6 начина за смањење ПТСП стреса током празника

Променљивали сте се након трауме, али сви други очекују да останете исти. Све до дана када сте имали трауму (било да је то рођење или било које друго после тога) људи око вас очекивања ко сте, како се треба понашати, шта ћете и шта нећете радити и да ћете одлучити у њему поравнавање са њихове дневни ред. Тхе стрес и притисак ових очекивања може постати изузетно надмоћан - посебно током празника.

Како остати истинит ономе ко јеси када мораш бити сличнији свима другима

Сезона очекиване радосне везе нарочито је тешка ако сте у депресији, успавани, анксиозни, хипервигиланти, осетљиви на окидач и боре се за сузбијање непријатних мисли, осећања и сећања. Када вам је фокусирање на суочавање већ порез на вашу енергију и стрпљење, присилни однос према другима и интеракција са вама током празника могу вас довести у превелику брзину. Резултат: појачани осећај срамоте, самооптуживања, кривице, страха и панике. Поред тога, учесталији кварови, повреде, сузе и бес често се јављају.

Толико преживелих је ставило маску на врх уобичајене маске за преживеле и препливало се до новогодишњег дана пластичним осмехом и шупљим смехом. Иако би се то могло свидјети онима који вас окружују, долази по цијени: напуштате оно што треба вашу истинску ја. Знате ко сте и шта вам је важно. Ова празнична сезона остаје вјерна ономе ко сте, пажљивим планирањем и управљањем начином на који испуњавате оно што други будете.

Начини за избегавање ПТСП-а током празника

Празно је немогуће потпуно избећи празнике, али имати план за контролу начина на који доживљавате и управљате њима може бити разлика између квара и браде. Испробајте ових шест начина да останете у складу с вама, док се постројите да бисте празнике поделили са свима другима:

1. Поставите ограничења планирајући унапред. Одржавајте осећај контроле и равнотеже бирајући шта ћете радити, када, како, на који начин и са ким. Уместо да допустите да се упуштате у ситуације у којима се осећате нелагодно, одлучите унапред шта ћете предузети и поделите ову одлуку са другима како би они разумели ваш план игре. Одлучите колико догађаја желите да присуствујете, плус дужину времена за које сматрате да можете да управљате. Поставите границе које подржавају ваше изборе.
2. Имајте стратегију изласка. Најбољи начин да преузмете обавезу је знати да можете изаћи. Осећања немоћи повећавају се када осетите да имате нулту контролу. У свему што пристанете или се обавезујете током ове празничне сезоне, одржавајте контролу знајући шта ћете предузети удахните, како ћете побећи ако се осећате преплављени и како да побегнете или проведете мало времена сами за негу и рестаурација.
3. Реци не. Није ваш посао усрећити све остале. Ваш задатак број један је да се држите што је могуће више кобилице, да обезбедите своју сигурност и останете на путу ка излечењу. Апсолутно је у реду одбити захтеве или модификовати спремност да позитивно одговорите на њих.
4. Уради то на свој начин. Пријатељи и породица могу имати своје идеје о томе како и када и колико дуго се свако окупљање одвија, али ви имате право да одаберете ниво свог ангажмана. За сваки догађај на који пристанете, запитајте се: "Шта ми је потребно да бих могао да управљам овим?" Затим изаберите најздравије опције и примените их без обзира на то како други реагују. (На пример, ако вам усред велике породичне вечере треба 10 минута да сами медитирате и приземљите паузу, направите паузу чак и ако подигне обрве!)
5. Бити прави. То је тачно, не можете ићи на било који забаву или породицу са огромним мрштењем, али исто тако не морате бити живот забаве. Пронађите место неутрално у којем ћете се осећати угодно: понудите осмех, али останите унутар стварног распона вашег осећаја. Ћаскајте, али не покушавајте да удовољите свима тако што сте најсмешнија, најсрећнија или _____ особа у соби. Радите у распону од верности вама смањује стрес, што ће вам омогућити да будете опуштенији и успешнији у својим интеракцијама.
6. Погледајте само наредних пет минута. Сезона празника и свако појединачно окупљање могу се протећи током сљедећег мјесеца попут врло дугог и стрмог пута. Престани да гледаш унапред. У свакој минути фокусирајте се на само наредних пет минута. Држите своју визију укоријењену у садашњости да смањите анксиозност (што је, наравно, забринутост за будућност) и штедите енергију тако да своје унутрашње ресурсе трошите тамо где су им важни (овде и сада) што чешће могуће.

Сва година и пријатељи и породица посматрали су вас како се борите. Они су (или у неким случајевима нису) понудили да помогну, подрже или прихвате начин на који ваша прошлост и даље утиче на њихову садашњост. Ви и ваша сигурност и удобност су ваш приоритет број један. Ипак, када је то могуће, можете и замислити осећај саосећања због њихове збрке, губитка и осећаја беспомоћности. Због онога што доживљавају, желеће да се ствари празницима осећају на одређен начин. Наравно, ово ће створити дистанцу између вас, јер њихове жеље и очекивања не стоје са вашим властитим.

Срж опоравка од ПТСП-а је ваша понуда да се пребаците из осећаја дубоке немоћи у место где се осећате моћно на начине који то омогућавају ви бирате ко сте, како живите, кога волите, где радите, када играте и све остале аспекте који стварају живот у којем се осећа добро ти. Тхе празници и ПТСП су тешки. Такође су добро место за истраживање, откривање и вежбање препознавања ко сте и шта вам је важно и значајно; затим идентификовање начина да то креирате.

Повежите се са Мицхелеом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер И њен блог. Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета.