Досадно на послу? Мотивација за спас

Досада наглашава људе са АДХД-ом више од оних који нису добили дијагнозу. У ствари, нека истраживања сугерирају да досада игра кључну улогу у три симптома АДХД-а:

1. Пажња: Ако вам је досадио задатак, губите фокус. Заборављате детаље, радите непажљиве грешке или се дојмате и сањарите.

2. Импулсивност: Ако константно будете плакали, „Тако ми је досадно на послу“, онда се било шта - долазна порука, фраза коју превидите из следеће кабине или нова идеја која вам искочи у главу - чини занимљивијом од онога на чему радите. Ви импулсивно отварате своју е-пошту, прислушкујете или гузите у разговор у близини или следите нову (али небитну) идеју.

3. Хиперактивност: Досадна вас чини шкрипавцем, па измислите разлог да шетате ходником или одете у тоалет, чак и ако вас природа не зове.

АДХД укључује неадекватну активацију хемијског допамина кроз синапсе мозга. Допамин, неуротрансмитер активан у наградном колу мозга, носи талас задовољство кроз наш мозак када радимо одређене ствари и награђујући нас подстиче да задржимо радећи их. То повећава нашу усмереност на задатак који имамо.

[Бесплатни ресурси: 8 послова из снова за одрасле особе са АДХД-ом]

Особе са АДХД-ом имају мање дифузије допамина у синусима мозга него људи који немају АДХД, тако да не добијају исти степен задовољства приликом обављања обичних задатака. Тај недостатак задовољства осећа се као досаду, а оно побеђује човекову мотивацију да настави.

Мозак људи са АДХД-ом увек тражи интересовање, више физичке или менталне стимулације. Кад их нешто жарко занима, они се фокусирају на то и одједном извршна функција њиховог мозга изгледа добро функционира. Пажња се најбоље активира у тренуцима новости; досадне задатке је тешко задржати. Интерес нас наставља.

Који су ваши елементи интереса?

Стога је бекство или обликовање досаде критична вештина за особе са АДХД-ом, јер њихова способност да се усредсреде на послу и код куће је неуролошки зависна од стимулације интереса. Избежите досаду искључујући се из ситуација које не спадају у ваше елементе интереса. Обликујте досадне ситуације из којих не можете побјећи доводећи им своје Елементе.

Интереси се разликују од особе до особе. Најобичније оно што ја зовем Елементи интереса могу бити новина - нешто ново. Међутим, неки се радије баве оним што је познато, већ савладао или стварима које нуде мали ризик. Неки од заједничких елемената од интереса за особе са АДХД-ом су предузимање ризика, решавање проблема, уживање у вештинама, друштвени интеракција, брзина, аплауз, ритам, боја, романса, изненађење, акција, суспензија, хумор и мулти-сензорност стимулација.

Идентификовати твој Елементи интересовања, размислите о активностима које ће вам бити пријатне, радосне или задовољавајуће. Детаљно процените елементе које ове активности нуде. На пример, као дете сте можда волели да граде зидове и путеве на гомилама прљавштине. Елемент који ја зовем "хандс-он" држао вас је зарученим. Данас се не играте у хрпама прљавштине, али можда ћете бити привучени практичним активностима, попут рада на аутомобилима, изградњи или поправљању ствари или садњи врта. Руковање стварима може представљати један од ваших трајних елемената интереса.

Претпоставимо да преузмете посао у добротворној организацији јер је алтруизам један од ваших јаких елемената интереса. Али ваш посао - што радите цео дан - је управљање буџетима, као што бисте могли да урадите за компанију која производи аутомобилске гуме. Никада не упознате људе којима компанија помаже. Време је да побегнете Нађи нови посао.

Са друге стране, претпоставимо да сте посао који волите. Предавате часове седмогодишњака. Цијели сте дан "на" и никад не сједнете. Спуштате се на колена и комуницирате са децом у вашем разреду која су жељна учења. Духовити сте и креативни; певаш песме и црташ слике. Извођач сте са публиком. Друштвена интеракција, неговање, хумор, аплауз и практично руковање само су неки од ваших елемената интереса. Имате одличне резултате као наставник, па вам се нуди унапређење у посао директора, уз више новца и престижа. Зауставити. Шта ради директор цијели дан? Изгледа да она сједи за столом и разговара са другим одраслим особама. Да ли је то забавно? Није за тебе. Држите се подучавања.

[Требате помоћ у вези са послом? Како направити промене на послу]

Облика досаде

Претпоставимо да вам је посао досадан. Многи од нас. Људи имају тенденцију да раде мање у досадној ситуацији, а време у празном ходу је још досадније. Не ради мање; учинити више. Осмислите корисне пројекте, научите нове вештине, постаните експерт, успоставите нове контакте, помозите другима. Што год додате занимљиве елементе вашем раду, повећаће вашу енергију и вашу перформансу. Препишите опис посла тако да дода занимање и остави досаду иза себе. Предложите га шефу. Биће импресионирана вашим ентузијазмом и иницијативом.

