Користите визуализацију и вођене слике за анксиозност и депресију

Депресија и анксиозност често вас могу затећи у глави. Тамо може бити мрачно и застрашујуће. Коришћењем визуализација и вођене слике, можете тренутно да избегнете све своје мисли и стрес у садашњем тренутку. Да бисте сазнали како да имате користи од визуелизације и вођених слика, прочитајте овај чланак.

Које су технике визуелизације и вођених слика?

Визуализација је врста самоинструкције медитација који вам омогућава да се ментално превезете на пријатно место или сећање. Ово је заиста добра стратегија ако уживате у прављењу сопствених прича или поновном оживљавању делова прошлости.

Водене слике су мало другачије, јер омогућују медитатору да опише пријатно место и / или догађај за вас. Ова стратегија опуштања делује заиста добро ако сте нови за медитацију.

Како урадити технику визуелизације

Будући да визуализација захтева креативност, помаже вам да легнете или седнете равно у мирној соби. Ако вам се писање чини здравим излазом, могло би вам помоћи да имате часопис испред себе и свирате неку опуштајућу музику. Само будите сигурни да вас неће ометати мисли или други људи. Позитивна и опуштајућа атмосфера је веома важна за ову вежбу.

Док се опуштате, замислите сигурно место које бисте желели да посетите. Размислите о пет чула и што детаљније опишите оно што примећујете. Након што то учините за десетак минута, можете следећих десет или петнаест минута провести ментално посећујући то место.

Како урадити технику вођене слике

Ако имате проблема са атмосфером кроз визуелизацију, можете почети са вођеним сликама. Припрема за вођене слике одузима мало мање времена него визуализација јер су атмосфера и прича већ створени за вас. Све што требате је да послушате упутства водича пре него што почнете. Ако сте нови у вођеним сликама, можда ћете се потрудити да се усредсредите на место и / или причу. То је у реду. Можете радити исту медитацију неколико пута или можете одабрати други медитацијски видео и / или аудио снимак. Два водича која топло препоручујем су Мицхаел Сеалеи и Јасон Степхенсон, јер они имају умирујуће гласове и укључују пуно детаља у свој аудио снимак.

Дужина времена за визуелизацију и вођене слике

Интензивна визуализација и дуго вођени сликовни аудио снимци могу трајати од двадесет минута до сат времена, јер се желите у потпуности опустити и ангажовати сва чула да замислите себе на другом месту. Ако сте у ситуацији високог стреса и захтева вашу непосредну пажњу, ове технике могу постати негативне дистракције. Међутим, ако је ваш стрес толико висок да не можете да функционишете, можете да урадите врло кратку визуализацију замишљајући да нешто постигнете. Ово вам може дати самопоуздање да се уздигнете изнад стреса и испуните тежак задатак.

Бављење двадесет минута непрекидне визуелизације и / или вођених слика након што се пробудите и пре него што одете у кревет може условити ваш ум да се прилагоди стресу. Да бисте сазнали више о вођеним сликама и визуелизацији, погледајте видео испод.