Обнављање тежине: Освајање страха од обнављања тежине у опоравку ЕД-а

Страх од обнављања килограма један је од најстрашнијих и најизазовнијих менталних блокова у освајању поремећаја исхране (ЕД). Када си ти неухрањен од глади или брисање и чишћење, први корак ка физичком излечењу је стабилизација телесне тежине у здравијем распону. То може бити и најстрашнији део целине опоравак поремећаја у исхрани процес, јер добијање тежине значи предавање те интензивне и очајничке потребе за контролом. То значи одбацивање илузије да је „најситнија особа у соби“ једнака успеху, вредности или лепоти. То значи бити присиљен да прихватате да сте више од тела и да сте симпатични без обзира на то што вага чита. Без тампон манипулације тежином да се сагнете иза себе, осећате се изложено на начин који је често неудобан и непознат. Али, одбацивање овог слоја одбране није само спаситељ живота - то је прекретница слободе. Ево неколико практичних интервенција за победу од страха од обнављања телесне тежине код опоравка ЕД.

Како радим на освајању страхова за обнављање тежине

Недавно сам напунио 27 година и борио се са анкетом

поремећаја у исхрани од своје 13 године - то је више од деценије под утицајем ове токсичне, смртоносне болести. Борио сам се кроз сезоне екстремне самоуништења, а борио сам се и за враћање излечења, целовитости и виталности које је поремећај прехране отклонио из мене.

Али сада када се бавим опоравком, суочен сам са спознајом да више не могу да избегнем добијање на тежини. Да бих достигао свој најздравији потенцијал, треба ми тело које може да издржи себе. Морам пробати довољно калорија да бих потакнуо своју активну рутину. Потребна ми је енергија да бих функционирала и напредовала. Потребна су ми храна и храна и снага. Уместо крхких костију и натечених мишића, потребна ми је отпорност и стабилност. Ништа од тога није могуће ако останем подхрањен и прекомерно оптерећен, тако да је алтернатива са којом се суочава јесте одржавање здравог распона тежине.

Како се можемо сложити са опоравком тежине?

Можда се питате: "Како се неко са историјом поремећаја храњења слаже са овим?"

Одговор је да је добијање тежине компликовано - чак и болно - али ове стратегије суочавања чине то процес враћања тежине изгледа подношљивији када ме поремећај исхране покушава увјерити да је то неприхватљиво.

1. Пазим на своје тело. У најмрачнијим периодима мог поремећаја у исхрани осећао сам се одвојеним и одвојеним од тела, тако да још једном учим како да се прилагодим његовој фреквенцији. Људско тело садржи унутрашњу мудрост - способност да се лечи и поново поставља - али годинама сам игнорисао ту мудрост и трпео последицу прекида везе. Сада одлучујем да слушам и разабирем шта моје тело треба, верујући својој способности да ме одржи безбедном, интегрисаном и живом. Ова свесна свест ме образлаже у садашњости, тако да могу да се усредсредим на физичко и сензорно искуство тела целина- без обзира како то изгледа.
2. Прелиминарно се бавим својим окидачима. Понекад окидачи поремећаја храњења могу да се елиминишу, али други пут су неизбежни. Прихватио сам да ћу се током опоравка сусрести са покретачким ситуацијама, али нисам немоћан против њих. Постоје тактички кораци које могу да предузмем како бих ублажио тај притисак и смањио порив да нанесем штету свом телу. Могу да замолим пријатеље и рођаке да сакрију вагу док сам у близини. Могу се укључити светлост вежбајте након оброка како бисте олакшали физичку нелагоду и менталну анксиозност. Чак могу толерисати једење у друштвеним контекстима давањем приоритета разговорима и везама над муком о храни.
3. Свакодневно проналазим разлоге да се потврдим. Разговор са самим собом информише моју целу перспективу о томе ко сам и шта нудим. Ако сам себи пренесем позитивне, искрене речи, осећам се оснаженим и потврђеним. Али ако изговорим негативне речи, резултати су несигурност, критика и саможивост. Стога сам своје мишљење преусмерио из негативног на позитивно свакодневним афирмацијама изговореним наглас у огледалу. Неки су повезани са сликом тела, али други су нефизички и усредсређени су на моје таленте или атрибуте. Они могу да укључују:

• Посвећен сам везама.
• Залажем се за истину и правду.
• Показујем љубазност, саосећање и великодушност.
• Имам сврху да будем на овој земљи.
• Вредна сам поштовања и љубави без обзира на величину коју носим.
• Имам јединствени идентитет који се не може мерити или мерити.
• Не морам се бојати живота без поремећаја исхране.
• Одлучим да пригрлим исцељење и здравље.