Катастрофирање депресије: научите да то препознајете и управљате њиме
Шта је катастрофално код депресије? Према АПА речнику психологије,1 Катастрофирати је "преувеличавати негативне последице догађаја или одлука." Ја то дефинишем као настрадавање због мало-средњих криза или неочекиваних појава у мом животу. То је као кад помислим да је читава вечер уништена ако заборавим одмрзнути пилетину за вечеру, осећајући се као да сам у нереду цео дан ако одећа коју сам планирао да обучем није чиста. Катастрофирање би могло бити покренуто добијањем неочекиваног рачуна у пошту. Могло би почети примањем текста од пријатеља који отказује планове. Можда би покретач катастрофе за вас била тешка одлука избора између две сјајне понуде за посао. Било који од ових догађаја може покренути ланчану реакцију која резултира катастрофом која погоршава депресију.
Катастрофирање у депресији
Катастрофирање је нешто што вероватно повремено могу да раде и они са депресијом. Склони смо задржите се на негативним мислима, па ће вјероватно услиједити страх од негативних посљедица; међутим, сада када знамо шта је катастрофално и постоји велика могућност да можда морамо бавити се њиме, можемо научити да га препознамо и, надамо се, управљамо тако што ћемо га зауставити пре него што то заиста и постане покреће.
Суочавање са каталошком депресијом
Открио сам да је најбољи начин да се изборим са катастрофизацијом депресије спречавање да се то деси. Како да то урадим? Знам своје окидаче. Водим дневник и бележим га када је нешто или неко био окидач за моју негативне мисли. Тада могу бити спреман за потенцијалну епизоду катастрофе и радити на томе да управљам.
Који су окидачи који могу довести до моје катастрофе?
- Стрес: То долази у свим облицима. Од суочавања са депресијом до родитељства детета са посебним потребама; од финансијских питања до управљања домом, стрес је стално присутан део мог живота, као што сам сигуран да је то свима. Када се тај стрес изгради, то може довести до катастрофе. Па, како да животне стресове учинимо подношљивијим? Можемо започети проналажењем начина да уградимо више опуштања и брига о себи у наш живот. Како да то урадим? Шетам напољу једном - понекад два пута - дневно. Моје је време далеко од свих захтева куће и породице. Комбинација физичког кретања и времена проведеног у природи чини чуда за мене.
- Осјећам се сам: Када се осећам као да сам једини који има депресију или негативне мисли и страхове, тада то може довести до катастрофе. То решим разговором са својим групама за подршку или читањем књига које су написали други који такође имају депресија.
- Оштре или штетне речи: Нисам имун на повреду других, иако долазим тамо. Старост и самољубље огромно су ми помогли Ипак, гледајући уназад, сећам се времена када ме замало сломио оштре и болне речи разговарао са мном. Те речи постале су унутрашњи дијалог који је подстакао моје негативне мисли, што је довело до великог дела моје катастрофе са депресијом. Нисам сигуран да се то не би могло поновити, јер исцељивање није линеарно. Сада сам, међутим, у стању да узмем увредљиве коментаре уперене према мени и гурнем их напоље. Окружим се љубављу, позитивном енергијом, лепотом и радошћу. Ја о себи пишем позитивне ствари. Припадам интернетској групи где је наш циљ да помогнемо свакој особи да воли и прихвати себе. За сваку негативну изјаву са којом неко прича, укључујући и мој ум, имам најмање две позитивне изјаве да се супротстави.
- Недостатак сна: Ако не заспим, много је вероватније да ћу се катастрофирати. Умор умирује моју депресију, подстичући тако негативне мисли које се лако могу извући из контроле. Имам рутину за спавање: туширање, мирна музика уз свјетлост свијећа, а затим читај док не заспим. Овај ноћни ритуал поручује мом телу да је време да се припремим за кревет и одмор. Такође, овде се одричем одговорности: Узимам лек који ми је прописао психијатар да ми помогне да заспим.
Дакле, знајте своје окидаче. Будите спремни за времена у којима је вероватно да се депресија може катастрофирати. Пронађи начине управљања стресом, посегните за другима, окружите се људима који вас граде, радите на неговању самољубља и циљајте на адекватан сан. Када то учините, катастрофирање се може смањити, а можда чак и елиминисати.
Извори
- Америцан Псицхологицал Ассоциатион АПА речник психологије. 2018.
