Прихватање анксиозности: осећање прихваћања

Шта мислите о прихватању анксиозности, оној ствари коју мрзимо? Прихватање је моћан концепт који нам може помоћи да смањимо анксиозност. То није модеран тренд, најновија лудница у нашем покушају управљање стресом, анксиозност, депресија, и све остало што изазива наше ментално здравље и добробит.

То је вековна пракса са коренима у будизму и другим древним традицијама. То је компонента пажљивости, још један концепт са древним наслеђем. У нашем модерном добу прихватање је добро истражено и део је легитимних терапијских приступа попут прихваћања и терапија посвећености Ипак прихватање анксиозности један је од најтежих концепата не само за разумевање, већ и за увођење у њих вежба.

Како прихватате анксиозност?

Недавно сам добио неодређено питање:

Како да на прави начин прихватим анксиозност? [Чуо сам] '... Само изаберите да прихватите своју анксиозност, а затим је пустите да то пусти' [али то није корисно објашњење. На пример, ако бисте питали свог наставника гитаре како свира Д акорд, она не би рекла, "[У] разумете да Д акорд није ни акорд ни јазз соло. Ако се борите са тим, само одаберите свирање Д акорда, "јер је то неефикасно, лагано речено.

instagram viewer

Мислим да је ова метафора одлична и преноси фрустрацију коју може донети саветовање "само прихватити анксиозност". Прихватање није лако. То је у реду, међутим, јер не растемо кад су ствари једноставне.

Први корак у прихватању је онај који се пречесто занемарује: схватите шта на свету то значи.

Оснивање прихватања

Волим метафору гитаре коју је особа користила у питању. Придржавање тога само би могло помоћи да се схвати овај континтуитивни концепт зван прихватање.

Ако научите да свирате Д акорд и наставите да погрешно схватите, знаћете то. Наравно да желите да то одиграте како треба. Вас наставник би такође желео да га добро одиграте. Он или она вероватно не би рекли: „Ох, само прихватите да не можете да играте и изаберите да играте нешто друго уместо тога“. То не би успјело и обоје би избјегли то питање и одустали.

Анксиозност покреће наш импулс избегавајте проблеме а можда чак и баците у пешкир да бисте избегли нелагодност. У случају да научите свирати гитару, узнемиреност због неправилног свирања акорда може вас довести до уздржавања од вежбања, избегавања предавања и наставника и на крају одустати. Једино што бисте прихватили је да „не можете“ свирати акорд. Резултат тога би била патња, фрустрација и стална анксиозност. Ово није врста прихватања која је од помоћи.

У добробити, истинско прихватање је другачије. То је ослобађање од повећане фрустрације, преједања и прекомерног размишљања. Ако сте заглавили у својим проблемима са Д акордом, можда:

• Постаните напорни према себи, називајући се оштрим именима
• Реците себи да га "никада" нећете добити
• Застрашите због тога што се "увек" зајебавате
• Брините се за време и новац који "трошите"
• Преиспитајте се као музичара
• Осетити Перформанце анкиети

Оно на шта смо усредсређени јесте оно што расте, па их вешање о тим анксиозним мислима и осећањима подстиче док не доминирају вашим искуством са гитаром, нешто што вам је једном дало задовољство. Ослобађање од стреса постало је стресно и изазивајући анксиозност. Овде долази прихватање.

Не прихватате да сте осуђени да то никада не буде исправно. Уместо тога, прихватате поступак који стоји иза њега и користите га да смањите своје узнемирене мисли и осећања у вези са ситуацијом. Прихватање укључује примећивање вашег анксиозне мисли и емоција, а затим о њима другачије размишљати.

У примеру гитаре можда ћете рећи: „Борим се са Д акордом и не свиђа ми се. Али то је једна ситуација. Знам да је музика сложена, а учење свирања на инструменту је тешко. Желим добро свирати гитару, па прихватам да би понекад тај процес могао бити спор. Нећу се бунити или малтретирати јер не могу лако свирати акорд Д. " 

Како ми је прихватање помогло у социјалној анксиозности

Да бисте користили још један пример, размислите социјална анксиозност, што сам некада доживљавао. Имао сам свакакве бриге и негативне мисли о интеракцији са људима, и то се мешало у мој живот. Научити да прихватим своју анксиозност било је од помоћи јер сам на своје мисли гледао на нов, ослобађајући начин.

Кад сам препознао и признао своје мисли и прихватио да их имам, могао сам почети живјети свој живот у потпуности иако је тјескоба и даље била присутна. Прихватио сам да ћу имати самопоуздања и друге негативне мисли и бриге и подсетио сам се на то те ствари нису нужно биле истините и нису имале моћ да ме спрече да радим ствари са другима. Анксиозност је и даље била присутна, али више није био мој фокус.

Затим, ако предузмем акцију (радим ствари са другима) и прихватим да ћу и даље имати тјескобу, дозволите ми да видим да могу комуницирати с људима, а да се не догоди катастрофа. Дало ми је самопоуздање да радим више од онога што сам желео да учиним.

Прихватање је

• Мишљење које нас ослобађа да живимо живот иако је присутна анксиозност
• Став који нам омогућава да се престанемо борити и почнемо да живимо
• Једно од многих алата који нам помажу у развоју и одржавању добробити

Прихватање је процес наставка вежбања упркос анксиозним мислима која нам на крају даје храброст да свирамо тај Д акорд и кренемо у нове акорде и изазове у нашем квалитетном животу.

Да ли прихватате анксиозност? Поделите своја мишљења у коментарима.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.