Како створити пријатеље као одрасле: Водич за жене са АДХД-ом

Изазови пријатељства за одрасле жене са АДХД-ом

Прихватање вршњака је снажна мера сопствене вредности код жена. Њихови идентитети су дефинисани јачином њихових односа.

Штавише, социјалне интеракције су неке од најтежих и најтежих борби жене са АДХД-ом. Студије показују да је социјално понашање жена са кондицијом више ослабљено него код жена без те болести. Компромитовани су емоционалним факторима, попут анксиозности и поремећаја расположења. Пријатељства се односе на сарадњу, свест о туђим потребама, емоционалну доступност и одржавање односа. За њих је потребна скоро савршена кореографија извршних функција, а жене са АДХД-ом често се осећају изнервираним док покушавају да плешу на мелодија пријатељства.

Мит је да је женама лакше одржавање односа, и жене са АДХД-ом настоје сакрити своја социјална оштећења. Они желе и требају пријатеље, али се плаше да ће бити преварени као превара. Амбер је описала осећај као преварант: „Ако ме не позову да се придружим књижном клубу, ја сам одбачена, али ако ме позову, открит ће да мрзим да читам“.

За пријатељство су потребне вербалне интеракције, добро слушање и свест о невербалним знацима. Већина жена са АДХД-ом тешко је доследно обављати ове вештине. Жонглирајући сложеним животима, многим женама није преостало довољно енергије да остану блиска. Њихови животи захтевају прекид да би се прегруписали. Ноћу уживају у тихим тренуцима када не морају бити ни са ким. Ипак, жудећи за повезаношћу, превише обећавају у својим напорима да би били прихваћени.

[Позовите АДХД симптом тест за жене]

Знајући време, енергију и потребну организацију, Јен је признала: „Увек сам опраштала да избегавам доручке маме предшколске установе. Па, кад су ме питали да волонтирам, пристао сам да управљам аукцијом. Мислила сам да се могу осећати мање кривима и натерати их да ме воле. Нисам узео у обзир чињеницу да нисам био сигуран по питању аукција. Након волонтирања, сигурно нисам хтео да их замолим за помоћ, па сам изнемогао себе и породицу лудим покушавајући да постигнем неки кредибилитет маме. “Већина жена са АДХД-ом носи болна сећања о пријатељству која су се погрешила, а страхови од приговора и одбацивања повећавају њихово избегавање.

Кад жене са АДХД-ом проводе вријеме са добрим пријатељима, могу бити потпуно присутне - ентузијастичне и страствене. Ипак, кад пријатеља више нема, они не могу да задрже то емоционално памћење. Премјештени на стражњи пламеник по хитнијим стварима, пријатељи, ма колико били блага, спуштају се са радарског екрана.

Нажалост, жене са АДХД-ом можда не примећују растућу одвојеност од својих пријатеља. Одржавање пријатељства захтева пријављивање и постављање питања "Како сте?" Чак и ако се није много догодило од последњег пута кад су пријатељи разговарали. Цара је узнемирила: „Да ли ми је Аманда рекла да се њен стриц развео или је заменио кук? Нисам сигурна, али знам да се сећа свега што јој кажем. "

Срамота пријатељства за жене са АДХД-ом

Социјална очекивања укључују друштвене конвенције попут рођенданских честитки, захвалница и слично. Често се пријавнице премештају са данашње листе обавеза на сутрашњу листу, док не касне са данима, недељама или месецима. Дуга тишина не значи недостатак интересовања, али пријатељи их могу тако схватити. Након раскорака у комуникацији, неке жене са АДХД-ом стиде се свог избегавања и плаше се његових последица, па пуштају да пријатељство нестане уместо да покушају да објасне своју тишину.

[Пријави се! Набавите бесплатни билтен АДДитуде за жене са АДХД-ом]

Узајамни позив представља изазов. Асхлеи је описала дужине које иду, на примјер када мора да узврати за вечеру. „Ноћу пре вечере, све ствари у домаћинству бацам у вреће за смеће и гурам их у ормар, где остају месецима. Одбијам понуде кухињске помоћи, тако да нико не види мрвице у фрижидеру. Не могу уживати у вечери јер сам тако анксиозан. “Интернализација срамоте може ваше тајне заблуде чувати тајном, али чува и ваше аутентично ја.

Употријебите технологију вашег мозга АДХД-а

Технологија може олакшати социјалну интеракцију. Пријатељи желе признање, али не мора да стигне поштом.

• Текст у једном ретку („Мисли на тебе“) разбија тишину и цени се.
• Можете да зависите од скочних подсетника и аларма који ће вас подсетити на важне датуме.
• Да не бисте закаснили на датум ручка, поставите аларм тако да назначи време када требате да одете на ручак, а не време самог ручка. Будите великодушни у осмишљавању времена путовања како бисте избјегли непристојно стање.
• Аларми вас могу оснажити ако обратите пажњу на њих. „Урадићу то за минуту“ омогућава вашем мозгу да пређе на друге ствари. Елиминишите употребу функције „дремеж“ на алармима и покушајте да се обавезате на једноставно устајање када се аларм угаси. Устајање не дозвољава одуговлачење.

