Како храна утиче на здравље вашег менталног здравља

Храну за добробит менталног здравља важно је знати приликом изградње и промоције вашег менталног здравља. Када радите на изградњи веллнесс за ментално здравље, свако подручје вашег живота треба бити укључено у промоцију здравог начина живота, укључујући дијету. То значи да је важно јести праву храну за добробит менталног здравља.

До овог тренутка, ако нисте јели здраву храну, могу се направити значајне промене које ће вас довести на пут. За почетак је најбоље ограничити прерађену храну са високом количином масти и шећера. Иако у почетку могу имати добар укус, они заправо имају значајан негативни утицај на ментално здравље. Они узрокују да људи дебљају и осећају летаргичност. С обзиром да узимају много енергије за варење, они изазивају умор. Студије су откриле директну везу између хране која садржи велику масноћу и учесталости депресивно расположење и анксиозност. Докази такође указују на то да ови услови могу бити погоршани млечним производима и ако се не једе довољно воћа и поврћа.

Храна за здравље менталног здравља

Може бити тешко изменити начин исхране да бисте изградили и одржавали стил живота који промовише здравље менталног здравља, али постоји мноштво повољних опција које промовишу дугорочно ментално здравље и добробит. Следе намирнице које се могу додати вашој исхрани и које ће промовисати ментално здравље:

• Храна која је богата антиоксидансима. Антиоксиданти имају својства која побољшавају моторичку функцију, меморију и концентрацију. Неке намирнице које су богате антиоксидансима укључују:
  • Боровнице
  • Бруснице
  • Трешње
  • Тамна чоколада
  • Ораси
  • Спанаћ
• Воће са високим садржајем витамина Ц. Воће богато витамином Ц сјајно је за когнитивне функције. Истраживања сугеришу да таква храна значајно помаже у спречавању неуродегенеративних поремећаја, попут Алзхеимерова болест и деменција. Храна са високим садржајем витамина Ц укључује:
  • Наранџе
  • Грејпфрут
  • Мандарине
  • Ананас
  • Цлементине
  • Лимуни
  • Лимес
• Шафран. Шафран је биљка која помаже при регулисању и ослобађању од стреса. Шафран активно помаже у смањењу анксиозности и потиче уравнотежен, здрав ум. Истраживања потврђују да шафран има својства која значајно појачавају расположење и смањују депресивне осећаје.
• Рибе са високом количином омега-3 масних киселина. Докази поткрепљују да рибе које садрже високу количину омега-3 масних киселина значајно смањују симптоме депресије и играју улогу у успоравању когнитивне дегенерације. Рибе са високим садржајем омега-3 масних киселина укључују:
  • Лосос
  • Пастрмка
  • Анцховиес
  • Туна
  • Скуша
• Интегралне житарице. Целовита житарица активно помажу у подржавању здравог дотока крви у мозак и тело. Кисеоник који се доставља у мозак подстиче здраве мисли, когнитивне функције, емоционалну регулацију и телесне функције. Све помажу у промоцији здравља менталног здравља. Целовита житарица која су корисна за промоцију здравља менталног здравља укључују:
  • Јечам
  • Куиноа
  • Овсена каша
  • Браон пиринач
  • Хељда
• Кава Кава је биљка са својствима која смањују учесталост и озбиљност анксиозности. Кава помаже промовисању смирења и мира у телу и уму, што вам помаже да будете спремнији за подношење стреса и емоционалних узнемирености.
• Биљни чај. Иако биљни чај није нужно храна, откривено је да својства биљних чајева без кофеина активно промовишу здрав и здрав ум. Биљни чајеви помажу промицању мира и смирености, а садржај биљних чајева смањује стрес и анксиозне осјећаје. Неки чајеви имају чак антиоксиданте и лековита својства која активно промовишу ментално здравље.

Имајте на уму да су ове намирнице за здравље менталног здравља само део целокупне вредности веллнесс план за ментално здравље који могу укључивати психијатријске лекове, терапију, обазривост и друге алате.

Такође видети:

Списак намирница које помажу и штете анксиозности

Листа најбољих намирница за борбу против депресије

референце референце