Анксиозност против цоронавируса: 6 ствари које сада можете учинити да останете мирни

Можда сте чули за 2019. н-ЦоВ, нови сој коронавируса који изазива велику анксиозност широм света. То је део породице вируса који укључује клице одговорне за прехладу као и много озбиљнији вирус инфекције попут тешког тачног респираторног синдрома (САРС-ЦоВ) и узрокује да се многи разболе брзо.¹ Извештаји о „коронавирусу“ проузроковали су да се здравствена анксиозност распламса, а многи људи су забринути и плашени због тога што би се због тога могло догодити. Ако осећате корнонавирусну анксиозност, постоје неке ствари које можете да учините да останете мирни, избегнете панику и смањите здравствену анксиозност.

Кључ за смањење коронавирусне анксиозности јесте развијање уравнотежене перспективе, срећног медијума између апатије и аларма. Овај вирус је стваран и изазива доста болести. Игнорирање његовог постојања може вас спречити да предузмете мере предострожности за здравље, мере предострожности које се примењују на било какву заразну болест. Међутим, аларм подстиче анксиозност, надахњује панику и води до бескорисних мисли, осећаја и понашања.

Тежња за здравом перспективом, једна од брига која недостаје панике, може драстично умањити коронавирусну анксиозност и ослободити вас бескорисних брига и страхова. Глобална анксиозност око н-ЦоВ 2019. године отежава проналажење ове уравнотежене бриге. Следећих шест савета могу вам помоћи да ублажите бриге и смањите здравствену анксиозност.

6 савета за смањење коронавирусне анксиозности, одржавање уравнотежене перспективе

Ево како да избегнете панику и предузмете одговарајуће мере за своје ментално и физичко здравље:

1. Будите одговорно информисани. Важно је бити свјестан онога што се догађа на глобалној и локалној разини у вези ове застрашујуће нове болести. Посаветујте се са веродостојним изворима да бисте се опремили тачним, неутралним информацијама и на тај начин ублажили анксиозност. Извори попут Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Свјетске здравствене организације (ВХО) одлична су мјеста за научити о 201 н-ЦоВ. За разлику од других продајних места, ЦДЦ и ВХО су научне организације које се заснивају на неутралним, чињеничним подацима. Извори који делују угледно, попут главних, основаних вести (ЦНН, Фок Невс, Нев Иорк Тимес, Васхингтон Пост и други слични) нису увек поуздани. Њихове информације могу бити технички тачне, али често се представљају неодговорно и на тај начин доприносе коронавирусној анксиозности и здравственој анксиозности уопште. (Чланак следеће недеље проучиће вести.)
2. Водите рачуна о свом менталном здрављу док сте на друштвеним мрежама. Одмакните се од страница аларма и порука које су засноване на емоцијама, а не на чињеницама. Ако наиђете на алармантне податке, проверите их на локацијама као што су ЦДЦ и ВХО. На својим страницама на друштвеним мрежама објављују поуздане информације и брзе референце, па пођите тамо да угушите анксиозност изазвану људима који деле свој страх на мрежи.
3. Пазите на речи са дугметом. Медијске странице и људи уопште, подстакнути страхом, често користе емоционално оптерећене речи. Обратите пажњу на речи попут "куге", "пандемије", "заразе", "заразе", "броја смртних случајева", па чак и наизглед невине фразе попут "подешавање за ажурирање уживо током дана." Они преносе осећај крајње хитности и изазивају анксиозност и паника На пример, док је вирус изазвао смрт, „број смрти“ звучи као да људи умиру алармантном брзином. Светска здравствена организација нас обавештава тачно да је 5. фебруара 2020. било 24 562 случаја овог коронавируса и 492 смрти.² Док су неки људи који су заразили вирусом умрли, стопа смртности је само два процента. Деведесет и осам процената људи који имају овај вирус није умрло. Бројеви и стопа могу се мењати, али употреба језика попут "смрти" изазива беспотребну анксиозност. Када читате или чујете информације, слушајте оштре, емотивне појмове и ставите их у перспективу како бисте умирили своје бриге, а истовремено признали да је ситуација озбиљна.
4. Размотрите могућности реално. Анксиозност може брзо нарасти када људи чују информације и скоче на закључке (скакање на закључке је уобичајена аутоматска негативна мисао која је проблематична код анксиозности). На пример, забринутост против било ког вируса је његово ширење. Потенцијално ширење односи се на то како ће се вирус и инфекције умножити ако се ништа не предузме да се то заустави. Стварно ширење, с друге стране, је колико се вирус заиста шири ако се покушају зауставити. Ови концепти се често злоупотребљавају, што резултира страхом и паником да ће готово "сви" постати заражени. Да бисте олакшали своју узнемиреност, зауставите се и замишљено размислите о значењу информација које добијате. Опет, провера са ЦДЦ-ом или ВХО је корисна.
5. Дозволите неизвесност. Толико о роману коронавируса још увек није познато. Анксиозност се дешава када људи покушавају да попуне празнине тако што дају претпоставке и поново скачу на закључке. Научници континуирано раде на томе да науче и остану испред вируса. Док службене информације не постану доступне, смањите узнемиреност дозвољавајући себи да прихватите несигурности и пустите их да буду непознате.
6. Учини што можеш у свом свету. Утврдите које логичне радње можете предузети у свом животу да бисте очували здравље вас и ваших најмилијих. Честа прање руку, дезинфекција површина, прекривање кашља и кихања, минимизирање времена проведеног на јавним гужвама и Промена међународних планова путовања практични су начини да останете здрави, осећате се под контролом и смање шансе за болест Генерал.

2019-нЦоВ узнемирава, али разумевање избалансиране перспективе може умањити коронавирусну анксиозност. Забринутост, али не паника, помоћи ће вам да останете ментално и физички здрави.

Извори

1. Светска Здравствена Организација. "Цоронавирус. "Приступљено 5. фебруара 2020.
2. Светска Здравствена Организација. "Нова коронавирусна ситуација (2019-нЦоВ) од 5. фебруара 2020. у 16:00 по средњоевропском времену. "Приступљено 5. фебруара 2020.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.