Волите, користите или изгубите

Ан АДДитуде читалац је недавно питао: „Имам 35 година и супруга и мајка два дечака. Дијагностициран ми је непажљив АДХД пре две године. Волим да се држим ствари - ситнице од баке, шалтер карте за представу коју сам видео са супругом пре пет година, и тако даље. Једини пут да се мало почистим и организујем када позовем пријатеље или рођаке на вечеру. То се не догађа често ових дана, јер ми је понестало ормара и других скровишта за све смеће. Можете ли ми дати мало помоћ око чувања, па могу поново да имам своје пријатеље? "

Срамота је притужба многих одраслих са АДХД-ом. Постоји пуно разлога због којих је тешко пустити ствари. Ево неколико:

1. Имамо пуно интересовања и тешко је постављати границе (даље) шта купујемо, шта чувамо и где стављамо ствари).

2. Лако нам је да видимо могућност и потенцијал, па смо склони томе да се држимо ствари „за сваки случај“.

3. Боримо се са системима и довршимо ствари, тако да је лако намотати хрпе поште или гомиле веша.

[Бесплатно преузимање: 22 Стратегије за буђење нереда за одрасле особе са АДХД-ом]

4. Чувамо ствари јер нам помажу да се сетимо искуства (улазнице, програми, сувенири).

5. Формирамо емоционалне везаности, отежавајући их да пустимо ствари (чак и ако не волимо тетке везене салвете или се труде да нађу простор за одлагање 200 цртежа које су наша деца радила у разреду школа).

6. Ствари држимо видљивима јер бисмо их у супротном могли заборавити. Склони смо „подметању по хрпи“, јер „ван видокруга је ван ума“.

7. Купујемо импулсивне куповине, јер појединци са АДХД-ом обично траже начине како да стимулишу мозак. Ово повећава неред код куће.

8. Имамо потешкоћа са одређивањем приоритета и доношењем одлука, па нам је једноставно лакше задржати све.

9. Ми се ометамо и остављамо ствари тамо где су биле док прелазимо на нешто друго, било да је то а кухињски пулт са остацима синоћње вечере или софа са гомилама часописа на јастучићи.

10. Заборављамо - или не можемо да пронађемо - оно што имамо, па купујемо додатке.

11. Лоше управљање временом и недостатак интересовања чини изазовним следењем рутина - пражњењем перилице посуђа како бисте избегли судопер пун прљавог суђа или одлагање чистог веша пре него што се згужва.

Резултат? Наш дом постаје и остаје неред.

[Успоставите своје приоритете равно]

Одлазак гостију је одличан разлог да се активирате да се усправите. Нажалост, чишћење се обично врши у журби, а скривање предмета додатно ствара неред у вашим скровиштима. Користите позивнице пријатељима и породици да подстакнете процес организовања, а затим се организујте следећи ове стратегије:

1. Умањио је емоцију. Мислимо: „Стварно се морам исправити“ или „Морам да деколтирам“, а наш мозак са АДХД-ом реагује улазећи у одговор „борбе, лета или смрзавања“. Када постоји превише за направити, вероватно ћемо избећи да ишта урадимо. Започните прихватањем да је што је наш задатак мањи, то је већа вероватноћа да ћемо га обавити.

2. Схватите разлику између задатка и пројекта. Организовање собе - или ормара - је пројекат. Разбијање посла на мање кораке даје нам задатке. Које су посебне области које је потребно организовати? Замислите сваку полицу, површину или фиоку као посебан простор или задатак. Замислите сваку као грану на хибридном воћу. Свака грана садржи нешто другачије плодове и заједно су део „стабла соба“.

3. Замислите успех. Размислите о томе како ћете се осећати када уђете у собу која је организована по вашем задовољству. Сјетите се како је сјајно позвати госте у ваш ненарушени дом. Размислите о томе који ће вам добар узор бити деца и колико ће вам муж бити захвалан. Процијените овај осјећај поноса, смирености и удобности, умјесто да се фокусирате на стрес и нелагоду кроз које ћете га провести. Замислите тренутну ситуацију као привремену. Прихватите чињеницу да се ствари могу погоршати пре него што се побољшају. Док се организујете, тражите напредак, а не савршенство; труд, а не изврсност. Боље је обећати себи мање и испоручити више. Опустите се, дишите и насмејте се.

