10 вежбе пажљивости за јачи школски фокус

Може ли медитација помоћи код АДХД-а?

„Опсежна истраживања доказала су да тренинг умности интегрише мозак и ојачава важне извршне функције које подржавају емоционалну и социјалну интелигенцију, као и академски успех “, каже Даниел Ј. Сиегал, неуробиолог и аутор Паметни мозак.

Које су предности медитације за студенте?

Разредници који свакодневно заједно практикују свесну медитацију вероватније су једни другима да верују и подржавају их. Поред тога, студенти који медитирају често имају следеће предности:

• Повећајте распон пажње
• Користите енергију на здраве начине
• Уђите у креативност
• Побољшајте саморегулацију, самопоуздање, решавање проблема, фокус, саосећање и емпатију
• Научите да паузирате, успоравате и будите мирни у доба стреса

"Медитација је веома, веома, врло мирна, опуштајућа и чини ме мирним када медитирам", рекао је један ученик. „Ако сам тужан, љут или разочаран, медитација ће ме осећати боље. Због тога волим медитацију! "

Заиста, наставници и родитељи кажу да су студенти спремни да обрађују нове информације и активно уче након медитације и јога сесија, посебно физички активних.

„Без пажње моја ћерка не може да апсорбује оно што се учи и нема интерес за учење“, рекао је један родитељ. „Она је замагљена тјескобом, али свакодневном медитацијом и јогом способна је да разбистри свој ум од тих дистракција и пређе у стање пријема и сплетки. Медитација је о алатки за учење о којој се највише разговарало током друге године. Учила нас је како то треба радити и то ће и сама вежбати. До данас користи медитацију да се смири када је фрустрирана сестром или ја. Ове врсте вештина су императивне животне вештине које јој помажу да се осећа самоуверено, центрирано и спремна да преузме свет. "

[Бесплатно преузимање: Важне медитативне вежбе медитације прилагођене деци]

Како могу да научим пажљивост на дете?

Интегрирајте умну медитацију у свој наставни план и програм помоћу ових 10 вежби:

1. Поставите позорницу за пажљивост од стране гледајући, „Подучавање АБЦ-има пажње, равнотеже и саосећања Сусан Каисер Гренланд“Заједно као класа. Доделите књиге о пажљивости, као Имагинације Царолин Цларке.

2. Ставите медитацију и јогу у дневни распоред. Вјежбајте јога поза ујутро, а медитацију на крају дана. Започните методом „Таке 5“ где ученици узимају пет спорих удисаја удишући кроз нос, а затим издахните кроз уста. Одатле наставите на дуже активности.

3. Крените на "примећујућу шетњу" око школе или игралишта. Реците ученицима да тихо додирну своја чула. Зауставите се да погледате шљунак или слушајте звук лишћа који дува на ветри. Затим на крају шетње замолите сваког ученика да подељује једно запажање. Причај о томе како свакодневно ходаш по тим стварима и ретко застајкивај да их унесеш. Кишног дана пригушите светла и замолите студенте да надуше време за ЛЕД светла која мењају боју. Пустите умирујућу музику и користите дифузор са мирисом лаванде, наранџе, цимета или лимуна да бисте створили мирну атмосферу. Помозите ученицима да вежбају паметно слушање каталогизирајући колико различитих звукова могу да примете у једној минути.

4. Удружите се са наставником уметности на пројекту за направите сјајну теглу где студенти бирају три боје сјаја - по једна која представља мисли, осећања и понашање. Напуните посуду водом и по неколико прстохвата сваког сјаја, запечатите теглу и питајте студенте: Шта узбуђује ваше емоције на позитивне и негативне начине? Да ли осваја спортску игру? Борба са браћом и сестрама? Замолите децу да сваким мислима закрете теглу. Затим им реците да мирују, вежбајте методу "узми 5" и одложите теглу. Како се сјај полако слаже на дно, тако ће и њихове мисли и осећаји доћи под контролу.

5. Купите палубу за јога картице, као Јога переци. Нека студенти наизменично бирају позу и увежбавају је као час. Изазовите их да науче санскритско име сваке поза. Покушајте да пређете из поза у позу у успореном кретању. Након што ваши ученици савладају све поза у палуби, замолите их да измисле нову позу и дајте јој име. Као бонус, пустите своје ученике да користе звоњаве, певачицу или гонг да сигнализирају крај медитације.

[Мозак вашег детета на умној медитацији]

6. Вежбајте пажљиво једење за време ужине или ручка. Дајте неколико грожђица сваком ученику и реците им да се праве као ванземаљци који су тек слетјели на земљу. Замолите их да погледају сваку набора и набора, да додирну плод и примете његову плодност. Стисните грожђицу да видите да ли звучи. Помириши. Затим тражите своје студенте да ставе једну грожђицу у уста и приметиће како се осећа када жвачу и гутају. Замолите децу да одговоре на три питања: Да ли вас је нешто изненадило? Шта сте приметили о грожђицама које никада раније нисте радили? Да ли вам се неке мисли које нису везане за грожђице упадају у главу? За домаћи задатак, студенти могу да покажу ову активност својим породицама.

7. Користите мирну стијену за медитацију. Дијелите глатке стијене које сте се окупили преко љета или водите студенте у шетњу да пронађу посебну стијену на игралишту. Упутите их да држе камење у рукама и буље у њих док изводе вежбу дисања. Затим, користите стене да направите карирне у малим групама. Ова вежба гради стрпљење јер је сваки камен пажљиво избалансиран један уз другог, и учи толеранцији фрустрације када стијене падају у хрпу.

8.Направите круг захвалности. Замолите студенте да седе заједно и пошаљу мирне мисли особи или кућном љубимцу кога стварно воле. Затим станите и замолите свако дете да мирним мислима пошаље себи или себи. Затим их замолите да редовно дијеле одраз захвалности или љубазности о другом ученику. Запишите њихове речи и створите захвалницу испуњену белешкама. Извлачите их током целе године.

9. Игра ромер мермера игра. Дајте сваком ученику празан папирни пешкир или тоалетни папир, а наставу ставите у ред. Дајте ученику на челу линије мермер, и наречите својим ученицима да га пренесу низ линију користећи само ролне - не и њихове руке. Ако мермер падне на земљу, активност ће почети испочетка.

10. Затражите од ученика да напишу сопствене скрипте за вођење медитације када је час упознат са вежбом медитације. Започните тако што ћете тражити од ученика да замисле посебно место које воле. Замолите их да то опишу детаљно користећи свако своје пет чула. Укључите технике дисања током медитације, а затим затворите неким обликом опуштања. Поделите први нацрт са школским колегама, а затим набавите предлоге (и похвале), ревидирајте, тестирајте и направите завршни део. Потом студенти могу да иду „на турнеју“ и медитирају се на друге часове. Можете чак и да користите Воцароо да снимите медитацију коју делите са породицом и пријатељима. Слушај овде је медитација вођена узорком.

[Вебинар експерата: Како медитација помаже ученицима с напредовањем АДХД-а]

Ажурирано 22. априла 2019