком под кризом цоронавируса

Потешкоће са управљањем емоцијама је основна карактеристика АДХД-а - толико да је то био фокус 2019. године ЦХАДД Међународна конференција о АДХД-у. Као и сви симптоми АДХД-а, несташну емоционалност погоршава стрес и мање сна, па не чуди што многи парови ових дана имају своје домаћинство емоционално тешким. Оно што желите у доба кризе је партнер који ће вас уверити и „бити ту за вас“, многе везе са АДХД-ом уместо тога имају два партнера који се боре да управљају својим емоцијама. Ево неколико предлога који вам могу помоћи:

1. Време је за поновно пуњење је апсолутна потреба. Објасните свом партнеру (и деци) да вам сваки дан треба мало времена само за себе како бисте били сигурни да имате енергију и стрпљење које им је све потребно. Учини да си очигледан кад кренете овај пут - користите затворена врата са знаком на њему; подесите одређено доба дана без прекида; носите сет великих слушалица; напусти кућу у шетњи (ако можеш, сигурно). Реците члановима породице да је ово поклон који вам га дарују. И другима ће требати то време за поновно пуњење, па нека одаберу оно што им највише накупља енергију и помозите да то омогуће.

2. Учините своје време за поновно пуњење сигурним за породицу. Како одвојите време за себе, потрудите се да све који волите сачувате безбедним тако што ћете се држати подаље од других - чак и својих најближих пријатеља, верских група и других у које „верујете.“ Ових дана поверење нема никакве везе преношење.

3. Време за повезивање је такође критично. Лако је осјећати се изолирано кад се од нас тражи да останемо код куће јер људи успијевају у вези. Моја ћерка је у суботу увече с пријатељима била домаћин прве Зоом журке; девојка вечерас организује своју рођенданску забаву на мрежи. Назовите породицу и разговарајте о томе који дуго нисте имали. Придружите се групи за подршку. Размислите о повезивању са старим пријатељима с којима већ неко време нисте контактирали. Ми све потребна је веза! То је рекао, друштвени медији везе могу бити површне, узнемирујуће, збуњујуће, љутње и могуће зависности. Предлажем вам да се фокусирате на продубљивање смислених пријатељстава другим средствима.

4. Наспавај се. Позовите породични састанак да вам објасните да је у овом тренутку стреса још важније да сви одлазе у кревет на време и наспавати се. Чак и пола сата мање спавања током ноћи може вас учинити раздражљивијим и мање способнима за обављање дневних обавеза.

5. Наставите да узмете Лекови за АДХД. Можда је примамљиво престати узимати лекове од куће. Не ради то! Додани стрес може погоршати симптоме АДХД-а, па су лекови уједначени више важније него обично.

6. Вежбајте.Физичка активност је познати и ефикасан стабилизатор расположења. Ако сте у могућности да изађете вани, онда трчите, шетајте, бициклирајте, баштајте се, лопатајте снег... све што вам омогућава да разбијете зној, а да нисте са другим људима. Ако можеш остати само унутра ...

7. Данце. Набавите заиста забавну музику и плешите да бисте извели мало вежбе у затвореном. С дјецом направите плесну рутину или започните затворену игру „боот цамп“ у којој ће сваки члан породице бити водник вјежбе у трајању од 3 минуте (поставите тајмер). Претвори га у игру. Учините све што је потребно да бисте добили нешто енергије!

8. Направите подсетнике против „сметања“. То може значити украшавање вашег огледала у купатилу Пост-Ит-ом који каже нешто попут "ово ће проћи - останите постојан “или сличан подсетник да ће ваше стрпљење заиста помоћи свима… а ово је привремено, необично време.

9. Ограничите прекиде у одређено доба дана. Више људи ради код куће, а чуо сам за многе иритантне прекиде, посебно од партнера са АДХД-ом који желе да се понашају према својој најновијој мисли 'одмах!', али ако радите од куће, ово ће постати стварно проблеми. Пристаните на нека правила о томе када и како вас може прекинути. На пример, „нема прекида за било шта осим предстојеће смрти између 9 и подне, а затим се пријавите на ручак. " Ако ваш партнер заборави на правило, најбоље ће вам бити нежни подсетник, а не приговор приступ.

