Суочавање са пандемијом и депресијом ЦОВИД-19

Пандемија ЦОВИД-19 изазива ме да се борим са депресијом више него што то обично радим, али покушавам да се изборим са здравим начинима. Ако такође имате проблема са суочавањем са депресијом током избијања коронавируса, можда вам неке од ових идеја могу такође помоћи.

Како вирус Цовид-19 боли моју депресију

Превише изолације

ЦОВИД-19 вирус и моја депресија заједно раде на мом повећању осећања изолованости.

Знам да требамо остати код куће за то време. Вјежбам то и надам се да ће други учинити исто током ове пандемије ЦОВИД-19. То ипак постаје изазов, јер се неки људи почињу борити са осећајем изолованости.

Са мојим депресија, Ионако имам тенденцију да се самоисолим, али то није здраво за мене. Ја се повлачим и могу се спирално спустити у а велика депресивна епизода. Из овог разлога, сада се свесно трудим да учествујем у што већем броју интеракција са другим људима.

На пример, разговарам и проводим време са мужем и децом у мојој кући. Учествујем у интернетским састанцима и чак сам искочио из своје зоне комфора да бих угостио Интернет клуб књига. Проводим време и напољу. налазим

бити у природи посебно умирујуће и мирно током овог стресног времена са којим смо тренутно суочени. Што се више могу одржати активним, мање времена морам да се самоизолирам, што је посебно важно управо сада, јер сам већ изолован од других као последица пандемије ЦОВИД-19.

Превише мисли

Моја депресија је погоршана ЦОВИД-19 због катастрофално.

Једна симптом депресије Ја се бавим катастрофом, а то је кад мислим да је нешто или ће бити много горе него што је у ствари или кад замишљам најгори случај. Као што вероватно можете да замислите, овај симптом депресије је мало потакнут због пандемије ЦОВИД-19.

Ја сам се суочио са катастрофом током ове пандемије на два начина. Прво је дистракција, а друго креативност. Одвлачила сам пажњу музиком. Слушао сам песме из својих средњошколских, средњошколских и факултетских година. Слушао сам плеј листе за романе које предајем. Телевизију, филмове, књиге, псе, печење, чишћење и организовање користио сам као ометања. Све ове ствари помогле су ми да се носим са депресијом током пандемије ЦОВИД-19, и наставићу да их користим да бих одвлачио пажњу колико год треба.

Додир са мојом креативном страном такође ми помаже да се пробијем у овом времену. Сликам и скицирам. Пишем поезију и фотографирам. Такође сам открила своју страст за проучавањем природе, што је подстакло моје подухвате за скицирање и фотографирање током прошле недеље. Кад се укључим у књигу или филм или у слику или скицу, желим да ми се мозак фокусира на тај један задатак. Обавезно бирам нешто за шта мислим да бих могао да се потпуно изгубим, тако да је мој ум мање вероватно да ћу се вратити у пандемију ЦОВИД-19. Открила сам да су одвлачење пажње и креативност веома ефикасни алати за употребу против катастрофа.

Превише - период

Вирус ЦОВИД-19 погоршава моју депресију, јер је превише у мојој глави.

Са овом пандемијом ЦОВИД-19, понекад сам имао превише тога у сваком аспекту. Има превише информација. Осећам се збуњено. Број случајева и смртних случајева и даље расте. Сркнут сам и осећати се беспомоћно.

Мој муж је медицинска сестра у локалној болници. Свакодневно бринем о његовом здрављу и сигурности. Понекад све постане превише за мене и осјећам панику како се изнутра диже. Кад се то догоди, мој први корак је вежбајте правилно дисање. Једном када имам дисање под контролом, онда вежбам технике уземљења.

Подсећам себе на оно што сам научио у терапији. Ја могу само да контролишем своје поступке. Свесно сам се потрудио да не гледам вести. Провераваћу ажурирања на свом телефону једном дневно или ћу питати свог супруга да ли постоји нешто што апсолутно морам знати. Такође се постарам да вежбам додатно брига о себи током ових дана.

Док је пандемија ЦОВИД-19 учинила изазовнијим превазилажење депресије, пронашао сам неке начине да је учиним управљивијом.

Шта сте открили да вам помаже да се носите са депресијом током ове пандемије ЦОВИД-19?