Како се борим са пандемијом и депресијом ЦОВИД-19
Пандемија ЦОВИД-19 узроковала је да се борим са одређеним аспектима депресије више него што то обично радим, али покушавам да се изборим са здравим начинима. Ако такође имате проблема са суочавањем са депресијом у овом тешком времену, можда вам неке од ових идеја могу такође помоћи.
Превише изолације
Знам да требамо остати код куће за то време. Вјежбам то и надам се да ће други учинити исто током ове пандемије ЦОВИД-19. То ипак постаје изазов, јер се неки људи почињу борити са осећајем изолованости. Са депресијом ионако имам тенденцију да се самоисолим, али то није здраво за мене. Постајем повучена и могу се спирално спустити у велику депресивну епизоду. Из овог разлога, сада се свесно трудим да учествујем у што већем броју интеракција са другим људима. На пример, разговарам и проводим време са мужем и децом у мојој кући. Учествујем у интернетским састанцима и чак сам искочио из своје зоне комфора да бих угостио Интернет клуб књига. Проводим време и напољу. Сматрам да сам у природи посебно умирујуће и мирно у ово стресно вријеме са којим смо тренутно суочени. Што се више могу одржати активним, мање времена морам да се самоизолирам, што је посебно важно управо сада, јер сам већ изолован од других као последица пандемије ЦОВИД-19.
Превише мисли
Један симптом депресије са којом се суочавам је катастрофа, а то је када мислим да је нешто или ће бити много горе него што је у ствари или када замишљам најгори случај. Као што вероватно можете да замислите, овај симптом депресије је мало потакнут због пандемије ЦОВИД-19. Ја сам се суочио са катастрофом током ове пандемије на два начина. Прво је дистракција, а друго креативност. Одвлачила сам пажњу музиком. Слушао сам песме из својих средњошколских, средњошколских и факултетских година. Слушао сам плеј листе за романе које предајем. Телевизију, филмове, књиге, псе, печење, чишћење и организовање користио сам као ометања. Све ове ствари помогле су ми да се носим са депресијом током пандемије ЦОВИД-19, и наставићу да их користим да бих одвлачио пажњу колико год треба. Укључивање у моју креативну страну такође ми помаже да се пробијем у овом времену. Сликам и скицирам. Пишем поезију и фотографирам. Такође сам открила своју страст за проучавањем природе, што је подстакло моје подухвате за скицирање и фотографирање током прошле недеље. Кад се укључим у књигу или филм или у слику или скицу, желим да ми се мозак фокусира на тај један задатак. Обавезно бирам нешто за шта мислим да бих могао да се потпуно изгубим, тако да је мој ум мање вероватно да ћу се вратити у пандемију ЦОВИД-19. Открила сам да су одвлачење пажње и креативност веома ефикасни алати за употребу против катастрофа.
Превише времена
Са овом пандемијом ЦОВИД-19, понекад сам имао превише тога у сваком аспекту. Има превише информација. Осећам се збуњено. Број случајева и смртних случајева и даље расте. Сркнут сам и осјећам се беспомоћно. Мој муж је медицинска сестра у локалној болници. Свакодневно бринем о његовом здрављу и сигурности. Понекад све постане превише за мене и осјећам панику како се изнутра диже. Када се то догоди, мој први корак је вежбати правилно дисање. Једном када имам дисање под контролом, онда вежбам технике уземљења. Подсећам себе на оно што сам научио у терапији. Ја могу само да контролишем своје поступке. Свесно сам се потрудио да не гледам вести. Провераваћу ажурирања на свом телефону једном дневно или ћу питати свог супруга да ли постоји нешто што апсолутно морам знати. Такође се трудим да ових дана одвојим мало времена за вежбање додатне неге.
Док је Пандемија ЦОВИД-19 учинила изазовнијим превазилажење депресије, пронашао сам неке начине да је учиним управљивијом. Шта сте открили да вам помаже да се носите са депресијом током овог тешког времена?