4. Направите „Организациони план.“ Одлучите се за подручја која желите да организујете. Направите листу пројеката (собе, гардеробе, итд.) И специфичних задатака (простора или ствари које је потребно организовати). Још не брините о томе како ћете се организовати - што вас може зауставити пре него што почнете. Сада одлучите које области добијају приоритет. Ако вам је тешко да одредите приоритете, размислите о томе где ћете осећати највећу радост када је то организовано (или где сада осећате највећу нелагоду).

5. Организација се не догађа само. Увек постоји нешто занимљивије или хитније, зато закажите организовање времена у свом календару. Будите прецизни на којим задацима ћете радити. За разлику од вашег Организационог плана, који је главни списак обавеза, направите акциони план за сваку организациону сесију, тако да радите на реалним циљевима.

6. Креирајте подржавајућу вибрацију. Ово за вас није лак процес, зато престаните размишљати како би то требало бити. То је замка. Ставите на позадинску музику која ће вам помоћи да будете под напоном и усредсређени. Проверите да ли имате довољно осветљења. Останите хидрирани и избегавајте глад. Имајте на уму да је оно што радите поклон себи и породици.

7. Волите, користите или изгубите. Изаберите једну полицу, једну површину или једну фиоку. Погледајте сваку ствар тамо и питајте: „Треба ли ми ово? Да ли ми заиста треба? " Јудитх Колберг, оснивачица Националне студијске групе за хроничну дезорганизацију (која се сада назива Институт за Оспоравање неорганизације) подстиче прекомерно персонализовање процеса уклањања, постављањем питања да ли је неки предмет пријатељ, познаник или странац. Задржите своје пријатеље и решите се странаца. Неко време уживате у познанствима, а онда их радо види када одлазе.

8. Смањите осећај губитка. Ако је предмет нешто што други могу да искористе, поклањајте га или поклоните пријатељу или члану породице који ће предмет ценити и користити. Замислите ово као благослов неког другог с вашим стварима.

9. Фотографујте, а затим одбаците, рециклирајте, поклоните или поклоните предмет. Можете користити те фотографије, било да се ради о меморабилијама или уметничким пројектима, за прављење књига или стварање ДВД-а који можете делити са другима.

10. Групирајте се с слично. Док пролазите кроз различите просторе, групирајте сличне предмете у једно подручје и тако ћете добити осећај за оно што имате. То олакшава одлуку о томе шта желите задржати. Груписање ставки по функцијама - како се ствари користе. Књига о пружању прве помоћи иде у комплету са пружањем прве помоћи.

11. Све треба дом. Одлучите где би предмети требало да живе. Постељину можете складиштити у централном ормару или, за више практичности, у собама у којима ће се користити. Размислите у смислу главних некретнина. Они предмети који се најчешће користе или они које желите да прикажете треба да живе у вашој главној некретнини. Слабије чуване предмете чувајте даље.

12. Реците „довољно“. Поставите границе одлучујући (без да гледате шта имате), колико вам одређена врста предмета треба. Ако имате ограничен простор за приказивање својих доброта, будите селективнији. Када је простор пун, време је да се зауставите. Ако не волите ставку довољно да бисте јој дали предност, то је ставка коју можете да објавите. Кад их имамо превише, све губи неку своју вредност.

13. Не иди сам. Рад са пријатељем или чланом породице пружа моралну подршку, осећај усредсређености и објективну перспективу („20 ваза на тој дисплеју чини да је тешко проценити било коју од њих“). Нека држе ставке које, ако их додирнете, могу појачати емоционалну везу. Избегавајте рад са свима који имају менталитет "само све то избаците".

[Врхунски водич за собу по соби]

Ажурирано 2. новембра 2018