П: Како могу помоћи свом тинејџеру да научи да мути мозак са АДХД-ом пре спавања?

П: „Мој син (13-15 година) тешко спава ноћу. Да ли је то уобичајено са АДХД-ом? Такође, он је веома импулсиван. Рекао сам му да броји до 10 пре него што проговори или предузме неке радње. Било који други предлог? “ —ГКатхие

---

Драги ГКатхие:

Ваше питање погађа два уобичајена питања за децу са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД): импулсивност и проблем заспати. Ово се можда не чини очигледно повезано, али погледајмо како су ти изазови заправо повезани - и шта можете учинити да помогнете сину.

Као што је изазовно да се ваш син уређује пре него што говори гласно, вероватно му је тешко да успори и одступи од света у време спавања. Способност управљања собом - саморегулација - је вештина извршног функционисања која сазрева полако. За особе са АДХД-ом, ово се може догодити до средине 20-их, вјеровали или не.

Наравно, многи од нас се труде да искључе своје мисли када нас глава удари о јастук. Овако саморегулација, вештина која је обично повезана са надгледањем говора, емоција или акције, такође утиче на процес спавања. Морамо свесно да се обучимо да одложимо све о чему размишљамо и о чему

скраси.

[Поштовани тренер тинејџера родитељства: овде поставите своја питања]

Неколико питања усложњава ритуал спавања деце са АДХД-ом. Нека деца су осетљива на лекове које узимају, што може негативно утицати на њихову способност да потону у сан. Ако ваш син након школовања узме потицај да му помогне да се фокусира на домаће задатке, то може бити нарочито тачно.

Или можда ваше енергично дете није баш физички уморно. Снажна, редовна вјежба могла би му помоћи да лакше кимне главом. Многи тинејџери са и без АДХД-а такође имају тенденцију да превише времена проводе на својим екранима преблизу спавању. Већина лекара (и многе студије спавања) препоручују искључивање екрана најмање један сат пре спавања.

Када узмете у обзир почетак адолесценције и њене хормоналне и психолошке промене, лако је схватити зашто заспење за вашег сина може бити тако изазовно.

Ево неколико корака које можете предузети како бисте помогли сину да се одмори:

1. Закажите састанак са оним ко му преписује лекове. Веома је важно да он или она зна о чему се ради, тако да можете заједно да радите на одговарајућим променама у третману или да развијете нове стратегије за решавање његових проблема са сном.

[Бесплатни ресурси: Побољшајте извршне функције тинејџера]

1. Размислите о вечерњој рутини вашег сина. Да ли је уграђено довољно времена да се охлади пре него што угаси светло? Шта сте приметили (или вашем партнеру) што му је у прошлости помогло? Забиљежите ове идеје.

1. У мирном тренутку, можда после вечере, разговарајте са сином о питању спавања. Циљ је сарађивати на решењима за спавање, а не ући у игру кривице или на препирку. Ако се нађете узнемирени или ако почне да се ствара у одбрани, паузирајте и заједно дубоко удахните. Започните с питањем о њему како заспати. Да ли је уморан? Је ли фрустриран? Шта би волео да види или доживи по томе што се разликује од статуса куо? Разговарајте о томе зашто желите и бољу рутину за њега.

1. Расправите о вештини саморегулација и како се то односи на његове изазове спавања. Шта примећује оне ноћи када му сан лако долази? Шта се или не догађа у то време, у поређењу са ноћима када је теже? Прегледајте његову ноћну рутину и поделите своја запажања такође. Да ли би требало заменити стимулацију пре спавања као што је играње рачунарских игара, коришћење друштвених медија или сурфање Интернетом тишим активностима мозга? Ако извештава да брине много пре спавања, размислите да потражите савет.

1. Браинсторм начини за креирање рутине која интегрише прошли успех са новим идејама. Баш као што сте развили начине да заспите, и он треба да научи исту вештину. Подесите нови план за сат пре спавања. Слушање музике, вожња бицикла на стајачу, гледање редовне ТВ емисије или рад на великој слагалици или забаван пројекат са родитељем могу бити добра замена за рачунарске игре и време друштвених медија. Једном када је испод покривача, ако жели да чита било шта - спортска страница, графички роман или мистерија, постављају крајњу тачку за то. Ако није читач, можда би слушао наглас подцаст, вежбу опуштања или тиху музику. Будите јасни и конкретни.

[Престаните са покушајем да "поправите" тинејџера]

Време пре спавања понекад је чаробни час када су тинејџери спремни да разговарају о свом животу. Чини се отворенијим да вам се повере и затражи ваш савет. Ако можете да отворите капке, препоручујем вам да седнете неколико минута и разговарате.

Имате ли питање за АДДитуде драга тренерска тренерица за родитеље? Пошаљите питање или изазов овде.

---

Горе изнета мишљења и сугестије намењени су само вашем општем знању и нису замена за професионални медицински савет или лечење за специфична здравствена стања. Не бисте требали да користите ове информације за дијагностику или лечење здравственог проблема или болести без консултација са квалификованим пружаоцем здравствене заштите. Молимо контактирајте свог даватеља здравствене услуге у вези било каквих питања или недоумица у вези са сопственим или дјететовим стањем.

Ажурирано 26. марта 2018