Прво ставите своју кисеоничну маску

Убрзо након што је њеном сину Кевину, 7 година, дијагностициран АДХД, пре отприлике годину дана, Катхи је сазнала и да га има. Катхина и талентована декоратерка, Катхи радила је од куће, подуговарајући хонорарно фирму за дизајн ентеријера.

Иако су јој лекови повећали фокус, а терапија је помогла да контролише своје емоције - као и многи маме са АДХД-ом - била је презадовољна. Родитељство дјетета са АДХД-ом и вођење домаћинства отежавало је проналажење времена за његову страст: украшавање. Осим тога, надала се да ће свој дизајнерски посао претворити у посао са пуним радним временом. Јасно је да су се ствари морале променити.

Ставите своју кисеоничну маску на прво место

Одлучили смо да, ако се Катхи прво није обратила својој АДХД, њени покушаји да помогну сину били би бесплодни. Да би била што ефикаснија и подржавајућа у свету рада и родитељства, Катхи је морала да се позабави својим стањем.

Није било лако. Хаос је владао и у спорим данима. Убаците зубни састанак или - не дај Боже - рођенданску забаву у микс, а Катхи је прави узбуђење. Ипак је имала добар разлог да ради код куће - да буде тамо кад јој је деца требала. Катхин терапеут ју је упутио према мени за управљање. Катхи је требала научити да ради паметније, а не теже. Идентификовали смо изворе највећих изазова за Катхи и смислили решења за бебе-корак како их превазићи:

Управљање временом

Катхи је признала да повремено пропушта пословне састанке, те да је склона радити оно што осјећа, а не оно што треба.

[Бесплатно преузимање: Водич за родитеље за маме и тате са АДХД-ом]

ПРОБЛЕМ: Катхи је зависила од сопственог сећања, а не од дневног планера да организује свој дан.

Решење: Поставила је аларм за 8 сати, подне и 15 сати. - три критичне прелазне тачке у њеном дану. Она је пристала да проверава свог планера сваки пут када се аларм искључи, чак и ако је упамтила време састанка. Желели смо да формирамо навику да њен планер користимо за упис и одјављивање предмета и других задатака на дневној листи обавеза.

Резултат: Пошто је извршавала своје задатке са наручене листе, она је извршила оно што је требало да учини. Поред тога, од тада је добила све своје пословне састанке.

Чак и са постављеним алармом од три сата, она се и овог пута осјећала како се плаши, јер је то значило да мора престати да ради и покупи децу из школе. Тада је често губила предмете, попут кључева и свог мобитела, као и детаље пројекта на којем је радила.

[Тајне планирања вечере без стреса]

ПРОБЛЕМ: Катхи је требао систем да остане организован кроз транзиције.

Решење: Прелазећи са једне активности на другу, Катхи је поновила ова три корака: 1) мажење; 2) осврните се око себе; 3) размислите. „Позовите се“ да бисте били сигурни да имате кључеве, торбицу, свеску и све остало што вам је потребно. "Погледајте око себе" како бисте били сигурни да иза себе не остављате ништа, попут капута или кишобрана. "Размислите" има два дела: "Шта сам то управо радио?" и "Шта ћу даље?"

Корисни савети: Катхи је на сто поставила жичану корпу да држи кључеве, телефон и друге важне ствари. Такође је поставила тајмер да се искључи 20 минута пре него што 15:00 алармни. Тајмер јој је рекао да је време да престане са радом и да забележи где је стала, како би знала где да почне после вечере или сутрадан.

Резултат: Врло је ретко каснила да покупи своју децу и преселила се из породице у посао и опет назад без проблема.

Меал Манагемент

„Мрзим куповину намирница“, каже Катхи. "То траје мој цео дан, потрошим богатство купујући тону ствари која ми није потребна, а кад дођем кући, схватим да сам заборавила млеко или тоалетни папир, и морам да се вратим."

ПРОБЛЕМ: Катхи је требао план игре за одлазак у продавницу, куповину само оног што јој треба и не враћање кући с непотребним предметима.