Отворите разговор о својим симптомима АДХД-а

Дружите се са пријатељима који су флексибилни и прихватају ваше начине. Неки пријатељи очекују потпуну и непосредну пажњу, а одлагање виде као занемариво. Можете објаснити своју ситуацију без извињења: „Нисам сјајан да брзо реагујем, али ваши е-меили су ми важни. Ускоро ћу вам се обратити. “Ако одржавање пријатељства ствара више анксиозности, кривице и само-сумње него задовољства, размислите о тим трошковима док процењујете пријатељство.

Антиципирајте своје АДХД окидаче

Будите свесни својих црвених застава. Женама с АДХД-ом није пријатно бити тимске играчице. Склони су осећају да њихове разлике спречавају чланство у клубовима или одборима. Како мозак са АДХД-ом наставља да тражи стимулацију, неки га могу покренути да прекине разговоре, промени тему, изгуби контакт очима или се прилагоди. Ако сте се окупили за столом у ресторану, седите близу центра. Са људима са обе стране можете одабрати говорника који вас ангажује и пребацити разговоре када изгубите интересовање. Када почнете да притегнете, гушите зијевање или проверите време, поштујте потребу вашег мозга да крене даље. Посетите тоалет - да се одморите и обновите. Прошетајте, проверите телефон, можда се вратите с разлогом да рано одете.

Укључите кретање у своје планове

Замените датум шетње или ручка за датум куповине. Много жена ужива у куповини заједно, али жене са АДХД-ом обично немају. Они морају ићи својим темпом у мулти-сензорном окружењу. Похађање потреба друге особе у овом окружењу обично је испуњено и оставља жене са АДХД-ом заробљене и фрустриране. Многи кажу да повременом позиву у куповину, али када дође датум, они желе ван. Када правите планове, боље је рећи, „Куповина није моја јака одела. Шта кажете за шетњу или ручак? "

Како угостити вечеру уз АДХД

Користите ове стратегије приликом повраћаја датума вечере:

• Покушајте да угостите по топлијем времену, када можете да једете напољу и имате мање формална, бифе стила.
• Неке жене позивају све којима дугују вечеру за исто вече, како би одједном испуниле неколико обавеза. Истина, морате припремити само један оброк, али стрес да присуствујете свима одједном је превелик. Са малом групом можете да направите дистракцију: играјте игру, делите нову музику коју сте открили или прошетајте након вечере.
• Водите разговор према темама за које сматрате да се самоуверено расправљају. Покушајте да вече будете кратки, поменувши рано да бисте сутрадан требали да скочите. Постављање границе пружа структуру.
• Други избор је понудити потпуно другачије искуство које се враћа без борбе. Изведите пријатеље на чај или припремите ручак за пикник у парку.

Прихватите мозак

Не можете да промените ожичење мозга или очекивања света. Али можете схватити да је стварност коју видимо обликована сочивом кроз које га видимо. Добра вест је да можете преокренути важност очекивања како би они имали мање моћи над вама. Циљ је да видите свој свет кроз објектив који прихвата ваше јединствене потребе. Ослобођени од друштвених ограничења и просуђивања, можете дјеловати на своје снаге, а не да се извињавате због својих обавеза. Учећи да поштујете своје вредности према захтевима друштва, можете да уравнотежите своје потребе према потребама других. Саосећањем са својим изазовима, можете стећи самопоуздање за стварање и задржавање пријатељстава која вас негују.

Еллен Б. Литтман, др. Сц, бави се поремећајима пажње више од 27 година. Пионир је у препознавању родних разлика у АДХД-у. Међународно призната и објављена, она је коаутор књиге Разумевање девојчица са АДХД-ом.

---

Какав је твој тип пријатељства?

Жене са АДХД-ом имају јединствене препреке за стварање и држање пријатеља, зависно од њихове АДХД подврста. Они са хиперактивним / импулзивним АДХД-ом:

• прекинути разговоре
• постати досадно
• доминирају разговором
• непоштовање социјалних правила
• избрисати негативне коментаре
• превише о себи
• користите алкохол да бисте повећали ниво стимулације
• прекинути односе који осећају фрустрацију

Они са непажљивим АДХД-ом:

• осећај се преплављен емотивним захтевима
• доживите анксиозност у непознатим друштвеним ситуацијама
• сами себе цензурирају када опажају сукоб
• избегавајте неструктурирано групно дружење
• повући се кад се осете прекомерно
• користите опсесивна понашања како бисте створили беспрекорну фасаду
• приписују своје погрешне кораке недостацима карактера
• предвидјети критику или одбацивање

[Да ли имам АДД? Узмите овај само-тест на непажљиве симптоме]

Ажурирано 21. јануара 2020