АДХД Катастрофирање у временима коронавируса: шта учинити када се плашите спирале

У временима кризе (попут ових дана ЦОВИД-19) ваш мозак са АДХД-ом катастрофира - скаче на најгори случај, који у најбољем случају парализује. Овде научите стратегије за преусмеравање и поновну калибрацију вашег АДХД мозга свакодневно како бисте ослободили анксиозност и кренули напријед са здрављем.

Сваког дана се пробудите у другом свету током ове кризе ЦОВИД-19. Горе је надоле, а доле је горе. Неки од нас са АДХД-ом осећају се збуњено, фрустрирано, распршено или анксиозно - већина, усудио бих се претпоставити, осећати све горе и много више. Како можете тренутно пронаћи нову (иако привремену) нормалну са толико промена и несигурности?

Да управљамо собом и својим АДХД, морамо вежбати изгубљене вештине преусмеравања и поновног калибрације. Преусмјеравање себе је попут гледања мапе и откривања локације на њој. Поновна калибрација подразумева прилагођавање курса како бисте били сигурни да ћете остати на правом путу. Обоје ће вам помоћи у овом тренутку.

Ево неких стратегија за управљање преусмеравањем и поновним калибрацијом усред вирус Корона криза:

Како се борити против катастрофе коронавируса: урадите свакодневну проверу стварности

Тестирање стварности значи процена ситуације за оно што јесте а не оно чему се надамо или се бојимо да буде.

[Бесплатни ресурси: Како користити ЦБТ за борбу против негативних мисли]

Преусмерите се: Многи од нас са АДХД-ом имамо дивље активне маште које брзо скрећу на катастрофу. Имамо ирационалне мисли које нас наводе да верујемо да је ситуација далеко гора него што заправо јесте. Направимо катастрофу из тренутне ситуације и замислимо то најгори сценарио убудуће. Да бисте се борили против ове тенденције, вршите свакодневну (или сатну) стварност и потврдите своју садашњу стварност. Удахните полако да зауставите чудовиште „шта ако“ које вам пукне у мислима.

Поново се калибрирајте: Извуците све - мисли, бриге и руминације - из главе и доле на папиру. Затим испитајте шта сте написали.

Запишите ствари које бисте данас требали извршити и питајте: „Да ли је то реално?“ Запишите о чему бисте можда желели да размишљате у будућности, а затим питајте: "Које су овде стварне бриге?" Запишите ствари које не морате данас да радите, али вас гњаве и питајте: „Када могу да закажем ово ствари? "

Анна, која има АДХД, видела је да се њене анксиозне мисли повећавају откако је ЦОВИД-19 дошла до вести. Почела је да се пријављује сама са собом. "То је мој начин да поднесем температуру", одлучила је. Кад телефон зазвони на сат, Анна себи поставља три питања:

1. Како се тренутно осећам?
2. Како тај осећај утиче на моју стварност?
3. Да ли желим да променим како се тренутно осећам?

[Бесплатно преузимање: Дневни распоред који делује за одрасле особе са АДХД-ом]

Како се борити против катастрофе цоронавируса: Држите се дневног распореда

Угх. Ја сам рекао. Многи од нас са АДХД-ом одбацују рутине јер бисмо радије ишли у ток и држали се својих планова отвореним. Али заказивање и држање рутине може да побољша наш осећај благостања и продуктивности. За почетак, припремите се ујутро онако како би иначе.

Преусмерите се: Подесите ритам за свој дан. Једна новоизољена особа одлучила је да себи постави времена продуктивности. „Радим између 10:00 и 13:00, када је мој лек на врхунцу, а онда одмори и поново радим 13:30 - 15:00. “ Ако пажљиво чувате своју продуктивност, имаћете времена за опуштање, одмор и Хоби. Обавезно укључите вежбање и исхрану у свој распоред.

Поново се калибрирајте: Сваког дана одредите време ујутро да бисте имали састанак са собом. Откријте шта треба да се уради, а затим то урадите током одређеног времена за продуктивност. Додати вежба и ваше забавне активности након тога.

Како се борити против катастрофе коронавируса: Избегавајте нездраву хиперфокусу

Скоро да се свако може изгубити у нечему што их занима, али за оне од нас који имају АДХД ова тенденција може бити проблематична. Наш хиперфокус може да нас натера да блокирамо остатак света и изгубимо траг времена - а то нас може спречити да испунимо суштинске задатке. За управљање пажњом је потребна велика количина енергије и напора - нарочито током ЦОВИД-19 пута.

Преусмерите се: Пошто имамо проблема с пробијањем фиксираног стања и пребацивањем пажње на нешто друго, морамо да предвидимо своје замке за ментални песак. Видео игре, телевизија или друштвени медији могу да исисају сате. Тако и опсесија вестима. Откријте где лежи ваша фасцинација и створите границу времена око ње.

Поново се калибрирајте: Након што утврдите вјероватне кривце који вас воде низ зечје рупу до хиперфокуса, утврдите да нећете започети с том активношћу ако не поставите тајмер. Или се преговарајте са собом - на пример, можете да погледате вести након што завршите са чишћењем е-поште.

Како се борити против катастрофе коронавируса: Останите (на даљину) друштвени

Иако друштвени медији помажу људима у одржавању удаљених веза, они не задовољавају наше дубље емоционалне и друштвене потребе. Пронађите начине да се повежете са другима у интеракцији у реалном времену која вас задовољава.

Преусмерите се: Анализирајте своје одговоре на различите друштвени медији платформе. Колико времена трошите на своје друштвене медије? Да ли вас време на друштвеним медијима чини срећнијим, оптимистичнијим и продуктивнијим? Цристал је објаснио: „Фацебоок ме чини грубим и завидним. Инстаграм је у реду за мене. "

Поново се калибрирајте: Свакодневно пронађите начине за остваривање смисленог контакта са другом особом. Користите технологију која ће вам помоћи да то постигнете током социјалне изолације. Маркиш ми је рекао да је ове недеље ручао са својом одраслом ћерком. Обоје су радили од куће и међусобно су се видео-разговори док су одморили ручак. „Било је добро повезати се с њом,“ рекао је. Неки сарадници планирају интернетско друштвено време да би разговарали без дневног реда.

Транзиције могу бити тешке за оне од нас који болују од АДХД-а. Промјена начина живота како би се успорило ширење ЦОВИД-19 не мора уништити ваш лични и професионални живот. Сваког дана погледајте нови крајолик да бисте се преоријентисали и затим планирајте како ћете одговорити на поновну калибрацију. Употријебите поступак преоријентације и поновног калибрирања у другим областима свог живота како бисте управљали својим умом.

[АДДитуде еБоок: Уметност (и напоран рад) склапања пријатеља одраслих са АДХД-ом]

Ажурирано 20. марта 2020