Зашто испастите - понекад без доброг разлога

Да ли вас смета кад вас супружник подсети - да извадите пса или покупите литар млека? Да ли ви одлетите са ручице када шеф затражи да на сљедећи задатак на вријеме укључите? Да ли сте се запитали: „Зашто сам увек љут?“

Знам многе људе који то раде, укључујући и мене. У ствари, многи од нас одраслих са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД или АДД) недостатак суздржаности кад мислимо да нас неко превари. Питање је: да ли су? Јер многи од нас имају ниско самопоштовање - након година негативних интеракција - преосјетљиви смо на критике, стварне или замишљене.

Пљускови беса имају последице које трају много дуже од неколико секунди колико је потребно да се одзраче. Имати аргумент на радном месту могу добити отказ. Прекидање љубави са вољеном особом може затегнути везу. А све то утиче на ваше самопоштовање - доносећи кајање или срамоту данима после.

Да ли је љутња симптом АДХД-а код одраслих?

Мој клијент, Мике, дошао је код мене како бих научио неке стратегије управљања гневом након што је схватио своју

АДХД муке су оштетиле његов однос са сином тинејџером, који попут Микеа има дефицит пажње. Мајк је дуго веровао да је "избацивање љутње из [његовог] система" здраво.

До сада. "Моји испади стварају раздор између мене и мог сина што удвостручење доплатка неће поправити", рекао ми је. „Морам схватити како задржати гњев у контроли - или могу направити вести на насловници због задављења мог сина! "

[Бесплатни ресурси: Поново у вашим најинтензивнијим АДХД емоцијама]

Објаснио сам да већина тинејџера зна које тастере да притисне, јер су их инсталирали. Након доброг смеха, идентификовали смо времена у којима је Мике највјероватније изгубио сметњу - након напорног радног дана када је спремао задатак. Када је дошао кући и открио да његов син није извадио смеће - Мике се узнемирио. Ако је његов син имао крило за бокобран, добио карту за паркинг или прекинуо школу рано, Мике му је разнио поклопац.

Помозите, не вичите

Подсетио сам Мајка да мора да одржи реална очекивања о свом сину, којег је лако ометало. Мајк је дошао да види да ни он ни син нису савршени и да треба да прилагоди своје несавршено понашање. Уместо да виче свом тинејџеру због тога што је заборавио да се обави посао, Мајк је радио на томе да му помогне да се сети да то уради објављивањем листе на огласној плочи у кухињи и ојачавањем текстуалним порукама у току дана.

Ако је Мајков син још заборавио - или је упао у невољу у школи - Мике је научио да посматра његов пораст љутње и смишљао је начине како да се он кратко споји. Обавио је опуштајућу шетњу са својим псом и одложио разговоре са сином до суботе или недеље ујутро, када се осећао освеженим и мање притиснут својим послом. Он и његов син могли су мирно и продуктивно разговарати током тих разговора.

Напокон, Мике је пронашао утјеху у локалном АДХД група за подршку родитеља бори се са сличним проблемима. Велика му је утјеха кад зна да није сам са својим проблемима с бијесом.

[„Зашто не могу изразити своја осећања?“]

Друга клијентица, Карин, која је била слатка и сусретљива током својих посета, изненадила ме кад ми је рекла да има проблема са управљањем љутњом на послу. Карин је била бесна на колегу који ју је често кривио за нешто што није била њена кривица.

Уместо да разговара са колегом или њеним непосредним супервизором, она се понашала импулсивно и отишла до шефа да се одбрани. "Знајући да су сви мислили да сам ја крива што је компанија изгубила уговор толико ме наљутила", каже Карин. „Осећао сам да морам да кажем господину Џејмсу да то није.“ Карин надзорник је био заљубљен

Разговарали смо о стратегији која ће јој дозволити да се опусти са љутњом без да се понаша оштро. Предложио сам јој подесите тајмер и нека буде љута на пет минута. По истеку времена, морала је да крене даље. Такође сам јој ставила визуелни знак поред свог телефона који би је подсетио да застане пре него што подузме непристојне акције - попут позивања шефа. Прегледала је фотографије и пронашла снимку себе и своје деце како праве пескове на плажи.

"Гледање фотографије ради две ствари за мене када се наљутим", каже Карин. „Подсећа ме да мој посао није толико важан као што се чини. Најважније је моја веза са породицом. Такође ме подсећа да моја срећа не долази из мог посла, већ изнутра - и да ниједан радник или шеф не могу да ми га одузму. "

Карин се и даље љути на послу, па је проширила стратегију намирисања: Задржава скицу мапе за е-маилове с ознаком "Чекај даље". Ако мисли да шаље е-пошту од беса, она оставља своју поруку да стоји 24 сата и поново је прочита, пре него што притисне слање дугме. „Многи од ових порука е-поште никада не напуштају ту мапу. Ако одлучим да га пошаљем, пре него што то учиним, уредим непристојне или неприкладне примедбе. "

А кад се усклизне и каже нешто због чега се касније жали? „Прихваћам своју грешку и извињавам се.“ Нису све њене извињења прихваћене љубазно, али рекавши да јој је жао чини се да се осећа боље због себе. Као резултат тога, њен однос са колегама драматично се поправио.

["Који су ми најгори дани са АДХД-ом?"]

Ажурирано 11. октобра 2019