Како твеенс може покренути симптоме АДХД-а маме - и како се охладити

Колико пута сте били у ресторану на породичној вечери када ваш везњак не би оставио телефон? Тектинг, играње игрица, проверавање ко је постављен на Инстаграму - никад се не завршава. Или сте можда код куће и очистили кухињу. Неколико пута сте питали своје дете да изнесе смеће и добијете изглед који каже: „Не сећам се да сте ме тражили да то учиним.“ Скоро да га губите.

Маме са АДХД-ом морају да управљају сопственим симптомима док покушавају да управљају понашањем свог детета. Деца и тинејџери вешти су у подстицању наших емоција и привлачењу аргумената. Управљање вишеструким распоредом и дисциплиновање деце посебно опорезују маме.

Бити доследан је тешко, али теже је за маме које претјерују са свакодневним питањима дисциплине. Користите ове савете да бисте се поставили за успех:

Будите свесни својих окидача. Ако често губите контролу, погледајте окидаче који вас покрећу. Окидач је емоционална реакција на нешто, можда одређену ситуацију или околност, што вас избаци из равнотеже. Јесте ли гладни, уморни или сте имали дуг дан? Да ли предузимате превише активности? Да ли осећате притисак због нечега? Постоји ли одређена тема о којој разговарате са дјететом, а која изгледа да изазива реакцију?

[Бесплатни водич: Када имате АДХД, превише]

Испробајте следеће стратегије да бисте се фокусирали на родитељство, а не на своје емоције:

• Преузмите апликације позитивног начина размишљања, као што су САМ (сам-апп.орг.ук): Самопомоћ за лечење анксиозности.
• Удахните и издахните осам пута или поставите тајмер на телефону и дишите док не будете мирнији.
• Реците себи нешто што ће вам помоћи да регулишете свој бес, на пример, "Ово ће такође проћи."
• Водите рачуна о основним потребама, попут глади или стреса.

Успоставите кућне политике што вам може помоћи супружнику да управљате када изазови АДХД-а отежавају дисциплину. Требало би објавити правила за све чланове породице. Они могу укључивати: „Неће бити више од једног спавања сваке недеље“ или „Телефони су паркирани у кухињи и раде не излазе током вечере. “Свака породица ће пронаћи систем који најбоље функционише за њих, али чине га једноставним и лаким управљати:

• Преглед љубави и логике (ловеандлогиц.цом), програм за побољшање дисциплине и родитељства.
• Идентификујте ситуације које утичу на вашу способност управљања. Поставите приоритете најбољим тројкама и поставите их на место где их можете видети неколико пута дневно. Ставите другу копију у новчаник, како бисте могли редовно да се подсећате.

["Пребољели мамин синдром" врло је реалан]

Фокусирајте се на конзистентност само у једној области. Не очекујте да ћете бити доследни свему одједном. Започните с начином на који приступате одређеном понашању које желите да побољшате код свог детета - можда је ваша ћерка снажнија или ваш син одбије да оде на време у кревет. Изаберите једно понашање и радите на њему док се не побољша.

Сарадите са својим дететом. Ово није дозвољено, већ признавање да имате проблем са дететом и вољно је да заједно радимо на решавању. Кад стекнете перспективу свог детета, често можете елиминисати проблеме са губицима који успоравају.

Добити подршку. Пронађите своје ресурсе - девојку од поверења, терапеута или тренера. Потражите некога ко слуша и разуме.

Припремите одговор. Деца са АДХД-ом су преговарачи о шампиону - носе вас, гњаве, траже привилегије, посластице или одговоре. Припремите припремљени одговор за овакво грицкање. Разговарајте о наговарању са својим дететом и слушајте његов одговор. Нека овај разговор буде смирен, а не у тренутку. Радећи то, дајете детету сазнање да му нећете дати оно што жели када је у овом стању. У сваком тренутку можете му дати до знања да идете на паузу и предахните. Да бисте умањили натпис напред и назад:

• Дајте свом међусобном знаку, попут, "Када се захвалим за информације, морамо да направимо паузу од расправе."
• Предложите неку замену за вашу тенкињу да бисте је скинули са теме на коју је фокусирана.

Одредите озбиљност бриге. Понекад претерано реагујемо на понашање детета на основу друштвених притисака. Проверите сами. Је ли ово тако велика ствар? Зашто сам толико забринут? Могу ли претјерано реагирати због својих симптома?

• Запишите своју бригу. Запитајте се: "Која је величина моје бриге и зашто је ово тако велика ствар?"
• Посетите друштвено размишљање (социалтхинкинг.цом). Има алатку названу „Величина мојег постера проблема“. Садржи проблем „термометар“ који ће вам помоћи да видите „величину“ вашег проблема. То је добро средство за вас и вашу везу.

[Останите мирни и мама (или тата) укључени]

Ажурирано 21. августа 2019