Приступ „уради више“ такође отклања досаду ван посла. На пример, родитељи или старатељи који бораве у кући имају много посла да их заузму, али нису увек срећно ангажовани. Учење или ширење интересовања - свирање музичког инструмента, писање, сликање, јога или дружење на Интернету - додаје много елемената интереса, укључујући изазов, новину и практичну употребу стимулација. Доносе трајни фокус.

Хитност је елемент интереса за многе људе са АДХД-ом. Хитност укључује страх, који често осећамо као узбуђење. Када обављате досадан задатак вођења евиденције, претварајте се да вас ИРС агент посматра ноћ пре рока за пријаву пореза. Изговорите наглас: „Следећи одбитак је јасан. Имам документацију овде. Записаћу вам то. “ Кад завршите, чујте агента како каже: "Добро, онда. Нема проблема."

Сви имамо одређене досадне задатке које треба обавити без обзира на каријеру. Рецимо, за вас је важно да додавање практичне компоненте задатцима буде важно. Понекад бити спреман за руке није најефикаснији начин да обавите свој посао, али на дужи рок се то исплати пажљивијом пажњом и добром вољом.

> Прилагођени дизајнер прозора уредио је да помогне у инсталацији његових креација. Ово му је омогућило одмор од детаљног писања рачунара. Будући да је на послу омогућио му је да одмах реши непредвиђене проблеме и побољшао је односе са клијентима.

> Једна особа коју познајем, канцеларијски менаџер задужен за финансијске одлуке, свој је посао обављао оловком, а не рачунаром. Снажно је наоштрио оловку како би му се вратио фокус.

> Током досадних факултетских састанака, наставница је плетела вунене капе за бескућнике како би јој помогла да посвети више пажње, додајући практичне активности као и сврху и алтруизам.

Да бисте постигли максимално постигнуће и задовољство, унесите што више елемената интересовања у свако подручје свог живота - како у свој посао тако и у свој дом. Ево неколико креативних стратегија које су деловале за многе одрасле особе са АДХД-ом са којим сам радио. Ако имате стратегију која вам најбоље одговара, пређите на њу.

1. Нека буде ново. Претпоставимо да одлажете са наплатом. Уплашио си се на силу. Новост, или новост и временско ограничење су елементи које људима са АДХД-ом требају да би започели такав задатак. Да бисте оба Елемента увели у игру, обећајте себи да то морате учинити само за ваше оптимално време фокусирања.

Рецимо да ван 30 минута Подесите тајмер на 25 минута. Кад се угаси, стани. Сада морате започети нешто ново, било занимљивији задатак, попут телефонског позива који ће вјероватно проћи или си допустити мало рекреације. Подесите тајмер за другу активност и зауставите се кад време истекне. Затим се вратите на први задатак који ће се сада поново осећати новим. Још једном, обећајте себи место заустављања. Поновите циклус, прелазећи на "нови" задатак када стари задатак остари. Савет: Када зауставите задатак, запишите следећи корак који морате да урадите да бисте знали где да започнете када се вратите на њега.

2. Нека буде фантазија. Сањалица дневно са АДХД-ом може довести било који елемент интереса у досадну активност предвиђајући нешто другачије. Ако је такмичење Елемент који вас мотивира, замислите да се такмичите за организовање најбољих или најбржих. За драму се препустите неким разговорима о смећу испод даха са својим конкурентима. „Ти то зовеш организацијом! Изгледа да је пилетина ходала по њему. Гледајте како ова хрпа уредно нестаје у овим мапама! Узми то, канта за смеће. У лице, мапа. "

Ако је аплауз Елемент за вас, замислите да публика навија за свако дело које завршите и на крају вам овације стоји. Ако је алтруизам јак Елемент, замислите да сваки сегмент посла који завршите пружа стипендију за непривилегованог студента да оде на факултет; Замислите радост и захвалност ученика када сазна да вам рад омогућава упис.

3. Учините то друштвеним. Упарите се с неким да обавите посао. Током досадних физичких задатака, попут одвајања крајева од пасуља или складиштења полица трговина, ћаскања или олује. За сложене задатке, попут писања радне свеске о обуци, можете се међусобно пратити разговором кроз кораке.

4. Нека буде забавно. Лектор за моју недавну књигу написао ми је сажетак критике у рими након сваког поглавља које је испитивао, додајући мало хумора и уживања у својој вештини на свом мукотрпном задатку. Критике нису забавне, давање и добијање, али уживао је у стварању ових малих песама и олакшали су ми посао преписивања. Слично томе, биолог који се тешко сећа имена људи поставља та имена у складу са рап пјесмом и плеше на њу, тако да ће им имена доделити у памћење.

Учење да обратите пажњу на Елементе који одржавају ваш интерес високим, а намерно и креативно их додајући у иначе досадне ситуације, олакшат ћете терет досаде и омогућити вам да се фокусира. И средите ствари.

[Водич Гет-Море-Доне-ат-Ворк]

Ажурирано 18. јуна 2018