Живот након напада панике или напада анксиозности

Живот након напада панике или напада анксиозности, без обзира колико био интензиван, не мора бити несретан. Ево погледа дуготрајних ефеката ових искустава и како можете повратити контролу.

Последњи пост, "Живот током анксиозног напада или напада панике, "истражио је шта се дешава током ових наглих напада интензивног симптоми анксиозности. Ти напади су прикладно названи, јер осећају као да су нам анксиозност објавили рат и ми смо под опсадом. Такође се може чинити као да смо беспомоћни, немоћни да подузмемо било шта у вези са овим нападима или њиховим последицама како се њихови ефекти повлаче. Тај осећај беспомоћности или безнађа осећа се стварним, али не представља стварност.

Живот након анксиозног напада или напада панике

Једном када се ваши телесни системи успоравају и симптоми напада панике почињу да пропадају, живот након напада панике започиње. Постоји простор за ширење мисли и осећања. Неки поседују трајне физичке осећаје, попут огромне исцрпљености, слабости, стомачних тегоба и главобоље ("

• Страх од још једног напада
• Брините се о томе шта мисле други, који су можда били сведоци напада
• Тјескоба због страха, замишљених посљедица овог напада или онога што би се могло догодити ако наставите имати нападе панике
• Настављена, често повећана, забринутост због тога шта је покренуло напад

Лако се заглавити у анксиозности након напада панике. Иако се може осећати немогућим да се крене напред, знате да то морате учинити (а то такође може повећати анксиозне мисли, емоције и физичке осећаје). Сасвим вероватно да желите да напредујете и порастете после напада панике и анксиозности уопште. На срећу, то је апсолутно могуће. Ови савети могу да помогну:

Диши. Научите себе да правилно дишете да успорите напад док се дешава, брже се осећајте после напада и смањите симптоми анксиозности у свако доба. Споро, дубоко, смишљено дисање смањује крвни притисак и рад срца, враћа проток крви у ваше језгро, смањује кортизол и адреналин и помаже вам да се осјећате мирно.

Вежбајте пажљивост на смиривању тркачких, анксиозних мисли. Савесност или намерно усмеравање на оно што је око вас тренутно помера ваше мисли са бриге у глави на конкретне аспекте садашњости. Обратите пажњу на особу у себи, тражите и цените лепоту, приметите пријатне мирисе и усмерите своје мисли на ове ствари.

Негујте захвалност. Наравно, нисте захвални што сте имали напад анксиозности, нити сте захвални на последицама после тога. Захвалност се не претвара да се радујете због нечег грозног. Уместо тога, перспектива која вам се, с временом, помаже да се више фокусирате на добро у вашем животу него на лоше.

Размишљате о стварима на којима сте захвални, на пример, пријатељу који је с вама, кућном љубимцу који вас чека код куће, чињеници да су застрашујућа прса бол коју нисте имали од срчаног удара, а све мало или велико што сматрате добрим у вашем животу помаже вам да преузмете одговорност за свој живот после панике напад. Са захвалношћу бирате своје мисли и усредсређујете се да се извучете из последица напада панике.

Урадите нешто активно. После напада панике нормално је да се осећате као улизивање у рупу и скривање од својих мисли и света. Ако се предате овом импулсу, то само појачава анксиозност. Активно радећи нешто, иако је то тешко и не желите, пребацује свој ум и тело из стања напада тјескобе и повратак на редовно функционисање. Крените у брзу шетњу, вратите се на посао, обуците неколико духовитих мелодија и заплешите, очистите собу, упознајте некога на ручку - било шта активно што ће вам помоћи да померите фокус. Ох да, и чините то пажљиво док дишете, а затим застаните како бисте били захвални на томе.

Напади панике и напади анксиозности су свестрани и прете да вас затворе. Такви напади су догађаји који се дешавају и имате моћ да себи вратите живот након напада.

Позивам вас да погледате овај видео како бисте научили пет корака које треба предузети да бисте се смирили и усредсредили одмах након напада панике.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.