Не можете одољети анксиозности да бисте смањили анксиозност

Примамљиво је одољети анксиозности да бисте је покушали смањити, али то није пут. Нико не жели да живи са њим анксиозност јер је контролисање. Кад тјескоба упадне у наше мисли, емоције и понашања, она нас заробљава у кавезу и живи свој живот за нас. Када су заробљени, људи се инстинктивно боре.

Не желећи да останемо заглављени, природно је да се одупремо анксиозности свађајући се с анксиозним веровањима. Међутим, да би се расправљало потребно је размислити о томе анксиозне мисли и руменили над њима, што нас држи усредсређене на њих. Борба против анксиозности затеже врата замке. Кад се довољно опустимо да схватимо од теског схватања анксиозности, можемо отворити врата кавеза и слободно полетјети. То укључује другачији приступ.

Како престати опирати се анксиозности и смањити га умјесто тога

Одупријети се анксиозности значи борбу са анксиозношћу. Да би се анксиозност замијенила унутрашњим миром потребно је одступање од борбе и отпора ка опуштеном присуству. Истински и дубоко смањење анксиозности укључује нешто што у почетку може изгледати непријатно, али с праксом постаје друга природа. Да замените анксиозност осећањем лакоће са собом и својим животом, дозволите му да само буде тамо док ви мирујете и преусмерите фокус на боље, релевантније ствари.

Овај концепт долази до нас из миленијумске традиције пажљивост. Савесност се практикује сама по себи, као самосталан начин постојања, и уграђена је у модерне приступе менталном здрављу као што су терапија за прихватање и обавезу (АЦТ). У АЦТ-у је пажљивост саставни део вештине признавања проблема попут анксиозности, одвајања од и фокусирање на оно што је присутно у вашем стварном, опипљивом свету (за разлику од нематеријалног анксиозног мисли). Ове компоненте које чине део АЦТ-а познате су као прихваћање, дефузија и постојање (пажљивост). Они нуде приступ смањењу анксиозности који нам помаже да се опустимо, а не да се одупиремо анксиозности.

Прихватање укључује препознавање ваше узнемирености негативне мисли које имате, емоције и ствари које радите или не радите због бриге и страха. Једном када сте тога свесни изван нејасног, али јаког осећаја узнемирености, можете прихватити његово присуство. Само признајте да доживљавате анксиозност и прихватите да та анксиозност постоји. Наравно, то неће учинити да ваша анксиозност нестане. Оно што чини је позиционирати вас да постанете слободнији.

Дефузија да се од тјескобе одмажете или невезујете себе. Прихватили сте да је тамо и пустили сте своју потребу да се борите против тога. Сада се можете одвојити од тога. Нисте узнемирени. Ти си много више од брига и страхова. То су ствари којима се бавиш; они нису ти ко си. Када се борите против и опирете се анксиозности, ви се стапате с њом. Заглавили сте се. Изгледа да сте то ви. То нисте ви, али веже се за вас. Време је да га скинемо. Ово је поступак, а не корак у једном кораку. Једна снажна компонента дефузије је пажљивост

Пажљивост помаже код дефузије, али и сам стоји. Пажљивост је начин живљења вашег живота, тренутак по тренутак. Уместо да вас ухвате ваше анксиозне мисли и бриге, одлучите их пустити да буду тамо и одвојити се од њих, премештајући фокус на садашњи тренутак. Живите тамо гдје јесте и живите то у потпуности зато што обраћате пажњу на стварне ствари и људе, а не на бриге око њих. Погледајте, заиста, видите шта се дешава око вас. Послушати. Осетите то и помиришите га. Ако је јестива, пробајте је. Са пажњом сте уроњени у свој живот, а не заглављени од брига и страхова.

Прихватање, заваравање и пажња раде заједно. Сваки дозвољава другима да се дешавају. Што више свесно прихватате, одвајате се и присуствујете садашњости, то природније постаје. Анксиозност је толико јака и у многим случајевима постоји већ годинама, а промена вашег начина бивања и фокусирања није увек лако. Кад постанете свесни да је анксиозност поново покренула контролу, нежно прихватите ту чињеницу, одвојите се од садржаја својих мисли и уроните у свој садашњи тренутак.

Одржавање анксиозности није тако корисно као опуштање за смањење анксиозности

Пажљивост, прихватање и одважност делују јер вам омогућавају да се опустите. Позивам вас да погледате видео за више информација о томе зашто одупирање анксиозности није од помоћи.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.