Решење: На хладњак је ставила листу намирница. Сви предмети који се могу купити, укључујући тоалетне потрепштине и лекове, требало је да буду на списку до петка. Њезин супруг је покупио све што им је било потребно до тада. Одабрала је супермаркет са апотекама и продавницу за хемијско чишћење у близини како би упутила своје обавезе. Ако нека ставка није била на списку, није је купила. "Држите се листа... држите се листа", понављала је себи.

Шта је такође функционисало: Катхи је престала да шчепа купоне. Открила је да јој је овај задатак одузео више времена него што је оправдана уштеда и дао јој превише избора.

Резултат: Катхи је направила мање путовања до продавнице и престала да купује сувишне куповине.

Катхи је извлачила косу из логистике планирања целе вечери оброка за своју породицу. Или би скенирала своје препуне ормаре и замрзивач, убацила превише амбициозно јело и одгодила вечеру док касно увече или одложите планирање док не буде прекасно, а породица ће јести пиззу пет вечери заредом.

ПРОБЛЕМ: Катхи је требала да ограничи своју креативност на свом дизајнерском раду и олакша време јела.

Решење: Одабрала је пет породичних јела која су хранљива и лако се припремају. Приликом састављања листе за куповину, она се побринула да напуните све састојке потребне за јело. Ево типичне недеље:

• Понедељак: Мужева ноћ да кува - нема чега да се бринете.
• Уторак: Направите један од приправних оброка. Унапред припремите (одмрзните, огулите, насјецкајте, итд.) Састојке како би вечерња припрема била мање напорна.
• Среда: Вратите се лаганом оброку, као што су остаци, кајгана, сендвичи са сиром на жару или смрзнуте намирнице.
• Четвртак: Погледајте уторак.
• Петак: Извадите или изађите - не кувајте.
• Субота и недеља: Време је да испробате нове рецепте, егзотична јела или омиљене породичне фаворите, као што је лазање. Одлучите која ће јела и направите списак састојака које ћете купити пре експедиције за куповину у петак у супермаркет.

Резултат: Катхи је проводила мање времена у кухињи, а њена породица јела је домаће оброке чешће и у разуман час.

Мом Манагемент

Чим је Катхи напустила дан, почела је обављати кућанске послове. Било је толико посла да никад није имала тајм-аут, али и даље се осећала као да ствари добија тек на пола. Стално трошење емоционално је узимало данак.

ПРОБЛЕМ: Катхи је требала да смањи своје радно оптерећење и да направи време за себе.

Решење: Могла је себи да приушти послове који је најмање волела да ангажује књиговодство и службу чишћења и да запосли свог мужа да посече травњак.

Шта је такође функционисало: У новонастало лично време, Катхи је редовно виђала свог терапеута. Те прве године премашила је број посета обухваћених њеним планом здравствене заштите, али осећа да је новац добро потрошен како би се вратила на прави пут.

Резултат: Постала је продуктивнија у свом послу. Такође је пронашла време и подршку за себе, ствари које очајнички требају било којој радној мами са АДХД-ом.

Најважнији за Катин опстанак и здрав разум био је њен смисао за хумор. Открили смо да један од мојих предлога - паркирање кошарице на крају пролаза и дохваћање онога што јој је требало руком - није успео. Кад је распаковала намирнице, Катхи се збуњивала преко четири зрела авокада и грозд грожђа које се није сетила одабрати. Кад је схватила шта се догодило, назвала ме је и добро смо се насмејали. Или је ставила своје ствари у туђу колица и пребацила се на следећи пролаз са собом, или: „Можда дама са авокадом такође има АДХД и покушала је исту тактику“, рекла је Катхи. „Ставила је своје ствари у моју колица док сам био низ пролаз. Затим, кад се вратила кући и схватила да јој недостаје грожђе и авокадо, помислила је: „Буммер! Опет сам то урадио. Своје ствари стављам у туђу корпу. "

[Пет начина да маме искористе неко вријеме]

Сродних производа

Ажурирано 30. децембра 2018