10. Будите мировни радници. Запамтите да ће ова криза обухватити кратки део вашег живота. Зато нудите поправке, а не туче или нападе. Извините се због своје оштрине; увјерити свог партнера да га волите или њу. Будите великодушни са својим комплиментима. Ове поправке ће вам помоћи да одржите живот у кући стабилним док су сви под необичним притиском.

11. Створите праксу захвалности за породицу. Можда на вечери замолите све да поделе једну ствар на којој су вам захвални тога дана. Ова пракса је одлична за емоционалну стабилност.

12. Створите неке забавне посебне тренутке. Ако имате децу, промените време читања; заједно чине приче где једна особа изговара две реченице, онда следећа особа мора измислити следеће две реченице и тако даље. (Ово може бити смешно, а деца воле да покушају да прича учине што чуднијом!) Размислите о стварању породичног часописа овог времена (сви могу да нацртају слику или напишу одломак о томе сваког дана). Ако немате децу, направите пикник са храном за изношење; плес око кухиње; планирајте и припремите се за посебну летњу башту. Више позитивне емоције ако доживите, мања је вероватноћа да ће вас негативни проблеми мучити.

13. Ако је могуће, поставите дневно емоционалну проверу. Један пар с којим сам радио постигао је велики успех узимајући 5 до 7 минута на крају сваког дана да испуним ову реченицу: „Оно што данас највише требате да знате о мени је ...“ Тада би свако делио важну мисао, емоцију или истакнутост свог дан. Ово би могао бити одличан начин да останете у контакту у тешким временима. Учините то краћим и слатким како бисте га у ствари и даље држали.

14. Креирајте нове рутине. Стари рутине не постоје, али можете да креирате нове. Једна жена ми је недавно написала:

„Већ сам приметио да падамо у ритам изласка напољу после доручка - шетње, трчања или вожње бициклом. Уз наш пут, радимо вежбе пажљивости - слушамо звуке (птице, пси, итд.), Гледамо све нијансе зелене на травњацима и биљкама и осећамо температуру у ваздуху. Кад нађемо пут назад, бавимо се баштованством. Тренутно имам пуно живих храстових храстова који почињу да насељавају двориште и моја деца воле да ми помажу да извучем мале саднице. Послије се чини да су спремни ући унутра и започети школске радове. "

15. Креирајте промене у кући како бисте задржали интересе АДХД-а. Иста жена ми је написала, „Наизменично мењамо локације док радимо школски посао и обично се између њих трчи неко. Идемо од трпезаријског стола до дечијег стола до споља до полагања на поду спаваће собе. Приметио сам да свлачионице помажу да се дода новост. " Креативношћу ћете ову стратегију „новости“ такође моћи да користите и у дому само за одрасле.

16. Размислите о ограничавању потрошње вести. Иако се ствари брзо крећу, суштина вести сваког дана остаје иста и прилично депресивна: вирус се шири; економија тањира; људи требају остати код куће Можете се пријавити једном дневно и добити оно што требате знати без додатног емоционалног оптерећења.

17. Признати легитимитет повећане анксиозности. Ове су времена која изазивају анксиозност Ми заиста не знамо шта се догађа, не слажу се сви око тежине ситуације, а великом делу становништва прети болест или смрт. Логично је да се људи осећају анксиозно, уплашено и још много тога. Оцијените ту анксиозност рекавши: "Потпуно је разумно осјећати анксиозност... могу ли учинити било шта да помогнем да се то ублажи?" а не „Хеј, престани бити тако забринут; то ће бити у реду." Последњи је неважећи и биће гарантовано да додате узнемирености свог партнера.

Ово су тешка времена за парове и породице и свакодневно се појављују потпуно нови изазови. У том циљу, писаћу о томе како одржавати здрав однос током ове кризе. Надам се да ћете ми се придружити ввв. АДХДмарриаге.цом.

Мелисса Орлов је оснивачица АДХДмарриаге.цом и ауторица две награђиване књиге о утицају АДХД-а на брак.

[Прочитајте следеће: 10 начина за уравнотежење АДХД-а са срећним браком]

Ажурирано 24. марта 2020